健身日记

臀部曲線受到越來越多的女性關注，大家在改善身材的時候會更加突出關注臀部曲線。 為什麼女人需要練臀呢？ 1、美學，沒有什麼比渾圓上翹的臀部更能體現身材的了，現代女性服裝的設計思路多為…

如果你要說到增肌最好的器械是什麼？小hi覺得非啞鈴莫屬。啞鈴是健身時最方便的器械，不受場的限制，隨時隨地都可以拿來練練。 啞鈴和槓鈴最大的區別就是在於重量上，啞鈴顯得更靈活，可以更…

Hi運動是一款專注家庭健身的移動健身App。這款APP可以快速為用戶訂製健身計劃，並全程跟進健身計劃的執行，輔助用戶健身，就像用戶隨身的健身管理管家。 Hi運動的所有動作，都可以用…

很多帥哥靚女都夢想擁有6塊腹肌，擁有馬甲線，但是做了很多仰臥起坐，卻依然沒有效果。那可能是因為你的鍛煉方法不對。今天小hi要給大家推荐一節腹肌訓練課程，它是腹肌撕裂者的前身。我們暫…

胸肌，是最顯男人身材的肌肉，胸肌發達，不管你穿什麼衣服，都能讓你顯得筆挺有勁。想要練出大胸肌，除了在健身房做各種器械訓練之外，對於新手，在家裡做俯臥撐，也是一個非常好的選擇。 俯臥…

不管是對於男人還是女人，腹肌都是魅力源泉。小蠻腰對於女生來講，是前凸後翹的重要部位。六塊腹肌也證明了男人的性感身材。不知道你是否已經開始在鍛煉腹肌。是否練了好久，卻一直沒有練出腹肌…

纖維，被定義為非澱粉結構性多醣，生活中最常見的就是纖維素（細胞壁的主要組成成分）。對於人類來講，纖維是不含有營養物質和卡路里的，而且其能抵禦人類消化酶的水解作用，所以人類無法通過消…

沒時間去健身房？碎片時間動起來！ 我知道其實你們都是願意每天去健身房運動的，但是呢，總是會在你下定決心要去訓練的時候突然發生一些事情讓你沒辦法去訓練。 “今天要加班！”、“今天課好…

健身圈流行一句話：新手練胸，高手練背，大師練腿。 反應了不同部位的鍛煉難度，背部跟腿部是最難練的，新手往往會跳過，或者忽略。但是對於女生而言，腿部鍛煉是必不可少的，推行關乎到整個身…

說到減肥燃脂， 很多人首選節食， 但飢腸轆轆數十天， 三頓回到減肥前。 想要減肥、燃脂並不難，只要掌握正確的方法。 很多簡單方法燃脂效果很好，卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹幾…

很多小伙伴都很好奇， 通過減脂運動， 身上那幾十斤的肥肉 脂肪通過什麼方式排出體外呢？ 脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時…

一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢？ 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。 如果你…

健身和體型管理並不是讓你徹底告別美食，而是逐漸形成一種良好的飲食習慣，當你養成好的習慣，你會自動地去選擇那些低油低脂的食物，而這會讓你更有活力地去生活。 通常來說，一個好的健身減脂…

下半身贅肉多？腰腹肥胖，大腿粗怎麼辦？ 你需要多運動，尤其是做一些阻力訓練增加肌肉含量，肌肉可以提高基礎代謝還可以消耗熱量！ 都看好了，下面要教你最有效的虐腿運動啦！ 六個完美瘦腿…

有任何健身方面的問題直接加我個人微信： zz23126733小盟免費提供指導！ 羨慕超模的好身材？但你要知道她們的好身材並不是天生的，對於如何管理身材她們可以是有一套的。今天要分享…

時間坐著導致骨盆周圍的血液流動不暢，不利於減肥計劃的順利進行。因此，在這裡向大家介紹一套瘦身動作，讓上班一族們利用丁點零碎時間就可以做做拉伸、放鬆僵硬的肌肉。 一、按摩骨盆——促進…

中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家，但近年來中國人口肥胖人數逐年增加，目前中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，已高居全球第一。 要了解自己是否肥胖，只需…

很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說是為了“減肥”。用更科學的說，這叫“減脂”。 減肥的妹子都知，均衡飲食加合理運動，是減肥成功顛撲不破的公式， 可是具體要怎樣做，才能瘦得又快又健…

很多人練過一陣子之後都會感覺肌肉生長速度、力量增長速度等一切都變慢了，這時候就會很迷茫以為自己是達到瓶頸期了。 你該想想是不是忽略掉了一些大型的複合動作，如果是的話就不要想著如何突…

春天是是個犯懶的季節！ 懶得出門，飲食不健康，是很多人的真實寫照！ 不過運動可不能停，否則就是肥肉橫生！ 只有堅持健身打卡的朋友們才擁有好身材，動物也不例外。 。 。 相信自己的堅…

一直以來，有這樣一個說法，空腹晨練可以更有效地燃燒脂肪。然而當你這樣去堅持的時候，發現效果也並沒有那麼好。那麼，空腹晨跑真的效果好嗎？ 燃脂力度互抵 雖然在空腹運動的時候，身體的燃…

肌肉越發達者，活動時能量消耗越多。 這就是說，當你和別人做同一種活動或運動來幫助減肥時，誰的肌肉更發達，誰就能多消耗些能量。 眾所周知，蛋白質是構成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發…