健身訓練的時候，你完成的動作標准嗎？錯誤的健身姿勢，只會讓你越來越傷身。

很多人沒有請私教，只是模仿網上的健身動圖進行訓練，卻沒有掌握訓練要點，導致健身效率低下，甚至傷害自身健康。

下面分享幾個常見健身動作的糾錯，讓你更加高效地鍛鍊，強化身體肌群，幫你練出好身材。

動作1、寬距深蹲

這個動作可以鍛鍊你的臀腿肌群，提升臀圍，提升身材曲線，加強下肢的穩定性跟爆發力。

姿勢標准：深蹲要保持寬距站姿，下蹲的時候膝蓋一定要避免內扣，否則關節容易受到傷害。膝蓋可以超過腳尖，也可以不超過腳尖，只需要保持身體平衡即可。

動作2、平板支撐

這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量保護你的脊椎，改善含胸駝背問題，提升體態氣質。

姿勢標准：平板支撐的時候，我們要俯臥支撐在地上，身體保持在一條直線上，收緊核心肌群，避免撅屁股或者塌腰。

動作3、伏地挺身

這個動作可以鍛鍊胸肌跟手臂，改善拜拜肉問題，是居家鍛鍊的黃金動作，可以提升上肢力量。

姿勢標准：伏地挺身訓練的時候，身體也要保持在一條直線上，手臂的位置要注意，手掌位於身體胸側的位置，曲肘狀態的時候，大臂跟身體的夾角為45度-60度即可。

動作4、槓鈴臥推

臥推也是鍛鍊胸肌的黃金動作，負重訓練可以進一步強化胸肌，塑造好看的上肢線條。

姿勢標准：平躺在凳子上，雙手握住槓鈴，直臂的時候，槓鈴位於鼻子上方，肩胛骨下沉並收緊。握槓鈴的時候採用全握的方法，槓子位於掌心的下方，而不是掌心。

下落的時候要控制速度，感受離心力，槓鈴下落到胸肌的位置附近，稍微停頓一下，再慢慢推起槓鈴。

總結：這些動作都是健身中不容忽略的健身訓練，無論是增肌還是減脂人群，我們都應該加入力量訓練。

力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失跟退化，有效提升身材比例跟基礎代謝值，抑制脂肪的堆積，讓你保持旺盛的精力跟充沛的力量，抵抗衰老速度。

上面這4個健身動作，不妨加入到你的計劃中來，保持一周2-3次抗阻力訓練，你會發現身材變得越來越好了。