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怎么减掉肚腩赘肉?3个方法坚持10周,让腹部变平坦!

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怎麼減掉可惡的肚腩贅肉,恢復好身材?

很多人過了25歲後,逐漸出現的小肚腩,體脂率超標導致體重基數越來越大,身材也越發走形。以前穿的是小碼褲子,現在只能穿加大碼的褲子,才能把肚腩肉給收起來。肚腩肉的出現,讓你體型難看,無法穿上好看的衣服,自信心也會下降。

怎麼減掉肚腩贅肉?3個方法堅持10周,讓腹部變平坦!

男生希望擺脫啤酒肚,女生希望甩掉水桶腰,但是想要擁有小蠻腰,可不是說說而已,你需要行動起來。

如果你總是貪戀美食,嘴裡吃著炸雞,蛋糕,手裡拿著奶茶飲料,翹著二郎腿,坐著不動,那麼肥胖只會加速來襲。

怎麼減掉肚腩贅肉?3個方法堅持10周,讓腹部變平坦!

生活需要自律,好身材需要付出行動。過了25歲的我們,身體代謝下降,肌肉流失,身體機能逐漸衰老,這個時候你的青春資本已經逐漸消磨光了,只有調整飲食,堅持運動,才能抵抗衰老的到來,維持住好身材。

怎麼減掉肚腩贅肉?3個方法堅持10周,讓腹部變平坦!

怎麼才能告別肥胖身材,遠離小肚腩,恢復平坦緊致的小蠻腰呢?你需要從三個方法入手:

1、改掉不良的飲食習慣

戒掉對油炸食物,高糖分食物以及重口味食物的偏高,人到中年需要清淡飲食,減少身體負擔。我們要遠離披薩,蛋糕,奶茶,臘肉火腿,咸魚鹹菜等不健康的加工食物。

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堅持自己做飯,多吃有助於腸胃蠕動的高纖維蔬菜跟水果,促進脂肪的分解,改善便秘,減小肚腩。

此外,適當補充低脂肪高蛋白的蛋類,尤其早餐多吃高蛋白食物,可以讓你早上精力充沛,午餐進食量也會下降。比如選擇:蛋類,奶製品,雞胸肉,菌類食物,可以讓我們的飽腹感延長,減少對零食的欲望。

保持細嚼慢咽的吃飯習慣,不要狼吞虎咽,先吃蔬菜水果再吃主食跟其他高熱量的食物,有助於腸胃健康,增強胃功能。

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2、想方設法動起來

不要說自己沒時間運動,時間是擠出來的,擠擠就有了。只要你有心,哪裡都可以是健身房。在辦公室辦公的時候,我們可以坐著踮踮腳尖,久坐一小時,起來深蹲50個,或者去爬10分鍾樓梯,都是不錯的鍛鍊方法。

晚上飯後可以散步30分鍾,或者做做家務洗洗碗,晚上不要總是坐著玩手機煲劇,我們可以邊看電視邊做伏地挺身,也可以選擇進行開合跳,波比跳,高抬腿訓練,每個動作進行1-2分鍾,進行3-4組,每次只需15分鍾左右,燃脂塑型效果非常好。這些動作在家就能進行,可以幫你減掉肚腩贅肉,慢慢瘦下來。

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3、晚餐清淡為主,六分飽

晚餐決定了你的身材跟健康。晚餐吃得好,肚腩快速變小蠻腰。

晚餐不要太豐盛,更不要大魚大肉,要清淡為主,且盡量8點前完成。減肥晚餐的熱量控制在500卡路里左右,蔬菜水果多一點,主食少一點,搭配一點雞蛋,雞胸肉或者魚肉,就是一份完美的減脂晚餐了。

晚餐吃六分飽即可,也就是不飢餓,但是還能繼續吃的狀態就停下筷子。晚上睡前3小時不要進食,睡覺的時候身體才能消耗體內的脂肪,讓你的肚腩越來越小。

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這是3個方法,其實不難做到,如果你能堅持10周,你就能減掉肚腩肉,穿上小一碼的衣服褲子了!