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原创内容，擅自搬运者必究！好身材属于自律的人，胖子想要减肥，除了要迈开腿动起来外，还需要管住嘴，控制卡路里摄入。但是，减肥期间，很多人觉得食欲太旺盛了，吃饱了还想吃东西，无法控制卡路里摄入，这个时候应该怎么办？我们要学习这几个方法，有效缩小胃容量，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来！

相信很多人都尝试过腹肌训练，但是练出腹肌、马甲线的人却屈指可数。练腹肌的人，要远离3个练腹误区，才能更高效地练出腹肌、马甲线。

学生时代进行跳绳，我们主要是娱乐为主，然而，在健身圈里的人知道，跳绳可以算一项脂肪杀手，可以达到不错的燃脂效果。

真正的健身达人会知道坚持力量训练的重要性，无论男生还是女生，都应该多做抗阻力训练。而现实生活中，很多女生总会抗拒或者排斥撸铁训练，她们觉得撸铁女孩会变成男性化，没有女性魅力。

9个减肥小秘诀，做到越多，瘦得越快!水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。

深蹲这个动作，相信很多人都很熟悉，而它的锻炼效果也是非常好的。一组深蹲训练后你会感觉到双腿血液澎湃，血液循环加速，热血沸腾。

原创内容，擅自搬运者必究！#每天坚持跑步，能有减肥的效果吗#很多人会选择跑步进行锻炼，那么，每天坚持跑步，有减肥的效果吗？这要看你每天跑步的时间有多久，饮食方面是否有所节制，只有确保身体的热量输出大于身体的热量消耗，你才能慢慢瘦下来。

那么，不节食不运动，怎么才能甩掉身上的赘肉，让身材瘦下来呢?学习这5个适合懒人的减肥方法，你也能不知不觉燃脂，让身材瘦下一圈!

减肥谣言看多了，你是否不知道减肥的真谛了?几个减肥真相，希望你可以看懂，不然会影响减肥速度!减肥过程中，如果脂肪分解的同时，肌肉有所增长，那么体重可能不会有明显的变化，但是身材却会慢慢变好，变紧实起来。

健身增肌是为了提升肌肉含量，练出出色的身材线条。但是，增肌是一项技术活儿，需要掌握正确的方法，才能练出满意的身材。

原创内容，擅自搬运者必究！很多人在追求好身材的路上，各种花招都使出来了，为了减肥，他们尝试过催吐、抽脂、减肥药等不科学、快速、极端的减肥方法，但是却没有取得应有的效果，最后还把健康都搭进去了，有的甚至葬送了生命。减肥的人要学会辨别减肥方法，而不是盲目尝试、急于求成。

年纪越大的人越应该知道:坚持健身这件事的重要性。那么，坚持健身是为了什么，你有答案吗?健身=增肌+减脂，力量训练结合有氧运动可以帮你减掉多余赘肉，强化身体肌群，有效提升身体比例。

很多练翘臀的人会从深蹲开始训练，深蹲是一个锻炼臀腿肌群的复合动作，也是健身中不可缺少的黄金动作。无论是男生还是女生，多做深蹲训练都具有重要的意义。

原创内容，擅自搬运者必究！为什么体重基数大的人，减肥速度快？体重基数大的人，重量的降幅的空间比较大，减肥初期减肥效率比较高，体重下降速度比较快。但是到了后期，你会发现减肥速度就会越来越慢，这是为什么呢？这就好比：你从160斤减到150斤，是比较容易的事情。

明知道是自己运动量太少导致身材发胖，但是却坚持不了每天都去运动，觉得运动是一件很累的事情，这该怎么办呢?

原创内容，擅自搬运者必究！好身材需要通过努力才能拥有，健身锻炼是收获好身材的主要方法。但是，有的人坚持健身一段时间后，却发现健身效果不明显，有的人在健身增肌的过程中发现，脂肪也随之堆积起来，无法拥有满意的身材线条。健身需要方法跟技巧，不能盲目瞎练。

#很多人想要减肥，但为什么越吃越肥#很多人想要减肥，会从饮食管理入手，他们认为热量摄入越低减肥效果会显著，可以更快减掉赘肉，恢复一副好身材。但是，这样的想法是有误区的。过度节食的行为，意味着每天热量摄入低于身体基础代谢值，这会让肌肉流失，身体进入保护机制，你也会越减越肥。

对于体能基础比较差，身材肥胖的人群来说，你是无法适应大强度的运动训练的，只能从快走、骑行、游泳之类的中低强度有氧运动入手，每次锻炼1小时左右，一周锻炼次数不低于4次。

肚腩太大的人，可能皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也超标了。想要减掉腰腹多余赘肉，降低腰围，我们需要付出行动，远离发胖恶习，坚持一些燃脂好习惯。

身材太胖的人，身材会走形，你会感觉全世界都对你充满了恶习，比如:1、走在路上的时候，你会发现别人议论的声音，人会开始变得敏感起来;

什么减肥方法最有效，你知道吗?减肥的人需要从生活细节入手，降低热量摄入，提高身体的热量输出，才能减掉身上赘肉。

原创内容，擅自搬运者必究！好身材是每个人的追求，男生希望练出清晰的六块腹肌，但是腹肌身材并不是你想练就能练出来的。有的人努力进行腹肌训练，坚持了一段时间，腹肌却没有凸显的痕迹，这会让很多人感到失望，也会选择放弃锻炼。

不过，刚开始进行跑步训练的人，不能盲目瞎跑，否则容易陷入跑步误区，比如:跑步速度太快，跑步时间太短，打卡频率不够等问题。

为什么有的人是易胖体质，有的人是易瘦体质呢?易瘦体质是大多数人的追求，这样的人没有发胖的苦恼，不用害怕一杯奶茶，一顿大餐就会让自己的体重上升。