慢跑

女孩大都害怕大象腿，這意味著下肢肥胖，身材比例不好看。大多數粗腿女孩的體脂率都會超標，她們不敢穿緊身褲，不敢露大腿。粗腿女孩走在路上，看著別人穿著熱褲，秀出細長的美腿，會羨慕不已。…

體重145斤的女孩，身材是怎樣的？ 不可置疑，這樣的女孩，身材一定很臃腫肥胖的，平時走路的時候，大腿之間也會受摩擦，關節壓迫力也會大大提升。研究顯示，體重每增加一公斤，跑步的時候膝…

顏值是天生的，而好身材想練出來的。女孩的翹臀、馬甲線身材，可以為你的綜合素質加分。 而熱愛健身的女孩，她的身材線條會變得越來越好。熱愛健身的女孩，不屑於用美顏，她更願意秀自己的好身…

很多人為了瘦下來，都會努力採取一些方法來降低自身的體重。但是，真正懂得減肥的人才知道，減肥的一個關鍵詞：體脂率！外行減體重，內行減體脂！ 只有關注體脂率，你才能減少減肥誤區，避免一…

如今的男生在學生時代還是個小鮮肉，身材也相對比較標准，但是畢業後邁入社會後，隨著運動量缺乏，長期久坐加上飲食過剩，肚腩也就慢慢出現了。 肚腩是油膩的象徵，六塊腹肌是自律的象徵。隨著…

拜拜肉，是每個女生都厭惡的。 手臂出現贅肉，你穿短袖尤其是背心的時候會很難看。但是，炎炎夏日，平時走動一下都大汗淋漓，贅肉會讓你身體負擔加重，活動的時候更容易發熱出汗。 點擊添加圖…

想要健康長久的參與跑步運動，首先就要學會如何科學地進行跑步，而跑前熱身&跑後拉伸就是其中關鍵的組成部分，熱身與拉伸二者缺一不可。 為什麼我們要進行跑前熱身&跑後拉伸…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 學生時代的我們，都體驗過跑步的酸爽。每次考試的800米，都會讓我們記憶深刻，多少人體力不支沒通過測試。 800米跑步測試屬於無氧跑步，挑戰的是體能素質以…

身材苗條，腰腹平坦的女孩都喜歡穿露臍裝，因為露出平坦的腰腹，會讓你顯得更加迷人。如果你的平坦的小腹上還有清晰的馬甲線，那你的魅力指數也會成倍飆升。 但是，當你的體脂率超標的話，小肚…

想要減肥卻不知道從何入手嗎？網上的減肥方法很多，但是良莠難分，錯誤的減肥方法會讓你在減肥的道路上越走越遠！ 今天跟隨著小編的腳步，讓你科學、快速的瘦下來！只需牢記這幾個方法，你就能…

很多胖子都幻想過自己瘦下來的樣子，但是他們無法堅持減肥計劃，讓自己瘦下來。而肥胖會讓你身材變得難看，自信心也會受到打擊。 如果你能有足夠的耐心跟毅力，那麼不妨給自己3個月時間去減肥…

想要減肥瘦下來，你只需做到這幾個要訣：「白天3堅持，晚上3不做」，堅持90天時間，讓你身材暴瘦一圈！ 白天3個堅持 1、堅持喝水，不喝飲料 夏天到了，飲料是很多人的解暑佳品，但是飲…

稍微熟悉點健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量訓練，比如：槓鈴、啞鈴、器械。大家做力量訓練的目的，就是力量增加和肌肉增長； 　　而減脂，一般用的是有氧運動，比如：慢跑、單車、快走，為…

這份計劃有7個虐腹動作組成，練習的小夥伴根據自身訓練水平，將每個動作做10-20次。可以增加或降低難度，將整套動作做1-5個循環。具體動作如下： 動作1 直臂俯撐交替側提膝 左右各…

！ 健身訓練大致分為兩種，一種是力量訓練，也稱為抗阻力訓練，比如槓鈴訓練、啞鈴訓練、固定器械訓練、自重無氧訓練都是力量訓練項目，可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度的訓練。 另一種是有氧運動…

！ 我們知道：只有足夠優秀的人，才能比別人擁有更多資本。而擁有一副好身材，讓你在生活的各方面都更加順利。 一個身形肥胖的胖子，身體的靈活性、活動能力必然比別人更差，不僅如此，你看起…

相信很多健身的男生都知道促睪的重要性，睪酮水平決定了肌肉的生長速度，睪酮水平旺盛的人，增肌速度也會比普通人快很多。而很多不健身的人，不知道睪酮是什麼？ 這里筆者告訴你，睪酮就是身體…

！ 進行健身鍛鍊的男士，都希望能夠練出麒麟臂。粗大的臂圍，是力量的象徵。若一個男生能夠單手抱起女友，這樣的手臂力量誰能不愛呢？麒麟臂可以讓自己看起來強壯，讓女友的安全感倍增，盡顯男…

很多人四肢不胖，但是腰腹贅肉多，尤其是兩側的贅肉鬆松垮垮，捏起來一把！這是腰腹脂肪超標的表現，脂肪最容易堆積在腰腹部位，然後再慢慢胖四肢。 腰腹贅肉多，更容易引發各種健康疾病。腰兩…

減肥，是大多數人每天都在煩惱的問題，對於胖子來講，要讓他們遠離自己喜歡吃的美食，還要讓他們去做運動，搞得自己氣喘吁吁，這是他們所厭惡的。為什麼胖子們一直瘦不下來，因為過程讓他們感覺…

很多時候，並不是減肥方法難以執行，而是你習慣了舒適區，無法有足夠的毅力跟自律性去堅持下來。下面分享2個高效的減肥秘訣，堅持60天暴瘦20斤，你能堅持下來嗎？ 第一個秘訣，調整飲食結…

很多肥胖的人，平時總是飢腸轆轆，控制不住的想吃美食，導致熱量攝入超過身體輸出熱量。 而一些人會隨著年紀的增長，身體代謝逐漸下降，身體從熱量收支平衡狀態變成熱量結余狀態，身材也會逐漸…

有的人看起來不胖，但是仔細一看你會發現很多人有小肚腩，啤酒肚。尤其是過了28歲以後，隨著身體肌肉逐漸流失，代謝水平下降，平時缺乏久坐，熱愛吃各種油炸、高糖分、過度加工飲食的人，就容…

！ 健身，是一件需要長時間堅持，才能感受到收獲的事情。 但是，很多人由於時間原因跟自身的各種因素，從而放棄健身，無法堅持下來。 說好的減肥，總是喊喊口號，所謂的增肌、強身健體，每次…