健身日记
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9個動作30分鐘塑造好身材！名模教你這樣練
聚光燈下的絢爛奪目，是背後的努力與汗水付出！ 模特的好身材，從來都不是天生的，好身材都是努力換來的。 全身的動作練習，可以幫助保持身材，適合體脂率較低的人群練習，調整動作的次數與頻…
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“腹肌撕裂者”該升級了！ 6個動作增強腹肌撕裂
腹肌撕裂者是廣大健身者最喜愛的課程之一。 動作難度與多角度刺激腹部，並且效果非常酸爽，是吸引大家練習的主要原因。 腹肌撕裂者能火，是因為科學合理的課程設計，針對腹肌的各個部位都訓練…
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教你用撲克牌練背！增加難度與娛樂性
背部是常被忽視的肌肉群，因為無法正常的裝逼。 但是這麼一個重要的肌肉群，非常有必要鍛煉的，雖然練背非常酸痛，非常難受。 不要放過身體每一寸薄弱的肌肉，背部力量連起來，增加身體厚度，…
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4個動作6分鍾家庭燃脂！這個冬天就靠它了
體脂率是近年來經常提到的詞彙。 減肥只是要減少脂肪嗎？增肌同樣很重要。 減肥的基本原理：攝入熱量（飲食）＜運動消耗熱量+基礎代謝消耗（呼吸，肌體功能維持，肌肉消耗） 所以減肥過程中…
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比腹肌撕裂強多了！這7個虐腹動作真要命
想要腹肌，力量訓練並不是排在第一位。 重要的是減脂，肚子上有肥肉，再好的腹肌也出不來，雖然你有腹肌，但是被肥肉蓋住了，有啥用呢？ 所以腹肌只是瘦子想練的，胖子就乖乖的先減脂吧，不減…
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腰腹臀腿一次性搞定！ 9個動作解決水腫肥胖
下半身血液不循環是現在年輕人最常見的問題。 運動量少，久坐等都會造成下半身的血液循環不暢，容易造成內分泌失調，從而引起下半身的水腫。 看著類似肥胖，但體脂率卻沒那麼高。 很多人感覺…
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6個動作hiit減肥必殺技！每逢佳節不再“胖三斤”
冬天使人們越來越無法開展室外活動了。 今年冬天格外冷，霧霾天也變多了，室外運動無異於慢性自殺。 所以室內運動成為了冬天的首選，溫暖的健身房是健身者的最愛了。 冬天為了抵禦嚴寒，很多…
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不要大胸要挺胸！ 6個動作讓胸更挺拔
在矽膠橫行低頭就見事業線的今天，尺寸已經不再是衡量美胸的唯一標準，挺拔有型的胸部才更具有魅力。 很多女生都比較抗拒練胸，因為胸部含有較高的脂肪，平常的減脂就已經使胸大大縮水，再…
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兩邊肌肉不對稱？這3個辦法教你如何調整
剛開始健身的人，比較容易出現肌肉不對稱的情況，一般出現在胸肌，肱二頭肌，左右大小不一樣，或者還有腿部肌肉等。 很多人會忽視肌肉對稱性，在長期鍛煉或者生活習慣造成了肌肉不對稱的現象。…
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舉腿負重可別亂練！教你怎麼保護膝蓋
強化你的膝蓋之腿舉技巧訓練！ 許多訓練者在訓練腿部時都會擔心他們的訓練對膝蓋造成了過大的壓力，此時，在做腿舉的時候可以考慮將一個彈力球置於雙膝之間以此穩定膝部並有效地減少傷病的發生…
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運動後還能持續燃脂！ hiit減肥效果最好
減肥是個老生常談的問題。 關於減肥，80%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。 如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平會降低40%，所以靠節食減肥從長期來看…
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下背部弱想嘗試硬拉？先從六角槓鈴練起吧
下背部很弱但仍想嘗試硬拉？試試六角槓鈴！ 作為像徵力量的三大訓練之一的硬拉，一直以來都讓許多下背薄弱的人望而卻步。但是訓練者可以嘗試六角槓鈴硬拉，這種方式的硬拉將會保護到下背。 相…
