健身動起來

6條減脂心得,都很實用

6條減脂心得,每一條都很實用!

1、減肥期間,不要害怕力量訓練。

減肥期間,不止要做有氧運動,還需要加入力量訓練,可以鍛鍊肌肉,提升燃脂塑形效率。肌肉發達的人,身體基礎代謝值會更加旺盛,也容易練出易瘦體質。

單純地進行有氧運動瘦下來的人,身材會比較干癟,魅力值不足。而加入力量訓練可以預防肌肉流失,修飾身材曲線,你的身材比例會變得更好看。

2、脂肪的體積是肌肉的3倍大。

過量的脂肪會讓你身材顯胖,減肥的目的是減脂,而不是減肌。同樣體重的兩個人,體脂率高的人會先肥胖,而肌肉含量高的人身材會比較緊實、顯瘦。

所以,減肥期間我們應該注重體脂率,而不是體重。體重沒有變化,不意味著減肥沒有效果,可能是體脂率下降,肌肉含量提升的原因,這個時候身材是會慢慢變好的。

3、聰明地吃,可以降低飢餓感

減肥期間,我們需要控制卡路里攝入,給身體產生熱量缺口。但是,熱量攝入降低,很容易導致飢餓感強烈,飢腸轆轆總想吃東西,一旦控制不住食慾暴飲暴食起來,減肥努力也會白費。

想要降低飢餓感的出現,我們要學會用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、過度加工的食品,這樣可以有效控制卡路里攝入。

優質蛋白食物可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉,高纖維蔬菜可以選擇西藍花、白菜、黃瓜、冬瓜、生菜,主食可以少吃一些面條、麵包,適當補充一些粗糧,比如糙米、燕麥、玉米、淮山、豆類食物。

4、不要過度訓練

合理的健身時間在40-90分鍾左右,過度訓練無法讓你取得更好的減肥效果,第二天反而會出現肌肉酸痛、過度疲憊的問題,影響第二天的健身計劃,不利於減肥。

減肥期間,我們要定製適合自己的健身計劃,不要只會跑步訓練,建議力量訓練結合有氧運動,從低強度的運動入手,逐漸提升自身的運動能力,再提升運動強度,這樣才能提升身體活動代謝,讓堅持運動,促進身體持續燃脂。

5、學會多喝水

每天喝水量充足的人,減肥速度會比不愛喝水的人快很多。因為水是沒有熱量的,可以加速身體循環代謝,促進脂肪的分解。喝水量不足的人,身體缺乏水分,垃圾廢物排出速度就會變慢,減肥效率也會變差。

正確的喝水方法是:一天補充8-10杯水,多個時間段補充,飯前多喝水,降低飢餓感,睡前少喝水,避免頻繁起夜。

6、晚餐早點吃

晚餐這麼吃,減肥速度翻倍!你要學會自己做飯,保持清淡飲食,晚餐要吃得少,不能大魚大肉,少吃主食,多吃蔬菜,熱量不要超過550大卡。

晚餐早點吃,睡前4小時完成晚餐,可以減輕身體負擔,讓身體及時消化食物,睡覺的時候身體可以持續燃脂。