健身動起來

每餐熱量控制在500大卡,堅持30天體重下降5-8斤

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減肥期間,你應該怎麼吃,才能健康地瘦下來?很多人通過控制飲食瘦下來了,但是沒有多久就反彈了,還出現了各種低血糖、乏力、肌肉流失等健康問題。

科學的減脂飲食並不是熱量越低越好,也不是讓你只吃蔬菜不吃其他食物。減肥達人會告訴你,減肥可以吃肉,可以吃主食,不用餓肚子也能瘦下來。

減脂餐不等於過度節食,科學的減脂餐建議是:不用單一飲食,你要補充身體所需的碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素,堅持營養均衡。

三餐要保持低油鹽烹飪,保持清淡口味可以控制食物的熱量。每天的熱量攝入保持在合理的范圍,才能保持身體旺盛的代謝水平,健康地瘦下來。

我們每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝,一般控制為1300-1600大卡之間,可以給身體產生合理的熱量缺口,有助於體脂率的下降。

每餐的熱量控制在500大卡,減肥就成功了一半,只需要堅持下來,你就能減肥成功!但是,很多人不知道自己的熱量攝入是多少,有可能低估了食物的熱量,導致熱量攝入超標而不自知。

下面讓小編來告訴你三餐食物怎麼搭配,怎麼吃才能在不餓著肚子的情況下,讓你慢慢瘦下來!

那麼,一份熱量為400-500大卡的健身食譜,應該是這樣搭配的:

減脂早餐1:一杯250ml無糖豆漿 70大卡,一根水煮玉米 200大卡,一顆水煮蛋 70大卡,一顆小蘋果 100大卡,熱量合計440大卡。

減脂早餐2:2片全麥麵包 100大卡,一個煎蛋 120大卡,一杯250ml牛奶 145大卡,150g聖女果 35大卡,熱量合計400大卡。

減脂午餐1:一碗100g糙米飯 140大卡,一份300g西藍花煮雞胸肉 280大卡,一個橙子 70大卡,熱量合計490大卡。

減脂午餐2:一個200g蒸紅薯 140大卡,一份100g香煎三文魚 135大卡,一個煎蛋 120大卡,一份200g蚝油生菜 70大卡,100g草莓 35大卡,熱量合計500大卡。

減脂晚餐1:一碗100g米飯 120大卡,一份200g白菜煮番茄 120大卡,一碗豆腐花甲湯 190大卡,半個火龍果100g 60大卡,熱量合計490大卡。

減脂晚餐2:一份200g蒸南瓜 50大卡,一份100g香煎牛排 145大卡,一份100g蔬菜沙拉 85大卡,一份100g瘦肉煮豆腐220大卡,熱量合計500大卡。

如果你能按照這份減脂餐,堅持30天時間,相信你的體重會不知不覺下降5-8斤,腰圍瘦下來一圈。