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拜拜肉讓你顯胖10斤!一組手臂啞鈴訓練,塑造細長的天鵝臂

拜拜肉,是每個女生都厭惡的。

手臂出現贅肉,你穿短袖尤其是背心的時候會很難看。但是,炎炎夏日,平時走動一下都大汗淋漓,贅肉會讓你身體負擔加重,活動的時候更容易發熱出汗。

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而手臂是我們最容易看到的部位,拜拜肉的出現會讓人覺得你虎背熊腰,看起來顯胖十斤。蘋果型身材的女孩,上半身往往比下半身更胖,手臂會比一般人顯粗,明明是90斤的身材,看起來如同100斤的既視感。

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怎麼才能減掉手臂贅肉,塑造細長、緊致的天鵝臂呢?

首先,進行全身性的運動燃脂。拜拜肉的出現,是身體體脂率超標的表現,你除了拜拜肉,一定有小肚腩的情況,這個時候你要做的是進行全身性燃脂,選擇有氧運動降低體脂率,而不是單純的進行手臂塑形訓練。

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常見的啞鈴訓練屬於局部性訓練,熱量消耗是比較有限的,而脂肪的消耗卻是全身性的。想要減掉手臂贅肉,你應該從慢跑、游泳、球類運動入手,提高身體的熱量支出,來降低體脂率。

瘦臂

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此外,糾正不良飲食也很難重要。

只有進行健康的飲食,拒絕不健康、重口味的高熱量食物,才能從根源上管住熱量攝入,避免肥胖,遠離拜拜肉的現象。

平時應該多吃一些天然、有助於腸道蠕動的高纖維蔬菜跟水果,減少煎炸類、高糖分的食物,才能讓身體保持高代謝跟運轉水平,減少毒素的積累。

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最後,你還可以加入啞鈴塑形訓練,來提高手臂肌肉量,抑制脂肪的堆積,塑造更加緊實、細長的天鵝臂。每周保持3-4次手臂訓練就能讓你保持細長的手臂,遠離拜拜肉的困擾哦!

最後分享一組啞鈴訓練,總共6個動作,選擇3KG一副的啞鈴進行訓練就可以了,每次只需15分鍾,就能擁有美麗的天鵝臂!

動作1、俯身啞鈴臂屈伸

動作堅持30秒,重復2組

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動作2、啞鈴過頂臂屈伸

動作堅持30秒,重復2組

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動作3、屈腿仰臥後撐

堅持10次,進行3-4組

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動作4、啞鈴推舉

動作堅持30秒,重復2組

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動作5、俯身啞鈴劃船

動作堅持30秒,重復2組

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動作6、啞鈴搖擺

動作堅持30秒,重復2組

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動作7、啞鈴彎舉

動作堅持30秒,重復2組

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