減肥這條路，我花了大半年的時間。從最初的130斤到現在的100斤，腰圍從78cm縮到了65cm。說實話，剛開始我也和大家一樣，第一反應就是——跑步。每天咬牙堅持5公里，每天都很疲勞，體重卻紋絲不動。
後來我才明白，光靠跑步真的不夠。真正讓我瘦下來的，是下面這6個方法，每一個都比跑步更高效、更持久。
減掉30斤後，發現這6個比跑步更減脂的方法，腰圍還瘦了一大圈！
1，三餐規律飲食，不挨餓不節食，遠離外賣和快餐，控制熱量的攝入
三餐必須吃，而且按時吃。每餐都有主食、蛋白質和蔬菜。自己動手做飯，徹底告別了外賣和快餐。
自己做飯後才發現，外賣里放了太多油和糖。一份普通的蓋澆飯，熱量可能達到800-1000大卡，而自己做同樣的分量，控制好油鹽，熱量能直接降下來。
2，養成良好的飲食習慣更有助於降低體重，比如細嚼慢咽，吃到7分飽
以前我吃飯像打仗，5分鍾掃光一盤，胃都撐大了還沒覺得飽。後來我有意識地讓自己吃飯的時候，每口飯嚼20下，放下筷子吃一口，嚼完再拿起來。
吃得慢，剛好油飽腹感了，吃到七分飽時，大腦剛好接收到「夠了」的信號。這時候停下來，既舒服又不撐。不僅不挨餓，還讓自己越吃越瘦。
3，加入力量訓練，比跑步更高效減脂
跑了三個月步，體重掉了一點，但肉還是松的，肚子還是突的。直到我開始做力量訓練，每周做3次力量訓練：深蹲、硬拉、臥推、劃船這些復合動作為主。每次45分鍾，心率上去，汗流浹背，肌肉量上來了，感覺身體的代謝提升了，消耗掉更多的熱量，身體會持續燃脂24-48小時。
肌肉是人體的「燃脂引擎」。每增多1公斤的肌肉可以多消耗掉更多的能量，更有助於燃脂減脂。
4，多喝水，保證每天喝足夠2升水
多喝水能夠促進身體的新陳代謝，加快身體的運轉，更有助於燃脂減脂，身體缺水的時候，代謝會直接下降20-30%，更不利於燃脂減脂，而且很多時候，身體的「餓」其實是「渴」，喝完水就不想吃了。
喝500ml水能讓代謝短暫提升30%。一天喝夠2升，不想喝白水的話，檸檬水、淡茶都可以，但別喝果汁和飲料。
5，管住嘴，保持空腹感更有助於減脂
空腹感：不是餓得頭暈眼花那種，而是睡前有一點點餓，早上起來有食慾的那種狀態。晚餐在18:00前吃完，之後什麼都不吃，帶著輕微的飢餓感入睡。第二天早上起來，那種空腹感反而讓我精神很好，早餐也吃得格外香。
如果你從來沒有餓過，那說明你一直在吃，脂肪根本沒機會被調用。適度的空腹，是身體在消耗庫存脂肪的信號。
6，晚上不熬夜，養成早睡的習慣，保證充足的睡眠
睡眠不足會導致皮質醇升高，這種激素會讓人更容易囤積腹部脂肪，同時增加飢餓感。熬夜的人，第二天平均多攝入300大卡。
所以晚上不要熬夜晚睡，晚上保證23:00前上床，睡夠7-8小時後，第二天起床狀態完全不同——精力充沛，食慾穩定，更有動力去運動。
