全球健身号

如果说减肥是体力活儿，那么增肌就是一项技术活儿。在增肌的人眼里，减脂是比较容易的一件事，增肌才是一件充满难度的事情。

生活中的一些细节会影响身体的代谢水平，从而影响热量消耗值。减肥的人做到:早起2个要，晚上3个坚持，让身体持续燃脂，减掉多余赘肉。

减肥过程中，我们会遇到各种问题，比如减肥效率低下，体重反弹，减肥陷入瓶颈期等问题，而瓶颈期是很多人会出现的一个阶段。

拉伸是一项低强度的健身训练，适合男女老少，无论健身还是不健身的人，坚持拉伸训练都可以给你带来多个益处。

开合跳是一个自重训练动作，是健身圈里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不可或缺的一个燃脂动作，这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，快速提升血液循环，促进身体燃脂，还能直观地反映你的心肺功能。

肥胖是身体热量过剩的表现，很多人低估了各种美食的热量，导致热量过剩而不自知。如果你可以少吃零食跟外卖，坚持自己做饭，保持低油盐为主，那么热量摄入就会有所下降，发胖几率就会大大下降。

原创内容，擅自搬运者必究！健身训练是一件值得男女老少坚持的事情，坚持越久的人收益越多。健身可以分为有氧运动跟力量训练，而力量训练是大多数男生会重视的健身项目。

原创内容，擅自搬运者必究！为什么同样是健身，别人的健身效率比较高，而自己的健身效率却比较低下呢？不同的健身方法跟生活习惯，对于身材的影响是很大的，我们要避开错误的健身方法跟生活恶习，才能有效提升健身效率，更快练出好身材。不想健身白练，听听这几个忠告，让你花最少时间练出最好的身材！

原创内容，擅自搬运者必究！很多肥胖的人都尝试过减肥，希望甩掉身上的肥肉。减肥可以从饮食跟运动两个方面入手，而运动减肥可以让你健康瘦下来，同时强化免疫力，减少疾病的入侵，有助于延年益寿。减肥期间，如何合理安排健身训练，才能提升燃脂效率？

原创内容，擅自搬运者必究！减肥并不是一帆风顺的，减肥失败，是大多数人会经历的挫折，这也会打击减肥人的信心。其实，减肥失败都是有原因的，错误的减肥方法会影响减肥效果。我们要善于学习跟总结，避开减肥误区跟雷区，才能更加高效地瘦下来，避免身材复胖。

我们可以从生活中的细节着手，不用刻意运动，也能减掉身上的赘肉，慢慢瘦下来。这些减肥小秘诀，学会越多，瘦得越快!

健康的身体比任何东西都重要，年轻的时候我们透支身体，熬夜过劳，埋头苦干来换取金钱权利，但是，老了以后你会发现:再多的金钱也换不回一副健康的体质。

脂肪是导致身材肥胖的关键，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%的时候，身材就会显胖。我们要远离各种减肥药、水果代餐、催吐减肥等极端减肥方法，学习4个科学减脂方法，坚持2个月，让你的体脂率下降5%!

肥胖对于一个人的影响是方方面面的，不管是身形还是健康，胖子总是处于弱势。很多胖子会比较自卑，平时走在路上也容易受到嘲笑，工作学习的时候总会拥有各种绰号，人也会变得越来越宅。

而身材胖起来容易瘦下来却很难，这是为什么呢?而脂肪也是大体积分子，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的2-3倍大，脂肪含量多的人身材会显得发胖。

现代社会，生活交通越来越方便，而生活节奏也越来越快，很多人忙于工作跟家庭，导致自身的运动量直线下降。

健身的时候，复合动作优先于孤立动作，因为复合动作可以锻炼多个肌群，帮你提升健身效率。长期弓步蹲训练，你会收获5个好处:1、提高下肢稳定性跟平衡能力。

原创内容，擅自搬运者必究！#最好的减肥方法是什么#肥胖的人都想过减肥，而减肥最好的方法不是节食，而是运动。通过加强健身锻炼可以提高身体活动代谢，从而促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

很多人没有注意生活习惯，太过于放纵自己，随着年纪的增长，身体代谢水平逐年下降，你无法及时消耗多余的热量，身材就会逐渐发胖。

健身的时候，练腿比练其他肌群更加重要，因为腿部肌群占据了身体70%以上的大肌群。腿部肌群强大与否，会影响你整体的健身效率，包括增肌减脂效率。

你为什么要健身，健身你坚持了多久?一种是强身健体，提升免疫力，有助于延年益寿，另一种是为了增肌，提高肌肉维度，拥有出色的身材比例。

新陈代谢水平决定了一个人每天的热量消耗，一个人的新陈代谢水平跟多个因素挂钩，比如肌肉含量、年龄、饮食、日常活动等。

大部分体重超标的人会显得肥胖，因为脂肪过量会让体重上升，身材发胖。如果你不是过度肥胖的人，属于普通肥胖患者，那么当体重下降10斤，身材会明显瘦下一圈。

减肥的人要有耐心，不要追求短时间暴瘦的方法，快速暴瘦下来，身体健康一定会出现问题，身材也容易反弹，减肥效果不持久。