明明少吃了，為什麼瘦不下來？3個飲食誤區，你肯定中了一個

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減肥需要做的兩件事，那就是管住嘴、邁開腿。

運動鍛鍊可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，而飲食管理是為了降低熱量攝入，才能提升燃脂速度。

但是，減脂飲食是需要講究方法的，不然很難真正瘦下來。有的人說明明少吃了，為什麼還是瘦不下來呢？

少吃不意味著熱量攝入降低了，減肥餐也不意味著熱量攝入越低越好。這幾個常見的飲食誤區，導致你總是瘦不下來。

一、吃錯了食物

很多人雖然三餐少吃了，但是卻沒有戒掉各種零食跟奶茶，這樣是無法有效控制熱量攝入的。

很多時候，零食的熱量比家常菜的熱量高多了，尤其是各種薯片、薯條、餅干、巧克力之類的食物，它們的飽腹感差，營養價值低，攝入後會產生有害物質，傷害身體健康，同時讓身材發胖。

一份薯條的熱量超過了300大卡，相當於1碗半米飯的熱量。減肥期間，我們要做的是遠離各種過度加工、高熱量的不健康食物，三餐規律飲食，飯吃八分飽，這樣才能控制熱量攝入，同時保持身體的代謝水平，讓你健康的瘦下來。

二、不吃主食減肥

不吃主食可以降低同時化合物的攝入，而碳水化合物會促進脂肪的合成，讓你身材發胖。很多減肥的人會選擇不吃碳水主食來降低碳水攝入量，以此達到減肥的效果。

但是，碳水化合物是身體必需的營養為主，不吃主食可以促進脂肪分解，但是也會導致低血糖、乏力、心悸的問題，日本一位倡導不吃主食的減肥學家，最後因為心髒病問題而離世了，這也讓人重新意識到碳水化合物的重要性。

減肥的人可以合理控制碳水化合物的攝入，但是不能完全杜絕碳水主食，每天每公斤體重要補充3g碳水，這樣才能滿足身體的代謝需求。

我們可以少吃一些精細碳水化合物（米飯、面條、饅頭），適當吃一些粗糧雜糧，比如紅薯、淮山、土豆、豆類、糙米、燕麥之類的食物，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。

三、不吃早餐或者不吃晚餐

很多人為了減肥而少吃一餐，認為這樣可以降低熱量攝入，但是卻容易適得其反。三餐不規律，身體代謝運轉水平也會受到干擾，還容易誘發腸胃疾病，不利於減肥。

跳過一餐，你容易出現過度飢餓感，並且在下一餐過量進食，從而撐大胃容量，減肥就會變成增肥。

我們只有規律三餐，飯前多喝水，抑制飢餓感。正餐要葷素搭配，多吃輕加工的天然食物，保持飯吃八分飽，才能保持身體旺盛的代謝吸收記憶，降低暴飲暴食幾率，減少脂肪的堆積。