健身日记

我們必須承認，健身是一輩子的事，無論你是20歲，30歲，40歲亦或更後。 不過不同時期，健身的方法也會變化，想在恢復期進行力量訓練，一定要看看下面的這些方法！ 在恢復期，毫無疑問，…

心臟是人體的動力馬達，分配著能量供應。 心臟的速度與壽命有一定的關係，以動物界舉例：老鼠的心跳很快，600次/分鐘，壽命為3年。 藍鯨噸位大，心跳速度為20次/分鐘，壽命接近50年…

健身後，這樣恢復才能長肌肉。 我們知道，肌肉長不長，關鍵在於力量訓練後的休息情況，恢復得越好，肌肉和力量增長得越快。 在健身鍛煉後，堅持著繼續幹活，熬夜加班，充電的健身者，在小編佩…

胸肌是男性渴望的目標肌肉，很多人都是因為想練出大塊胸肌而開始健身的。 作為身體重要的大肌群，胸肌的訓練非常重要，從簡單的基礎動作俯臥撐，到負重臥推。這些動作都看似簡單，但想要做標準…

如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？有實驗者好奇，自己做了一次實驗，記錄下了自己的身體變化。 Danielle Zickl開始設計自己每天的訓練內容：每天30次波比跳，分成10…

誰都想練出強壯的臂膀，但是，一些容易避免的小錯誤卻很有可能嚴重影響你的鍛煉效果！鍛煉二頭肌，彎舉基本不能少，當然，你喜歡做反向引體向上也不錯，多關節動作更適合鍛煉你的整體力量。 不…

很多妹子會抗拒力量訓練，覺得只要瘦了就是美。 肌肉會給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動感迷人的曲線身材。 瘦跟有型還是…

剛開始接觸健身，很多人的注意力並不會在腿部。兩個原因： 1、每天走路移動都會用到腿，還用專門去練習嗎？ 2、腿部並不是能觀賞，能炫耀力量的肌肉群。 其實腿部的好處非常大，特別是對於…

知道，知道，今天被白百合的新聞刷屏了。 各種消息狂轟濫炸的，婚內出軌了，對像是個好身材的健身肌肉男。 隨之而來的是各種段子手。 如這種從笑容看出女生的性慾，我也是服了。 大家都紛紛…

總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現實生活中，有幾個人…

在訓練時候，我們總是會想，這樣有效果嗎？今天有進步嗎？運動表現可以根據同樣情況下的運動時間長短來看自己是否有提高。如跑同樣的距離，用時短了，就是進步了。 但健身這種無法用時間衡量的…

20歲，是一個充滿選擇的年齡。你有機會選擇自己的事業，伴侶，以及今後將成為一個什麼樣的人。無論你怎麼選擇，有一點你絕對不能忽略，那就是你的身體。 實際上，越早健身，你就能越早從中獲…

打造小蠻腰很多妹子們健腹的大目標，但是，如果動作選擇不當，小蠻腰會練成鐵桶腰哦！ 講真的，對於大部分亞洲女性，健身的目的主要在於打造線條美。因此，在開始擼鐵前，更要小心謹慎地選擇你…

脂肪的堆積，是人們在日常生活中的習性造成的。 生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動量做起。 如果想要強效減脂，可以多做一些有氧運動，每…

當大家都把目光聚集在胖子身上時，卻忘了另一個群體的煩惱。瘦子！想要變強變壯的人群，怎麼吃都胖，怎麼練效果都不好，非常苦惱。 瘦子想增肌，先增重，也就是多吃，把體重升上去，這個過程只…

腹肌訓練，是現在男男女女都在乎的，腹部的線條在視覺上就能激發更多的荷爾蒙分泌。但生在美食中國，想要減少腹部脂肪，練出腹肌並不是件容易的事情。 腹肌訓練要注意以下幾點： 一、有氧運動…

很多人都想要練出完美的胸型，大塊狀的胸肌，代表著男人的力量與身材。但厚實的胸大肌可不是那麼容易練出來的，不少人在初期肯定會多多少少走一些彎路。 今天總結5個胸肌訓練中的事項，供大家…

馬上到夏天了，刻不容緩，這個夏天，你要出遊，要畢業，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？還有一個月時間，是時候反擊了。在經歷了一個春節的熱量儲備，一個春天的熱量轉化，看著越來越大…

深蹲是健身黃金動作，收益很高，但想要學會深蹲並不是一件容易的事情。看似簡單的動作，自己在做的時候，可能出現各種各樣的狀況，以至於自己都不會發覺做錯了。深蹲主要是針對下半身的訓練，刺…

累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的…

腹肌訓練中，一般大家會很快簡單上腹肌，中腹肌的形狀，最後下腹部的肌肉，卻很難練出來。 大家都知道較低的體脂率+強壯的腹肌，才能讓腹部凹凸有致，雖然大家經常抱怨減脂難，但在腹肌訓練中…