健身動起來

堅持不練腿,遲早要後悔!堅持練腿,你會收獲什麼益處?

健身你練腿了嗎?為什麼健身不能忽略練腿日?

很多健身新手鍛鍊的時候,並不會在意腿部訓練,他們認為腿部肌群並無法展現自身強大與否,每天走路已經在活動雙腿了,沒有必要專門去訓練。

然而,腿部強大與否,直接關繫到你的身材比例,下肢力量水平以及男士魅力指數。不要小看下肢肌群的發展,下肢是力量的源泉,「健身不練腿,老了會後悔」這句話是健身圈裡流傳的。

我們過了30歲後腿部肌群開始流失,如果你沒有加強腿部訓練,下肢力量跟睪酮水平就會逐漸流失,你就會感到心有餘而力不足。

健身堅持練腿,究竟有多重要?

1、腿部是身體最大的一個肌群,健身多練腿可以幫你提高下肢力量,預防腿部肌肉流失,讓你保持旺盛體能,減緩腿部衰老。

2、練腿可以促進生長激素以及睪酮的分泌,睪酮是男生體內分泌的一種荷爾蒙,決定了男士的體能跟魅力指數。睪酮旺盛的人增肌速度會更快,體毛會旺盛,體格也會更加強壯。

3、健身多練腿還可以提高身體代謝能力,讓你每天消耗更多的熱量,有效抑制脂肪的生長,提高燃脂速度。

4、雙腿是我們行走的動力,健身多練腿可以強壯下肢,提高下肢的穩定性、爆發力跟平衡能力,讓你在健身訓練的時候發揮得更加出色。

5、有助於身材的均衡發展,避免頭重腳輕的感覺。健身訓練的時候,你不要只盯著腹肌跟胸肌,當你每周保持1-2次腿部訓練的時候,你的整體力量也會得到提升,這個時候進行臥推、硬拉訓練的時候,力量也會有所突破,上半身線條也會發展得更強壯。

健身練腿的黃金動作離不開深蹲,深蹲可以幫你鍛鍊腿部,同時帶動臀部、小腹肌群一起發展,身體的協調性就會有所提升,有助於身材的均衡發展。

深蹲訓練不但可以幫你強化下肢肌群,還能幫你改善扁平臀型,塑造飽滿翹臀、緊實雙腿,提高曲線比例,讓你魅力飆升。

如果你是健身新手,可以從徒手深蹲開始,掌握動作標准再提高訓練強度,進階訓練可以嘗試深蹲跳躍、弓步蹲、啞鈴深蹲、啞鈴分腿蹲訓練。

練腿的時候我們也不能忽略小腿的訓練,小腿一周可以進行2-3次訓練,一般選擇槓鈴啞鈴提踵,訓練效果是不錯的。

健身人士會發現,健身練腿的時候是非常痛苦的。比起其他部位,練腿的酸痛感讓人無法忘記。練腿第二日,你可能連床都很難下,走路如同踩棉花一樣。因此,很多人為了逃避這種痛苦會選擇跳過練腿日。

但是,健身老手為了提升增肌效果,練出更大的肌肉維度,他們不會忽略腿部訓練,吃得苦中苦,方為人上人。只要每周保持1-2次腿部訓練,那麼一段時間後你會發現自己的不同哦,你懂得。