健身動起來

多看看李玟的好身材,而不是素顏出鏡的臉,堅持健身讓她身材依舊

面對明星,我們似乎習慣了他們光鮮靚麗的一面,或者是去欣賞他們的身材,或者去評論他們的妝容,但是當他們呈現出一種我們不太常見的狀態以後,我們會感覺非常不適應。這不,在李玟曬出與母親的互動之時,卻因為素顏出鏡而上了熱搜,原因是與她平時出鏡的狀態大不相同。

其實,李玟並不是一位標準的美女,並且已經到了45歲的年紀,素顏出鏡必然會顯示出不同的一面,但是這並不應該成為我們關注的話題。每個人都會老去,容顏的改變也是自然規律,我們除了接受就是通過自己的努力讓自己衰老得快一些。

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對於李玟來講,我們對她的關注除了她的舞蹈與歌聲以外,更應該是她對自己身材的管理,在這一點上,我們不得不承認,自出道以來的她所呈現給我們的就是一種健康的美,在當時那個以瘦為美的年代,李玟的身材就是緊致有曲線的那種,比如緊致的馬甲線、飽滿的翹臀,並且她的這種狀態一直保持到了現在,算一算也有20幾年的時間了吧。

因此,當我們看到素顏出鏡的她之時,我們應該給予正面的關注,通過她對身體的管理收獲一些正能量的東西,對於李玟來講,好的身材或許有著些許的先天優勢,但是我們不能否認的是她長年健身與跳舞的習慣,也正是這種習慣才讓她到了快50歲的年紀依然有著我們夢寐以求的身材。

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其實,對於身體的保持來講,運動健身是最為經濟且有效的手段,因為只要我們想要去做,運動就會存在,而且不一定要去健身房,去使用什麼樣的專業器械,只要我們想去做,在哪裡都可以,即使是在家使用一些隨手可得的工具(比如水瓶)都可以幫助我們達到自己的目的,當然,想要得到理想的效果,與自己長期的堅持是分不開的。

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因此,下面分享一組居家臀部訓練動作,我們徒手或者是使用彈力帶就可以完成,如果你羨慕李玟的翹臀,如果你想要自己的身材更富有曲線,如果你想要讓自己的身材比例變得更好,不妨試一試。

動作一:站姿彈力帶前後擺腿

  • 將彈力帶固定在雙腿小腿處,挺胸收腹站立,雙臂自然下垂
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,重心落於一條腿上,另一條腿向前邁出至腳尖點地後再向後方邁出並使得腳尖點地
  • 動作過程中用節奏地完成動作,保持動作連貫有彈力,雙臂隨著身體動作自然前後擺動

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動作二:彈力帶兩側行走

  • 將彈力帶固定在雙腿小腿處,背部挺直,核心收緊,雙手叉腰
  • 保持背部挺直,雙腿交替向一側移動至兩側體位,然後再反方向還原

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動作三:側支撐抬腿

  • 將彈力帶固定在雙腿大腿處,側撐,下側手臂位於肩部正下方支撐身體,上側手叉腰,下側腿屈膝撐地,上側腿伸直,腳尖點地
  • 保持身體穩定,保持活動腿伸直,臀部發力向上抬起上側腿
  • 至動作頂點稍停,收縮臀部肌肉,然後慢慢還原

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動作四:側支撐前後擺腿

  • 將彈力帶固定在雙腿大腿處,側撐,下側手臂支撐身體,下側腿屈膝撐地
  • 保持身體穩定,臀部發力帶動上側腿保持身體向前側擺動,至腳尖點地,然後再向後側擺動至腳尖點地
  • 整個動作過程中除活動腿以外,盡量做到身體其他部位固定不動

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動作五:側臥分腿

  • 將彈力帶固定在雙腿大腿處,側臥,下側手臂屈肘支撐頭部,雙腿屈膝並攏
  • 保持身體穩定,保持雙腿屈膝, 臀部發力向上抬起一側腿
  • 至動作頂點稍停,收縮臀部肌肉,然後慢慢反方向還原

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動作六:臀部拉伸

  • 坐在墊子上,一條腿屈膝在前,另一條腿向後伸直
  • 保持骨盆正對前方,盡可能下壓臀部,保持後側腿貼地,向前俯身
  • 感受前側腿部肌肉的牽拉

多看看李玟的好身材,而不是素顏出鏡的臉,堅持健身讓她身材依舊

在充分的熱身以後開始訓練,在每一次動作過程中都要去感受臀部肌肉的收縮與伸展,做到每一次動作都有效,每個動作15-20次,最後一個動作30秒左右,每次進行3-5組。