19歲的她，練出58cm腰+102cm臀，被稱國產蜜桃臀女神

女生對於蜜桃臀的熱愛不亞於男性對腹肌的執著。擁有蜜桃臀的女性簡直有魔鬼般的身材，一眼看過去，最吸引人的莫過就是那緊致的蜜桃臀和纖細的腰身。

今天我們來認識一位身材直逼金卡戴珊的2001年出生僅19歲的女生。身高168cm，腰圍才58cm，而臀圍卻有102cm的邱思潼，被粉絲尊稱"國產蜜桃臀女神"，S型的身材散發著專屬於女生的野性美。

邱思潼是地道的成都人，如今她已經是一名人民教師，精緻的面容加上曲線突出的身材，讓不少網友直呼我也想回學校讀書！她經常在社交平台上分享自己的健身照和健身心得，還收獲了27萬粉絲。邱思潼每周都會做4次以上的力量訓練，尤為喜歡臀部位置的訓練，怪不得可以擁有如此傲人的臀部！

那就讓我們跟邱思潼一起學習幾組健身動作，讓我們也可以擁有挺翹的臀部和纖細的腰身，每走一步都可以散發出魅力。

第一個動作：啞鈴直腿硬拉

怎麼做該動作：

1、 首先身體站直挺立在地面上，雙腳打開跟肩膀差不多的寬度，腳尖朝著前面。兩只手的手掌朝向身體並握緊兩個啞鈴放在自己的大腿前側。

2、 膝蓋微微彎曲，臀部可以往後面推，上半身往前面傾斜，傾斜到自己的背部和臀部的夾角為九十度，背部平直，目光看地面也可以抬頭看前面。站起時抬槓鈴，俯身傾斜時放下槓鈴，槓鈴都是沿著大腿側上下。

3、 做該動作時注意要擠壓自己的臀部，一次可以做16個，可以做3到4次左右。

第二個動作：髖屈肌和腰大肌伸展

怎麼做該動作：

1、 首先身體依舊是站立挺直在地面上或墊子上，雙手自然放在身體兩側，肩膀打開，下巴微抬目光直視前方。

2、 然後從向前弓步開始，膝蓋關節處為九十度，把後膝蓋放在地面上，上半身依舊挺直，兩只手放在弓起的腿上。

3、 把自己的臀部向前和向下壓向地面上，讓自己的臀部、腹股溝和大腿保持在一條直線上，保持均勻的呼吸，感受自己臀部得到極大的拉伸。

4、 保持拉伸動作20到30秒左右，然後可以換另一隻腿交替進行髖屈肌和腰大肌伸展。

第三個動作：弓箭步下蹲

怎麼做該動作：

1、身體保持站立姿勢在地面上，注意不要彎曲腰部和駝著肩，兩腿可以稍微並攏，身體放鬆，保持均勻的呼吸。一隻腳往前方跨出比肩膀大的寬度，收緊腹部肌肉，手掌放在自己的腰上，肩部收緊。膝蓋保持90°的彎曲，垂直於地面。

2另一隻腳也下蹲，膝關節保持直角，上半身還是挺直。兩條腿的膝關節都朝著正前方。

3、堅持5到15秒左右，恢復成第一個准備動作，換另一隻腳交替進行弓箭步下蹲的訓練。該動作可以很好的塑造臀部的肌肉線條，每天可以坐上4到6組，一組3到5次左右。

第四個動作：臀橋

怎麼做該動作：

1、 首先以仰臥的姿勢保持在墊子上，雙手放在身體兩邊，讓自己的身體保持一條直線，雙腿並攏也可以打開一點寬度。

2、 彎曲膝蓋，雙腳依舊緊貼在墊面，抬起自己的臀部，讓膝蓋到肩膀可以形成一條直線。注意收緊自己腹部和臀部的肌肉，保持這個姿勢5到8秒左右，然後緩緩放下臀部恢復成起始的准備動作。臀部抬起的時候呼氣，下落時吸氣。

3、 臀橋動作可以很好的拉伸臀部肌肉，塑造臀部線條，緊實腹部線條。一次可以做5到10組左右。

越努力，越幸運。堅持長期的運動鍛鍊，可以讓自己的身材更上一層樓，讓你身心健康，整個人看起來蓬勃有生氣。看到19歲的邱思潼擁有如此傲人的身材，是不是想立刻到健身房鍛鍊，塑造同款身材呢？那就一起來鍛鍊吧。