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8個動作增加手臂緯度！麒麟臂這樣打造
手臂能給人視覺上的沖級，尤其是那種胳膊撐滿袖口的感覺，簡直爽爆了！ 手臂力量能給人帶來無限的安全感，也是非常容易裝逼展示的肌肉。 胸肌腹肌要展示還得撩衣服吧，多不方便，不文明，不禮…
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減肥到了瓶頸期怎麼辦？這2招教你係統刷脂
減肥是一個大眾問題，隨著生活水平的提升，日常久坐，懶散的生活習性，讓人們的運動量大大減少了，再加上出門滴滴，吃飯就外賣送到家，可以說現代人懶出了一個新高度。 而中國的美食真的是千變…
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5個動作讓胸肌痛3天！逐次增重胸肌計劃
知道很多人關心練胸，因為胸肌是最好練又最難練的一塊肌肉。說好練是因為動作都相對簡單，基本上按照教程看幾遍都能做出來，而且胸肌也比較容易受刺激增長，短期效果較為明顯； 說難練是因為很…
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肩部訓練5個基本法則！可別盲目瞎練
肩部是身體比較脆弱的，生活中也有很多肩部病痛困擾著人們，肩肌勞損，肩周炎等等，都是平時坐姿，勞累所致，不注意肩膀的活動與鍛煉。 再加上肩部肌肉本身相對較弱，所以很容易出現肩部問題。…
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胸部訓練4個注意事項！細節決定成敗！
健身訓練，多是細節決定成敗，很多人都會覺得在胸部訓練的時候，胸肌沒有感覺，堅持了好一段時間，胸肌也沒有什麼變化，這對健身的人來說，是一件很沮喪的事。 這時與其對訓練計劃與飲食結構做…
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避免運動中腰部損傷！這3個拉伸動作你得會
日常的運動，訓練中，最常見的傷病就是腰部損傷。腰疼，腰部肌肉緊張，腰部不舒服等等，反正腰部的問題一直是困擾大家的首要問題。 一般引起腰部疼痛是因為腰部肌肉過渡緊張造成的，所以通過適…
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9個動作強化上肢！ C羅上半身肌肉訓練計劃
C羅每周有5天要到球場報到。平均下來，一天在球場的練習時間大概是3～4小時。訓練內容有25～30分鐘的有氧訓練、高強度的短距離衝刺、戰術演練、與隊友的配合，以及個人球技的突破。當然…
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深蹲好處這麼多！這9種深蹲動作你會嗎？
深蹲是一個非常經典的健身動作，很多人都練過深蹲，雖然它的運動效果非常好，但依然飽受爭議。 大家常認為深蹲不好的，大概有兩個方面： 1、腿粗 很多人覺得練深蹲會把腿練粗壯，其實腿粗的…
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4個動作2分鐘！碎片時間也能健身
現在的快節奏生活，每天的工作娛樂都讓人時間不夠，還哪有時間健身啊。 “今天沒時間”真的是扼殺健身最強理由，確實長時間的健身運動，一般在30-60分鐘的運動，確實讓不少人出現時間不夠…
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科學練出方形胸肌！ 4種動作教你怎麼練
胸肌的訓練，很多人擔心會練不出方形的胸部，害怕胸部練成圓形，看著女性乳房一樣，對於展現男子漢氣魄大打折扣。不利於裝逼展示胸肌。反而還會羞羞噠。 胸型一定成都上是基因決定，但如果我們…
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這6個腹肌動作增加肌肉塊秒殺腹肌撕裂者
當你經過一些腹肌訓練，有一定的腹肌基礎了，但是想要更大塊的腹肌，怎麼辦呢？ 這個時候需要負重強化腹肌，再也不是那些卷腹，反向卷腹類的自重訓練，那些只是激活腹肌的一小步，當有一定的腹…
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8個肩部教科書動作強壯手臂這樣練
想要穿衣有型，肩部訓練不可少，一個塌肩很難撐起衣服的型，所以為了穿衣服漂亮，肩膀的強化是必不可少的。少了肩膀的襯托，再好的身材也顯示不出來了。肩部訓練是健身難度較高的一項訓練，很多…
