健身日记

什麼是基礎代謝率？ 基礎代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。基礎代謝率除了受疾病的影響外，其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。 隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同…

立臥撐（英文：Burpees）簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。 它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。 …

歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式—— 「腹肌躺」 。 形容一個男人身材好，有“公狗腰”、“人魚線”、“3D肩”等等，而現在又新添了一個新名詞—— 「腹肌躺」 。 但腹肌不是你睡…

做了很多虐腹的動作，為什麼還是沒有效果？ 小編心疼你三秒！ 今天小編就跟粉絲寶寶們分析一下，為什麼盡力虐腹的你~還是瘦不下來！ 其實手宮寒、便秘、飲食、睡眠都是嚴重影響我們減肥進程…

最近幾年，平板支撐這個運動火的不行！ 看似簡單的動作，卻有不小的難度，短短一兩分鐘，大部分人就直呼痛苦！ ！ 不僅是普通人，平板支撐也是明星們的最愛！ 要說平板支撐為什麼那麼火？動…

對於健身達人而言，他們最喜歡的健康食譜最常見的有一樣食材一直是必不可少的，至於原因那就是西蘭花煮法相當簡單，只需要白灼一下即可食用，並且口感可以自己控制。 為什麼健身的人喜歡吃西蘭…

拉力器練胸肌-拉力器練胸肌圖解！ 拉力器是我們最愛的健身器材之一！如果說啞鈴和槓鈴是你的重型武器的話！那拉力器就是你的狙擊步槍！ 對於鍛煉胸肌來說拉力器是必不可少的器械之一！槓鈴啞…

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。 強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨－肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部…

瘦子懷念夏天，胖子懷念冬天。 如果你堅持健身半年以上， 身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天時的正面榜樣。 健身讓你瘦了身 還捎帶給你美了容！ 歲月沉澱下來的不是年齡 用健身來抵抗…

一直以來，脂肪都是我們排斥的對象。在每一個我們放任自己的時刻，它們見縫插針，堆積在腹部、臀部、大腿和手臂上端。不過， 以瘦為美的時代早已過去，取而代之的是健康、勻稱、有線條感的身材…

好身材不僅代表健康，還會讓你充滿自信，社交圈，朋友圈都是焦點。 那些身體整形，美容，都不如健身來得實在。 練下肢的好處多多： 1、“健身不練退，終究會後悔”有效的進行臀腿部訓練，在…

俯臥撐是我們比較熟悉的一項運動了，俯臥撐是隨時隨地都能做，並且動作要領也很簡單的一項基本功。雖然簡單，但效果卻是槓槓的。 做俯臥撐的方法有很多種，這項運動是非常考驗我們的臂力的，做…

天氣開始暖和起來了 但有些美女不願意脫下外套 原因竟然是害（you）怕（zhui）冷（rou） 都說生命在於運動 但美女們會說啦： 學習工作辣麼忙 晚上還要刷劇 （溫馨提示：刷劇不…

很多人都知道，為了讓自己在電視上驚艷奪目，女明星們為了維持體態，可說是無所不用其極。 錯誤的減肥方法： 蔡依林對自己相當苛刻，並且視減肥為人生必須堅持做的事情。雖然對自己要求相當高…

是不是每次看到人家苗條的身材就流口水啊？雖說暫不需要那種模特身材，可是也不能贅肉滿身，連老公都不願意多看兩眼！ ▼ 但是為了減肥咱也不能不吃啊，今天就給你介紹幾款最好的減肥食物，既…

很多人都會發現，減肥到了一定程度怎麼也下不去了，體重也下不去，脂肪含量也下不去。無論你是先力量後有氧，還是純有氧，甚至餓肚子，到了一定程度的時候怎麼也下不去了！因為機體熱量達到一個…

小肚腩是身體中最難減的部位之一， 搖搖欲墜的脂肪讓你夏天只敢穿寬鬆的孕婦衣。 。 白領一族長期久坐辦公室，腰腹上贅肉太多，對肚腩的產生更是痛恨至極。 產生大肚腩的原因有三個： 1、…

要說除了馬甲線，妹子們最想變瘦變美的就是腿部和臀部了。 久坐的辦公族的下半身肥胖是很常見的，但是想要穿好看的褲子或是想要顯高的話，粗壯的腿部是非常難看的，甚至穿緊身一些的褲裝都會顯…

“沒有胸的女人是不幸的，沒有肌肉的男人是可悲的”，然而，這些都不是命中註定，只要我們想要，通過努力鍛煉健身，一定可以擁有完美的肌肉。 健身是我們生活中的一部分， 但有些人的鍛煉效果…

如果一個男人想要手臂肌肉撐爆T卹， 拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已，故名。拜拜肉就是我們手臂肱三頭肌部分，除去多餘的脂肪原因，因為肱三頭肌鬆弛無力而導致拜拜肉急劇加…

肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。 肱三頭肌 無論你是想增加手臂的維度還是力量，都不應該去忽視肱三頭肌的重要性！ 很多人喜歡一周來一發手臂日，將二頭和三頭…

運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用。一般情況下，飲食需要根據實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。 健身運動後忌立即進食，一般來說以休息30分鐘過後進食…

幾乎所有運動項目的， 訓練都離不開拉伸， 當然它也是健身， 過程中的重要一環， 但因為嫌麻煩不少肌友在， 健身過程中卻忽略了拉伸。 拉伸有哪些好處？ 一、對增肌而言：增肌離不開力量…