健身動起來

不知道該如何練腿?最強腿部轟炸攻略!

男人練腿壯陽,女人練腿滅火,健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練,一個星期練1-2次就可以。

"不知道該如何練腿?最強腿部轟炸攻略!"

健身不健腿是很多人的誤區

也有很多人不知道該如何練腿

小脂整理了一些專門練腿的干貨

練腿的朋友,可以從以下9個練習動作中,選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作,可以採用相同類型動作代替。具體動作如下:

NO.1

史密斯深蹲

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NO.2

箭步蹲:箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。

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NO.3坐姿腿屈伸

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NO.4硬拉

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NO.5

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NO.6

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每個動作4-6組*8-12RM

練腿這一套就夠了

超級有效

誰練誰性感

練習要求:

1、運動前進行5到10分鐘熱身,運動後進行5到10分鐘的放鬆,比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中,相同動作之間休息1-2分鐘,不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。