健身訓練的時候,你完成的動作標准嗎?錯誤的健身姿勢,只會讓你越來越傷身。

很多人沒有請私教,只是模仿網上的健身動圖進行訓練,卻沒有掌握訓練要點,導致健身效率低下,甚至傷害自身健康。

下面分享幾個常見健身動作的糾錯,讓你更加高效地鍛鍊,強化身體肌群,幫你練出好身材。

動作1、寬距深蹲

這個動作可以鍛鍊你的臀腿肌群,提升臀圍,提升身材曲線,加強下肢的穩定性跟爆發力。

姿勢標准:深蹲要保持寬距站姿,下蹲的時候膝蓋一定要避免內扣,否則關節容易受到傷害。膝蓋可以超過腳尖,也可以不超過腳尖,只需要保持身體平衡即可。

動作2、平板支撐

這個動作可以鍛鍊核心肌群,提升核心力量保護你的脊椎,改善含胸駝背問題,提升體態氣質。

姿勢標准:平板支撐的時候,我們要俯臥支撐在地上,身體保持在一條直線上,收緊核心肌群,避免撅屁股或者塌腰。

動作3、伏地挺身

這個動作可以鍛鍊胸肌跟手臂,改善拜拜肉問題,是居家鍛鍊的黃金動作,可以提升上肢力量。

姿勢標准:伏地挺身訓練的時候,身體也要保持在一條直線上,手臂的位置要注意,手掌位於身體胸側的位置,曲肘狀態的時候,大臂跟身體的夾角為45度-60度即可。

動作4、槓鈴臥推

臥推也是鍛鍊胸肌的黃金動作,負重訓練可以進一步強化胸肌,塑造好看的上肢線條。

姿勢標准:平躺在凳子上,雙手握住槓鈴,直臂的時候,槓鈴位於鼻子上方,肩胛骨下沉並收緊。握槓鈴的時候採用全握的方法,槓子位於掌心的下方,而不是掌心。

下落的時候要控制速度,感受離心力,槓鈴下落到胸肌的位置附近,稍微停頓一下,再慢慢推起槓鈴。

總結:這些動作都是健身中不容忽略的健身訓練,無論是增肌還是減脂人群,我們都應該加入力量訓練。

力量訓練可以強化身體肌群,預防肌肉流失跟退化,有效提升身材比例跟基礎代謝值,抑制脂肪的堆積,讓你保持旺盛的精力跟充沛的力量,抵抗衰老速度。

上面這4個健身動作,不妨加入到你的計劃中來,保持一周2-3次抗阻力訓練,你會發現身材變得越來越好了。