2個高效的減肥秘訣，60天暴瘦20斤，能堅持下來的人卻不多

第一個秘訣，調整飲食結構，控制合理的熱量范圍

減肥不用刻意的節食，每天只攝入幾百大卡的熱量就屬於過度節食！過度節食會讓身體陷入飢荒狀態，從而讓身體啟動保護機制，主動的減少熱量消耗。身體會分解掉肌肉，減少對熱量的堆積，還會更努力的堆積脂肪，從而應對飢荒的來襲。

節食的最後是：身體分解了肌肉，你將自己養成了易胖體質。以前身體每天可以消耗1800大卡的熱量，節食後身體或許只能消耗1600大卡。當你恢復1800大卡的飲食後，身體就會產生200大卡的熱量結余，那麼你就會快速復胖起來。

合理的減脂飲食，每天的熱量攝入需要高於身體的基礎代謝（1200-1400大卡），同時均衡碳水、蛋白、脂肪等營養元素的攝入，才能讓身體保持旺盛的代謝水平。

減脂餐需要均衡營養，不能進行單一飲食法，這樣會讓身體缺乏足夠的營養進行原則。建議：減脂期間每公斤體重補充3-4g碳水化合物，1.5g蛋白，比如：體重70kg的人，每天的碳水化合物攝入需要達到210g，蛋白攝入需要達到105g，脂肪攝入在30-40g即可。

第二個秘訣：每天堅持1小時的運動鍛鍊

運動可以提高身體的熱量支出，促進脂肪的消耗，運動結合飲食，身體會產生足夠大的熱量缺口，燃脂效率就會比較高效。

很多人很抵抗運動，覺得很累很疲憊，身體要遠離舒適區，感受肌肉酸疼，大汗淋漓，心跳加速的感覺，這讓讓難以堅持下來。其實，剛開始運動的時候，我們可以根據身體情況選擇運動。

你可以從中低強度的運動入手，比如進行慢跑，慢跑過程中累了改為快走，快走5分鍾後再進行慢跑，這樣可以不斷提高強化體能素質，你的運動能力也會逐漸提高，這個時候可以逐漸提高運動強度，進行慢跑快跑結合的運動。

你也可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來，比如：跟小夥伴約打羽毛球、游泳，可以一邊玩樂，一邊消耗身體多餘脂肪。每天堅持1小時運動，可以幫你多消耗400-600大卡的熱量。

而對於每天忙於工作，無法有足夠的時間出門鍛鍊的人，建議你可以從自重燃脂動作入手，在家也在實現燃脂塑形的目的哦！

下面分享一組燃脂訓練，你能堅持下來嗎？

每個動作1分鍾，進行2組，組間歇1分鍾，動作間歇3分鍾。每次半小時，讓你燃脂一整天哦！

動作1、開合跳

動作2、高抬腿

動作3、收腹跳

動作4、俯臥登山

動作5、滑雪跳

動作6、俯臥開合跳