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原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的人，怎么才能让肌肉生长得饱满、粗壮起来呢？增肌是一项技术活儿，想要练出强壮的肌肉身材，离不开抗阻力训练的加持，想要肌肉线条变得更加清晰，我们还需要学习一些正确的技巧，才能尽可能的增长肌肉，避免脂肪的堆积。

最易发胖的9个饮食习惯，这才是你变胖的原因!喜欢肥瘦相间的食物，比如五花肉、猪蹄、肥牛等食物，这些食物脂肪含量高，热量也不低，搭配米饭特别香，也特别容易让你发胖。

6条减脂心得，每一条都很实用!减肥期间，不止要做有氧运动，还需要加入力量训练，可以锻炼肌肉，提升燃脂塑形效率。

在这个全民健身的时代，为了强健体魄，为了甩掉赘肉，为了练出肌肉身材，健身这件事得到了越来越多人的重视。

很多人通过控制饮食瘦下来了，但是没有多久就反弹了，还出现了各种低血糖、乏力、肌肉流失等健康问题。那么，一份热量为400-500大卡的健身食谱，应该是这样搭配的:减脂早餐1:一杯250ml无糖豆浆 70大卡，一根水煮玉米 200大卡，一颗水煮蛋 70大卡，一颗小苹果 100大卡，热量合计440大卡。

坚持健身，可以改变一个人的容貌吗?其实，我们的五官在成年后就基本定型了，一般不去整容的人，容貌是不会发生明显改变的。

减肥的时候，当你的体重恢复标准水平，就意味着减肥成功了吗?减肥瘦下来后，只有维持住好身材，才是真正的减肥成功了。

#有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥#如今肥胖的人越来越多，肥胖也伴随着各种健康问题的出现。而减肥不是说说而已，你需要付出行动，才能降低体脂率，恢复苗条的身材。减肥不外乎两个方法，一个是管住嘴，控制热量摄入，另一个是迈开腿，提高身体的热量消耗。

怎么减肥效果比较好?减肥的方法千百万种，但是想要高效地瘦下来，我们要先明白减肥要知道的两个要素，才能提高减肥成功率!

肌肉是身体的一个重要组织，相比于脂肪来说，肌肉属于耗能组织，决定了身体代谢水平跟力量水平。一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的6-9倍，而且肌肉组织的体积比较小，是同等重量脂肪的1/3倍左右。

健身训练的动作有很多，我们可以根据动作的类型分为:复合动作跟孤立动作，也可以分为:自重训练跟负重训练。

肥胖是每个人都不希望发生的事情，但是，如今美食遍布大街小巷，足不出户就能让外卖送到家，如果你无法抵抗美食的诱惑，身材就容易发胖。

学生时代的我们，青春旺盛，丝毫体会不到衰老的烦恼，随随便便熬夜通宵是常事。而过了30岁后，你会发现自身的体能精力大不如前，一个通宵需要花几天时间来恢复精力。

你是否羡慕别人的好身材，身上没有多余赘肉，拥有好看的马甲线、腹肌身材，拥有女生的翘臀身材，男生的强壮倒三角?

#如何加强背部的肌肉训练#肌肉是身体非常重要的组织，决定了身体的力量跟状态。肌肉占据了身体一半的体重，而身体肌群可以分为胸、背、肩、腿、臀、手臂、腹肌等多个肌群。

减肥，你选对方法了吗?减肥期间，很多人都想暴瘦下来，恢复一副苗条的身材。那么，科学的减肥速度，一个月减多少斤比较合适?

生命在于运动，缺乏锻炼，长时间久坐是一个人身体机能老化的主要原因之一，适当的健身锻炼可以让你保持年轻的状态，旺盛的活力。

健身是一件需要坚持的事情，如果你总是三分钟热度，是很难练出满意的身材的。而长期坚持健身的人，收获的不仅仅是好身材，还会很多意外的好处。

#减肥可以吃哪些零食#好身材需要平时的自律，胡吃海喝会让你的身材不知不觉发胖起来。减肥期间，我们要少吃零食，尤其是各种高糖分、过度加工的食物，各种膨化食品都是高热量的来源，制作过程中也加入了各种化学物质，不利于身体健康，还会让你发胖。

生命在于运动，走路是我们从小就具备的一项技能，也是一项强度比较低的运动方式。如果你每天步行不要3000步，意味着活动量特别低，容易出现健康问题。

不要等到发胖了才后悔莫及，身材要发胖之前，会有一些信号出来，我们应该及时纠正。人变懒有可能是发胖的预兆，比如:以前喜欢约上朋友去打球、游泳，最近一段时间却不想运动了，宁愿宅在家里葛优躺，容易犯懒，喜欢上了睡觉。

如今，随着国人肥胖几率的飙升，越来越多人年纪轻轻就开始发胖，尤其是肚腩开始出，腰围开始凸显，这严重影响了自身的形象，给人一副油腻的感觉。

减脂餐你吃对了吗？如果你只会水果代餐、只吃水煮菜，那就大错特错了。这样吃的人即使瘦下来了，也会出现营养不良、气血不足、低血糖等问题。即使你的体重下降了，但是身体的肌肉也跟随着流失了，易胖体质就会找上你，当你恢复正常饮食后，身材就会反弹复胖。

很多人不是在减肥，就是在减肥的路上，大多数胖子减肥总是以失败告终，可能是选错了方法，也可能是没有足够的毅力或者动力去坚持。