健身動起來

你還在瞎練嗎?避開幾個健身誤區,才能練出好身材

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好身材需要通過努力才能擁有,健身鍛鍊是收獲好身材的主要方法。但是,有的人堅持健身一段時間後,卻發現健身效果不明顯,有的人在健身增肌的過程中發現,脂肪也隨之堆積起來,無法擁有滿意的身材線條。

健身需要方法跟技巧,不能盲目瞎練。避開幾個健身誤區,才能更快練出好身材!

1、健身過程不喝水

健身的過程中身體會流汗缺水,如果你不補充水分身體很容易脫水,影響腎髒健康。健身的時候不是不能喝水,而是要學會正確地喝水。

不要喝刺激性飲料,以溫開水為宜,小口小口補充,每次100-150ml左右即可,有助於血液循環,讓你健身發揮得更好。

2、健身期間沒有管理好飲食

如果你一邊健身一邊胡吃海喝,熱量攝入可能遠遠大於健身的熱量輸出,減肥也變成了增肥。

健身前後一定要保證健康飲食,每天的熱量攝入要控制在合理的范圍,遠離各種重口味、過度加工的不健康水平,科學補充蛋白、脂肪、碳水,才能減少脂肪的堆積,提升肌肉生長效率。

當你取得了健身的成效後,可以定期犒勞自己一頓,但是其他時間一定要嚴格控制飲食,不能放縱飲食。

3、健身計劃長期不變

健身需要計劃,明確具體的鍛鍊步驟,正確的健身路程,你才能更加科學地鍛鍊。但是健身計劃不能長期不變,否則身體會逐漸適應運動的模式,健身就會陷入瓶頸期。

我們需要定期提升訓練強度,優化健身計劃,比如提升負重、選擇燃脂效率更強的有氧運動,這樣才能提升增肌減脂效率。

4、睡眠不足,經常熬夜

健身期間,睡眠質量、休息時間也是很重要的。如果你總是熬夜、晚睡,休息時間不夠8小時,睡眠質量差,身體機能會加速老化,激素分泌會紊亂,健身效果也會低下。

只有堅持規律早睡,保證充足的睡眠作息,肌肉合成速度才會提高,白天精神狀態才會充沛,身體代謝水平才會旺盛,才能提升健身效率,更快練出好身材。