健身日记
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8個動作一次性搞定！臀腿減肥就靠它了！
臀腿練習一般都是安排在一個組合，因為關聯性很大。這兩塊部位也是脂肪容易堆積的地方。 日常生活的久坐，不利於下半身的血液循環，容易造成下肢的肥胖，所以現在很多人的苦惱就是下半身的問題…
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不讓熱量赤字？再怎麼努力減肥也沒用
熱量赤字！ 沒錯，就跟美國經常財政赤字一樣，要大把的消費熱量。類比經濟，前些年，我國的人民還是習慣存錢，消費力並不夠，這幾年我們的消費能力有著質的飛躍，經濟環境反而好了，參考美國經…
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引體向上做不了？用這5個動作先強化背部
後背，也是一塊難控制發力的肌肉。 但是又不得不練，背部肌肉的強化能讓身型更好看，美化背部形態就靠背部肌肉強化了。 背部訓練最常見的是引體向上了，不過並不是所有人都可以完成這個動作，…
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不能缺少的訓練計劃！長時間低強度有氧
長時間低強度的有氧，你的訓練計劃中應該有。 任何人任何運動，都需要在訓練計劃中安排一些低強度長時間的有氧運動，可以改善心肺功能，改善睡眠，減少壓力以及焦慮。 身體有三個能量系統，A…
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超模是這樣練成的！ 4個維密天使腹肌動作
不要只羨慕維密的好身材，像她們一樣努力，你也可以！聚光燈的背後，永遠都是人們看不見的努力與付出，好的身材是鍛煉與保持，不律己何以律人。 維密天使Elsa Hosk擁有很棒的身材，瑞…
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練胸肌沒感覺手臂酸？這3個動作學會控制胸
胸肌對人的身型影響是巨大的，相比背，腿等要好很多。厚實的胸肌能直接讓上衣撐起來，整個衣服的氣質就起來了，特別是在夏天只穿一件短袖，展現在人們面前的是一個充滿力量感的上半身。 對大部…
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啪啪啪3下就酸軟了？原來是這塊肌肉太弱了！
對普通人來說，核心肌群的強健是極為重要的，這是你進行運動，生活各方面能更自由輕鬆的保證。 所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌…
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3個超級組6個動作手臂這樣練效率最高
手臂的訓練有很多方法，常見的是彎舉，各種角度的，但一般的訓練動作只能針對一片肌肉，這樣效率非常低，健身本來就是緩慢的過程，如果不想辦法增加效率，那真是件痛苦的事。 韋德訓練法是目前…
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5個最有效的胸肌動作大胸弟這樣練出來
胸肌的訓練，對新手而言就是找感覺，很多人練習一些動作後，胸部並沒有什麼感覺。或者說沒有強烈的酸痛感。 久了還會抱怨動作不好，別人亂教。新手對於重量的把握，動作的理解以及細節的注意點…
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就知道做卷腹！教你這6個動作雕刻下腹肌
腹肌的訓練，從初期到塑形，一般都是自重訓練，也就是徒手練習，後期為了強化腹肌，會用到一些負重動作。 但很多人是在初級階段，關於腹肌初級階段的訓練，有這幾個方面需要注意，動作方面要慢…
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別犯這4個錯誤！手臂想粗要這樣練肱二頭肌
肱二頭肌，跟胸肌，腹肌並列是人們最關注的三塊肌肉，也是很多人開始健身時，最先鍛煉的部位。 因為簡單，容易出效果。 很多人都是模仿幾個動作，然後練一陣子，覺得效果不大就慢慢淡忘了。肱…
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15分鐘hiit燃脂減肥效率是跑步的2倍以上
剛開始減肥，必定要有一個足夠強大足夠讓你堅持下去的動力：愛情？健康？美麗的衣服？足夠的自信？不管平時嘴上多麼不在乎別人的眼光，但最終心裡最在意的還是異性的眼光。 減肥最大的動力，大…
