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無深蹲、不翹臀！
很多練翹臀的人會從深蹲開始訓練，深蹲是一個鍛鍊臀腿肌群的復合動作，也是健身中不可缺少的黃金動作。無論是男生還是女生，多做深蹲訓練都具有重要的意義。
新手剛開始堅持深蹲訓練，不需要進行大強度訓練，只需要從徒手深蹲開始，每次15-20次，重復5組，2-3天訓練一次即可，就能激活身體肌群。
堅持一段時間後你的下肢力量會提升，我們可以進行負重訓練，這樣可以避免訓練陷入瓶頸期。
如何做一個標準的深蹲動作？首先，我們要保持直立站姿，目視前方，收緊腰腹肌群，避免含胸駝背的情況出現。
再者，我們要保持寬距站姿，比肩部寬一點，然後臀部發力，慢慢下蹲，膝蓋可以超過腳尖，保持身體平衡。
最後，當你下蹲到臀部低於膝蓋位置的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿，動作重復進行。
如果你厭倦了深蹲訓練，也可以嘗試弓步蹲、單腿深蹲、保加利亞蹲等變式動作，訓練效果不比深蹲差，還可以收獲同等的訓練效果哦！
那麼，長期堅持深蹲，你會收獲什麼益處？我們一起來看看：
1、深蹲訓練可以預防下肢肌群流失，讓你保持矯健靈活的下肢，預防腿部老化，讓你人老腿不老，爬樓梯也有力氣。
2、深蹲訓練可以改善臀腿曲線，預防扁平臀，塑造好看的翹臀身材，有效抑制脂肪堆積，有效提高臀腿比例，讓你的身材更有魅力。
3、深蹲訓練可以預防久坐疾病，幫你激活身體肌群，改善久坐出現的腰椎突出、腰酸背痛、下肢發麻等情況，提高身體健康指數。
4、深蹲訓練可以提升身體的血液循環，幫你提升血管彈性，同時促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，降低骨質疏鬆風險。
5、深蹲訓練可以強化腸道蠕動能力，促進廢物的排出，有助於改善便秘，減輕身體負擔，有助於改善膚質。
6、深蹲訓練可以促進肌肉的發展，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度。
7、深蹲可以提升下肢穩定性跟身體的爆發力，幫你提升力量水平，在健身訓練時收獲更好的效果。