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不想運動怎麼減肥?教你3個飲食方法,讓你在不知不覺中瘦下來

很多人通過節食方法變瘦了,但是很快就容易反彈或者厭食,這種方法並不理想。現在更多的人加入到了健身訓練中,通過運動減肥的方式實現身材蛻變。

常見的就有跑步、跳繩、騎單車等有氧運動,每次至少都要持續20分鍾以上才有效果,這對於一些胖子來說異常艱難,要不了5分鍾就會大口喘氣。

有人就會問了:通過哪些方法,不用運動就能輕松變瘦呢?

1. 用粗糧替代主食

人變胖的主要原因就是吃得太多、無法快速消耗食物,脂肪就會一點點堆積,從腹部到臀部、大腿、手臂等全身部位。

我們日常吃的米飯、面條、包子、饅頭等主食,它們的碳水含量較高,如果再搭配油膩的高脂肪食物,這樣升糖速度會更快。尤其是缺乏鍛鍊的人群,一次吃了太多的主食更容易長肉。

現在直接將主食改成粗糧,它們的膳食纖維含量較高,可以阻隔營養吸收,還能促進食物消化,很少的量就有飽腹感,這樣就不會再進食。

粗糧可以選擇:玉米、紅薯、燕麥片、窩窩頭。

其中的玉米和紅薯直接清蒸或者水煮食用,每次150g即可。

燕麥片需要搭配牛奶食用,每次30-50g即可。

窩窩頭的飽腹感最強,每次吃半個即可。

2. 每天喝4杯水

許多肥胖人士喜歡喝飲料,比如:可樂、奶茶、冰紅茶等等,它們的口感很好,但是裡面含有大量的糖分。表面上喝得並不多,實際上就等於在吃飯,還是在攝入碳水食物,體重和脂肪都會增加。

因此現在要舍棄飲料,改喝無糖、無鹽的純淨水。

多喝水可以加快新陳代謝,能夠幫助你快速消化,有效排出體內的積食,而且還能增加飽腹感,在不知不覺中就能少吃很多食物,這樣每天的飲食熱量就會明顯降低。

每天至少要喝4杯水,早上起床時喝1杯水,上午9點-10點之間喝1杯水,下午2點-3點喝1杯水,晚上8點-9點喝1杯水。

按照每杯水250ML計算,相當於1L的瓶裝水。如果在夏天需要喝雙倍的量,也就是8杯水。

注意:日常的三餐當中也有水分,因此吃完飯之後不要喝水,晚上睡前也不要喝水,防止半夜起床影響睡眠。

3. 晚餐吃水煮蔬菜

胖人在晚上吃得太多,而且還有吃夜宵的習慣,有時候會在凌晨2-3點以後還在吃東西。

本來晚上大部分時間在睡眠階段,這樣吃喝只會增加腸胃負擔,食物沒辦法消耗,只能堆積在腹部,久而久之會形成啤酒肚。

因此晚上一定要少吃,而且要做到清淡飲食,避免高碳水、高脂肪類的食物,像油炸、燒烤、含糖類的食物都要杜絕,應當選擇「水煮蔬菜」。

水煮蔬菜的熱量較低,它們的膳食纖維和維生素較多,而且碳水和脂肪含量較低,消化速度也比較快。

建議選擇西藍花、胡蘿卜、西紅柿、包菜、花菜等蔬菜,還可以搭配1個雞蛋,將它們全部水煮。

每次蔬菜的量不要超過200g,這樣吃下去剛好達到飽腹效果,熱量不會超過300大卡。

寫在最後的:

肥胖並不是幾天就能形成的,它是一個長期累積的過程,在無形之中會逐漸變胖,你自己都無法察覺。

如果你真的沒有時間或者無法長期堅持鍛鍊,就可以通過吃粗糧、多喝水以及晚上吃水煮蔬菜的三種飲食調節方式,來達到減肥瘦身的效果。

當然白天不要吃零食,因為它們的熱量往往會比三餐食物還要高,這一點必須要做到,不然還是很難成功。

減肥的過程並沒有那麼輕松,飲食控制永遠要放在首位——悠米愛健身