綜合性有氧訓練，不去健身房，比跑步更燃脂！

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一組超強綜合性有氧動作

隨時隨地都能練起來

唯一要求就是加快節奏，每周可3練

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800米熱身慢跑

綜合性有氧訓練，不去健身房，比跑步更燃脂！

50次空搖跳繩

綜合性有氧訓練，不去健身房，比跑步更燃脂！

40米滑步

綜合性有氧訓練，不去健身房，比跑步更燃脂！

50次空搖跳繩

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30次（單側）高抬腿

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800米跑

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1分鍾原地跑

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1分鍾左右跳

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30次塔克跳（高跳）

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60米倒跑

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40次（單側）伏地登山

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800米放鬆跑

綜合性有氧訓練，不去健身房，比跑步更燃脂！

你也可以繼續癱著

反正你又不想瘦

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