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有的人为了减肥而不吃碳水主食，一开始的时候体重的确会明显下降，但是慢慢的你会出现乏力、低血糖、气血不足、心悸、脱发的情况出现，情绪还容易变得暴躁，食欲也容易大开，胃虽然饱了，但是嘴巴总想吃东西，总想暴饮暴食。

水是生命的载体，充足的水分有助于保持旺盛的代谢水平，保持健康的体质。水分是没有热量的，不用担心喝水太多会让你发胖。

原创内容，擅自搬运者必究！肥胖也分等级，根据肥胖程度的不同，可以分为超重，肥胖，过度肥胖，而过度肥胖人群的体重基数也会比较大。如果你的体重质量指数BMI（体重（KG）/身高（m）的平方）超过30，就属于大基数肥胖人群了，而体重基数人群，身体健康也会受到更大的威胁。

长期健身的人，会收获多个方面的益处，而不健身的人是永远无法感受到的。健身和不健身的人，差别在哪里?好身材是每个人的追求，但是，我们可以发现，现如今肥胖人群越来越多，这是平时饮食过剩，同时缺乏运动锻炼的结果。

很多女生都在追求好身材，而好身材的标准不外乎是身上没有多余赘肉，身材曲线出色，拥有迷人的翘臀、马甲线，细长的天鹅臂、纤薄的美背。

跑步是一项提高身体活动代谢，强身健体的健身活动，适合大多数男女老少进行锻炼。但是，有的人说:跑步需要坚持半小时以上，才能消化脂肪吗?

#怎样让自己下决心减肥#很多人刚开始减肥的时候是兴致勃勃的，但是坚持不了几天时间，热情就会退却，他们就会被困难打倒，很多胖子习惯了身体处于舒适区，忍受不了美食的诱惑，也无法坚持健身锻炼。而管住嘴，迈开腿的行为，需要足够的自律才能坚持下来。

腰腹赘肉堆积的原因有很多，比如:1、长时间久坐，缺乏锻炼，导致身体活动代谢下降，下肢血液循环受阻，而腰腹位置是运动量比较少的部位，脂肪就更容易堆积在腰腹位置。

减肥的过程中，如果你减掉的是身体的水分、肌肉，这样的减肥属于“伪减肥”。虽然水分流失、肌肉分解同样会让体重下降，但是你无法改变自身的肥胖问题。

#认真减肥但是瘦不下来是怎样一种体验#每个走在减肥路上的人，都是值得肯定的，因为你有改变自己的行动力，而不是喊喊口号而要。但是，减肥是一件需要技巧跟方法的事情，错误的方法会让你事倍功半，甚至出现体重反弹的问题。减肥的过程中，我们需要不断学习相关知识，优化减肥计划，才能更快瘦下来。

跑步是一项公认的健身运动，跑步可以分为快跑跟慢跑，而慢跑属于有氧运动，适合大部分的人进行训练。坚持跑步锻炼可以激活腿部肌群，改善腰酸背痛疾病，提升自身的免疫力，减少疾病入侵。

宽肩厚背，是每个健身男士的梦想，因此，男士健身不能忽略肩背的训练。除了健身人群，平时久坐的人也要注重肩背的训练。

#一周健身计划怎么安排#如何定制一周健身计划？正所谓：人是死的，计划是活的。每个人的运动条件不同，有的人去健身房锻炼，有的人在户外锻炼，而有的人只能在家锻炼。因此，不同的人适合的运动计划是不同的，不同年龄阶段的人，适合的运动强度也不同。所以，健身计划不能一概而论。

无深蹲，不翘臀，深蹲这个动作可以锻炼臀肌，强化腿部肌群，无论男生女生都可以进行训练，坚持深蹲收获的益处是很多的。

健身的你，有没有测试过自己的核心力量是否及格呢?如果你坚持30秒就开始浑身发抖，一次平板支撑不超过1分钟就力竭了，说明你的核心力量是比较弱的。

无论是增肌还是减脂，我们都需要坚持下来，时间会回馈你更好的自己。下面让你健身达人JACK告诉你:坚持健身3年，他的身体有什么变化?

走路，是一项我们从小就会的技能，一个人一天的健康步伐是6000步，当你步数低于3000步的时候，就容易出现健康问题。

坚持跑步可以减肥，那么，跑步多久可以瘦下来?每天跑步1小时，可以消耗600大卡的热量，而一斤脂肪的热量是3300大卡，相当于你需要跑步5.5小时才能消化掉。

胖子大都抵挡不住美食的诱惑，她们容易贪恋美食，而美食的热量大都是比较高的，容易让你热量过剩，身材发胖。

为什么努力减肥，最终却减肥失败了呢?明明坚持运动，控制饮食，但是一身的赘肉没有减掉，难道自己是易胖体质吗?

减肥的人要关注身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%，是身体的耗能大军，可以帮你消耗卡路里。

但是，增肌是一项技术活儿，你需要不断学习才能突破增肌维度。健身刚开始的时候是黄金增肌期，但是过了前3个月你会发现肌肉发展速度越来越慢了，这个时候我们需要作出改变，才能突破肌肉瓶颈期，让今日持续发展。

在大学毕业之前，很多人身材是保持得比较好的，但是，很多人毕业后长时间埋头工作，缺乏锻炼，过不了几年身材就开始发胖，肚腩开始突出，一副油腻大叔大妈的形象，看起来衰老好多。

我们知道，健身增肌是为了提高肌肉维度，练出肌肉线条。但是，很多人健身一段时间后，由于各种原因会停止锻炼，这也就意味着健身取得的成效会付诸东流。