減脂，七分吃三分練為啥還要運動？5個原因告訴你（附燃脂動作）-健身動起來

在運動健身的路上，不管目的是增肌還是減脂，飲食都起著非常重要的作用，我們也總是會說七分吃三分練，從減脂的角度來看，飲食的有效控制能夠幫助我們限制總體熱量的攝入，這是熱量缺口形成的前提，也只有在飲食得到有效控制的前提下，運動才會起到神助攻的作用，從而有助於減肥成功，而如果拋開飲食只談運動就基本沒有意義，那麼既然如此，為什麼在減脂的過程中總是會建議大家運動呢？

第一：飲食控制並不是指吃得越少越好，而是有一個度

良好的飲食控制是有效減脂的前提，但是，飲食控制並不等於節食，也就是並不是吃得越少越好，因為在這個過程中，我們還要讓基礎代謝保持一個基本穩定的狀態，而節食的後果就是導致日常熱量的攝入不能滿足於代謝所需，從而導致代謝的下降，而代謝的下降則意識著日常熱量消耗的減少，就會出現吃得少也不見瘦的情況。

因此，當飲食控制達到一個理想的狀態之後就不能再減少，也就是飲食控制是有底線的，這個底線就是代謝所需，而在種情況下，要打開熱量缺口，運動則起到重要的作用，因為從熱量消耗的途徑上來看，運動雖然只占據30%左右，但是運動則是唯一一個可以讓我們通過行為而見效的事情，因為只要有運動就有熱量消耗，不管運動強度多大，運動時長有多久都是如此，只不過燃脂的效率會有差異。

所以，想要在保持代謝穩定的前提下，讓自己瘦得快一些，運動就可以幫助我們直接地擴大熱量消耗，從而與飲食相結合來形成熱量缺口，從而讓自己瘦下來。

第二：運動健身可以保持代謝的穩定甚至是提高

從熱量消耗的角度來看，基礎代謝占據總體熱量消耗的60%左右，也就是熱量消耗的主要途徑，基礎代謝低則意味著日常熱量消耗少，就會傾向於變胖，反之，我們就會傾向於瘦。但是基礎代謝會隨著年齡的增長而下降，而要保持代謝的基本穩定或提高，除了在飲食上要滿足於代謝所需以外，就要通過運動來促進肌肉的生長，肌肉含量的提高則是提升基礎代謝的有效手段。

因此，運動（尤其是力量訓練）可以在幫助我們燃脂的同時提升基礎代謝，從而使得日常熱量消耗變多，我們就會更加容易變瘦，同時高的基礎代謝還可以幫助我們長期地保持著健康的體脂率，即使是到了中年以後也可以很好地避免發福的問題出現。

第三：運動健身可以塑造體型

減脂是一個全身性的過程，簡單地說，當我們瘦下來的時候，全身各個部位的脂肪都會變少，並不存在我們所希望的局部減脂的現象，這對於想要彌補局部不足的朋友們來講，單純地依靠減脂則不能達到目的。但是規律的運動健身（力量訓練）則可以完美地解決這個問題，可以幫助我們實現局部塑形的目的，從而塑造相對理想的體型。

所以，在減脂過程中，我們總是會把減脂與塑形相結合，減脂是為了減掉多餘的脂肪，而塑形則是為了彌補局部的不足從而讓身材變得更好，因此在這個過程中規律的塑形訓練則起著重要的作用。

第四：運動健身可以讓身材更健康

其實從這個角度來講，運動健身的意義則更加重要，我們知道無論選擇什麼樣的減肥方法，都要以保證身體的健康為前提，而運動健身除了可以消耗熱量以外，還可以提升身體的各項機能，可以促進血液循環，可以提高心肺功能，提高身材的平衡能力，協調能力以及耐力，可以保護關節，可以刺激骨骼的生長，等等這些方面都對健康有著積極的意義。

因此，在減肥過程中，飲食與運動相結合可以讓我們在保證身體健康並促進身體健康的情況下，讓自己瘦下來。當然，這里所指的是適量運動，過度運動反而會對健康帶來不利影響，所以，在運動過程中，我們也要知道，運動雖好，過度運動卻不可取。

第五：運動健身可以讓自己放緩衰老速度，從而保持年輕體態

運動的另一個好處是可以放緩衰老的速度，在這個過程中肌肉含量則起著重要的作用，隨著年齡的增長，肌肉就會以不同程度流失，如此以來，代謝就會下降從而使得中年發福的問題出現，而在中年以後能夠擁有一個好的身材則會成為我們的第二張臉，從而讓我們看起來年輕有活力。另外，肌肉的流失又會讓皮膚失去支撐從而鬆弛下垂，皮膚的鬆弛是我們呈現老態最為明顯的一個特徵，而規律的力量訓練則可以有效地保持肌肉的生長，從而讓皮膚保持著緊致的狀態。

所以規律的運動健身會幫助我們放緩衰老速度，從而在中年以後保持一個緊致的身材與年輕的體態。