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怎麼告別大象腿?堅持5個方法,輕松減掉粗腿,瘦出大長腿

女孩大都害怕大象腿,這意味著下肢肥胖,身材比例不好看。大多數粗腿女孩的體脂率都會超標,她們不敢穿緊身褲,不敢露大腿。粗腿女孩走在路上,看著別人穿著熱褲,秀出細長的美腿,會羨慕不已。

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怎麼才能告別粗壯的雙腿,擁有細長的美腿呢?

首先,你需要糾正生活的惡習,從根源上糾正問題,才能逐漸擺脫大象腿。常見的生活惡習是長時間久坐、蹺二郎腿、喜歡吃高糖分、煎炸類的食物,體脂率超標。

再者,你需要合理控制熱量,多運動降低體脂率,減掉體內多餘脂肪,你的雙腿自然會瘦下來。

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那麼,為了擁有細長緊實的雙腿,我們要從這幾方面進行糾正:

1、減少久坐時間,端正坐姿不要蹺二郎腿。如今久坐成為日常,這也導致了下肢循環受阻,大象腿出現的幾率也會提高。

平時工作學習的時候,我們要有意識的減少久坐時間,多起來活動。比如久坐1小時起來活動10分鍾,促進下肢血液循環,預防粗腿。

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2、戒掉對甜食、煎炸類、重口味食物的愛好,比如薯片、咸魚鹹菜、蛋糕、蛋撻、炸雞、火腿等食物,都是不健康、高熱量的食譜。

你應該選擇一些天然、健康、刮脂的食物代替,比如冬瓜、苦瓜、紅豆薏米湯、蒸紅薯、水煮玉米、蘋果、草莓等食物,這樣可以減少身體負擔,避免水腫的出現,有效改善大象腿。

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3、合理管理熱量水平,控制好身材。如果你的體脂率超過,你需要降低卡路里攝入,才能消耗多餘脂肪,促進身體燃脂。

我們可以多吃一些高纖維的蔬果,補充高蛋白食物提高飽腹感跟飽腹時間,適當降低主食碳水的攝入量,每天的熱量攝入控制在身體總代謝的80%,一般在1500-1600大卡之間,才能避免脂肪的堆積,有助於減脂瘦腿。

平時餓的時候,不要想著吃東西,你可以多喝水來抑制飢餓感,保持身體代謝水平,促進身體燃脂。

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4、加強有氧運動。有氧運動可以降低體脂率,比如常見的慢跑、游泳、有氧操、跳舞、踩單車都是不錯的運動項目。

不要選擇局部訓練,你要選擇全身性的有氧運動才能提高熱量消耗,促進身體燃脂。每周保持4次以上的運動鍛鍊,每次不低於40分鍾。堅持2個月時間,你的體脂率會下降,腿部維度也會減小。

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5、堅持深蹲訓練。如果你想要瘦下來後雙腿緊實、擁有翹臀曲線,那麼深蹲訓練是你需要加入的訓練。深蹲可以鍛鍊下肢臀腿肌群,讓雙腿變得緊實起來,還能提高身體代謝水平,有效抑制脂肪的合成。

健身新手可以隔天一次深蹲訓練,每次15-20個,重復4-5組。有健身基礎的人可以進行負重深蹲訓練,堅持3個月你的曲線一定會變得更加優美。

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