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5個動作增強男人雄風練腿原來好處這麼多
說起練腿，很多人伴隨的都是痛苦的經歷，腿部的訓練帶給人是非常難受的酸痛，再加上在視覺效果上的收益並沒有上肢肌肉明顯，所以很多人選擇忽略或放棄腿部的練習。 腿部肌肉作為人的起始姿態，…
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練方形胸肌非常有效！ 2個動作針對下胸輪廓
有很多朋友會有這樣的困擾，胸部練得很尖，並不像男性的那種完美方形胸！ 男生的胸肌下束不應該是注重厚度，而是注重寬度和輪廓，否則練出的是乳房，而不是胸肌。這樣的胸練出來就比較尷尬了。…
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不懂別瞎練！這4個練肩錯誤你肯定常犯
在做肩部訓練時，很多人會慣性的犯很多錯誤，大重量，動作不規範，目標不明確等等，今天就這一問題統一講解一下。 肩部訓練是重要的肌肉訓練，好看的肩部能撐起整個上半身身型，沒有肩部，再好…
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6個高強度腹肌動作比腹肌撕裂者還要難
腹肌很多人一般都是徒手練習，一般是躺著卷腹，利用身體自重。 但是肌肉力量一般是個多方向，複雜的受力發力過程，而且會慢慢適應健身動作，所以我們要不斷的嘗試新的腹肌訓練動作，來不斷刺激…
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科比用這5個動作練腿！難怪扣籃隨心所欲！
“我知道每天凌晨四點洛杉磯的樣子。”科比成就自己在NBA的傳奇。 任何的成功都需要付出百倍的努力，而很多事，並不是付出努力就會有回報；因為也許別人比你更努力。但有一件事是除外的！ …
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三頭跟肩一起練！ 「麒麟臂」原來要這樣練
手臂力量是日常生活中必不可少的，提，拉，抱，推都得用到。所以也是最值得去鍛煉的部位。 粗壯的手臂是男人的夢想，增加身體緯度，健壯，力量，男性荷爾蒙都從粗壯的手臂散發出來；對女生而言…
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新手怎麼制定計劃？這3個動作強化上半身
新手健身最常見的問題就是不知道今天練什麼？ 特別是去健身房，更是摸不著頭腦，往往是看著健身大神在練什麼，等別人走後就過去模仿著甩兩下。這樣是很危險的，重量以及動作都沒有仔細研究發力…
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12個動作一次性搞定上半身肌肉強化
想成為朋友圈裡的大塊頭？少不了上半身的強化訓練。 胸肌與肱三頭肌的鍛煉，能快速增加你上半身的緯度，強壯，厚實，力量都是通過上半身這兩組肌肉群展現出來。 也許你想給心儀的女生留下好印…
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健身房怎麼練胸？這6個動作練出大胸肌
胸肌訓練，一般分為徒手跟器械。徒手的訓練在家裡就能完成，無非就是俯臥撐的幾個變式動作，按照標準課程練習就行，由於徒手訓練在局部刺激上想局限性，很多人也會選擇在健身房用大型器械來強化…
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最好的4個胸肌訓練動作一副啞鈴打造厚實胸肌
啞鈴是非常的家庭健身器械，新手在進階到負重訓練時，用適當重量的啞鈴，能起到很好的效果。 體積小便於儲存，重量可以調節，重要的一點是，啞鈴能除了負重效果之外，還能鍛煉肌肉的平衡能力，…
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最科學的6個腹肌建議完美腹肌這樣練成
鍛煉腹肌經常困擾我們的是： 別人練著很有效的動作，我們自己練卻怎麼都找不到感覺。 上一次練習還有明顯效果的動作，這次怎麼練都沒啥感覺了。 更神奇的可能是前一秒自己還練的很爽，下一秒…
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9個高效腹肌動作與5個建議快速練成腹肌
腹肌鍛煉對男女來說都是比較受歡迎的，好看的腹肌意味著你身體的體脂率足夠低，這也是為什麼男男女女都追求腹肌的目的。 在訓練腹肌時，注意以下幾點： 1、鍛煉腹肌，不論是練上腹還是下腹，…
