健身日记

腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎麼胖，而臀腿肥胖，…

如果你已經有運動的習慣，並且期望能更進一步達到目標，不論是成績的突破，增加運動能力，體力變好，減肥成功等等，除了安排有邏輯，科學化，符合個人能力的運動內容，也應該注意運動後的小事情…

使用減肥藥一直是懶人減肥的最佳首選，但今天一篇來自台大藥學博士的文章卻要告訴你“不吃減肥藥最好”！ 為什麼呢？且看下面的內容。 在很多血淋淋的案例之後，還是有人前仆後繼的選擇減肥藥…

在減肥過程中，鍛煉是必不可少的，在這個過程中，女生最擔心的就是腿變粗，長肌肉。這讓女生對運動產生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長。這類問題經常被一些朋友問起：“動感單車會讓腿變粗嗎…

減肥是一個運動與身體適應做鬥爭的過程，減肥過程中，經常會有平台期，這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。這個狀態是正常現象，但對於不了解它或者不會突破的人來說，可是一種苦…

腹肌的訓練，很多人往往只關心動作訓練的次數，忽略了動作標準的問題，這樣即使做再多，也無法有效的刺激到腹肌增長。 一些不正確的訓練細節，都會影響到腹肌的訓練效果。 所以在腹肌訓練過程…

很多人認為，平板支撐只是一個簡單的靜態動作，因此並不能有效的鍛煉肌肉。 那麼，今天就讓我們來推薦下能提昇平板支撐的動作變化，看你們還hold不hold得住！ 另外值得一提的是，雖說…

硬拉最易出現的5個錯誤硬拉是常見的力量訓練動作，綜合能力要求很高，主要鍛煉我們的腿部肌肉，下背部，臀部等肌群，健身效果顯著。但這個動作的綜合能力要求高，而且一般都是負重練習，對新手…

下半身的幸福，一定是擁有完美臀腿比例！想要身材完美展現，就得提高肌肉量，肌肉纖維有很好的線條感，讓身材凸顯。 臀腿訓練可以在家裡徒手完成。如果身體體脂率較高，還需要配合有氧運動來減…

hiit高強度間歇訓練是目前最流行的減脂運動，主要特點是短時高效，比傳統的有氧運動節約時間，提升效率。而且不受場地天氣器械等因素的影響，非常適合現代人的生活節奏。 hiit之所以高…

力量訓練中，對於啞鈴，槓鈴的重量選擇，很多人其實都是靠感覺的。 不同的重量，對肌肉的訓練效果完全不一樣，所以在訓練時，要區分不同重量對肌肉的影響。 因為每個人的力量大小，肌肉耐力都…

在減脂期，飲食的改善，是可以左右減肥的成功與否的。 所以很多人提到減肥，就會首先想到飲食上面，這沒有問題。 但如果把節食作為你減肥的主要方法，那就不對了，雖然節食在短期內有一定的效…

新的一年自然少不了新的目標。如果你的新年目標是開始健身，無論你想要燃脂瘦身還是增肌，下面這12條意見都能讓你少走彎路，讓你更順利得走上健身之路。 1. 動起來，動起來，動起來！ 重…

肥胖是令人苦惱的煩心事，現在的美食，稍微多吃一口，就熱量超標了。超標的熱量加上缺乏運動，導致肥肉一點一滴在身體上堆積，久而久之，褲子衣服就變得難以穿下了。想要改變肥胖的身材，首先要…

肩部肌肉是人穿衣有型的關鍵，發達的肩部肌肉讓上半身有型，撐起著裝。 與其它部位肌肉不同，肩部肌肉主要是控製手臂方向，力量負重不是肩部肌肉的主要使命。 了解到這一點，在鍛煉的時候就得…

腹肌是很多人想練出來的肌肉，各種方法課程也是不盡相同，導致每個人的腹肌訓練效果也不相同。 很多人一直堅持腹肌訓練，可以效果並不明顯，歸納起來主要有以下3個原因： 一、動作單一 腹肌…

克里斯·海姆斯沃斯，強壯，帥氣，迷倒眾人的雷神托爾扮演者。 讓女人們尖叫連連，不再看男友一眼的男神，性感的身材是如何練成的呢？ 年輕時的克里斯並不像現在這麼強壯，只是一個帥氣的瘦小…

肩部肌肉的訓練，很多人都不太重視。 強壯的肩部肌肉能給身型帶來改觀，因為有型的肩部能撐起衣裝，讓時裝在你身上更完美的展現出來。 除了好看，肩部的鍛煉還能緩解久坐帶來的病痛，如肩部勞…

家庭有氧運動已經成為減肥的主力軍了。 越來越多的人喜歡在家裡開始運動，特別是針對減肥！ 當身體肥胖時，很多人是抗拒到戶外運動的，覺得一個胖子跑著，跳著，在公眾場合多少有點放不開。 …

腹肌是時尚的新追求，是瘦的新標準。有了腹肌，能充分說明你對身體體脂率控制得嚴格，而且腹部力量強大。 強大的腰腹力量，讓男人生龍活虎，腰腹不靈活，整個人的運動能力也將大打折扣。 所以…

腿部訓練有非常多的好處，除了增加腿部力量之外，強大的腿部能給身體更多支撐與穩定，通過腿部的訓練會促進身體分泌更多的生長類激素，從而促進全身肌肉增長。 所以健身圈常說“大師練腿”，一…

腹肌訓練的變化多種多樣，不同的動作可以鍛煉到不同的肌群。 只要通過短短幾分鐘的高強度間歇腹肌訓練，持之以恆，再搭配良好的飲食習慣，不需要任何器械也能擁有明顯的腹肌。 大家都知道hi…

什麼是核心肌群？ 其指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。 平時我們所說的核心訓練，也主要是指的腰腹核心，核心雖然包括腹…