健身日记

苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的“V”字型。厚實的肩膀是最有安全感的，你是否想變成超級迷人的猛男？ 那快點學習一下肩部肌肉鍛煉方法吧! 下面的練肩…

HIIT20分鐘的訓練比連續跑一個小時還有效，達到了更優效果並且節省時間。 HIIT短時間的高強度訓練，對已經習慣普通鍛煉強度的人來說，可以更好的刺激到你的脂肪燃燒，消耗掉大量的熱…

那些油炸食物，炸薯條，炸麻花，炸雞排，烤肉….. 光聽名字就已經很饞了 很多人喜歡吃油炸食品，因為香香脆脆的口感，味道特別美味。但是健身的人不能吃 ，油炸食品熱量高，容…

碳水化合物不是肥胖的根源 雖然採用低碳水飲食的人群往往又有著不錯的減脂經歷，因此碳水化合物近些年來被當做了肥胖的主要誘因之一。 碳水化合物不能像蛋白質和脂肪一樣在身體裡有大量儲存，…

核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。 核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重…

腰圍上漲不僅僅只是體形問題，同時也會危害身體的健康情況。腰腹上的脂肪對於很多女性來說是最困擾的一部分，因為每個女性都想要自己擁有小蠻腰。 吃比練更重要！吃什麼食物瘦腰效果好呢？ 吃…

在這樣一個顏值當道的時代，沒有顏值的你，要拿什麼來刷新自己的存在感呢？ “身高不夠，顏值來湊”一樣，我可以“顏值不夠，身材來湊”。 練出這樣的腹肌，撩妹都不用看臉！ 腹部肌肉足夠大…

健身減肥最靠譜的方法是：有氧和無氧運動的相結合，鍛煉能提高身體代謝，消耗身上多餘的贅肉。除了必要的鍛煉運動，合理的飲食也是必須的！暴飲暴食跟節食都無法解開瘦下來！ 健身減肥的正確流…

女生練背，則是要向內挺拔 鍛煉背中部，形成高挺的身姿 所以訓練的重點是 斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌 女性練背的重點，在於讓背部線條看起來更優美，並且改善圓肩高低肩等身姿問題，讓…

槓鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，槓鈴的大重量能迅速提高肌肉力量和圍度。 通過槓鈴來進行舉重是一個非常好的鍛煉方式，無論是鍛煉肌肉群還是肌耐力，都可以拿槓鈴進行鍛煉，今天就分享5個比…

隨著年齡的增長，每個人新陳代謝的速度會逐年遞減，越來越容易堆積脂肪。 如果你每天攝入的熱量恆定，提高新陳代謝就意味著能夠消耗更多的熱量，自然可達到健康減肥的目的。當然，最有效的提高…

肚子上有肉的人，臉再怎麼美，也只能算是個胖子 有多少人是從腹部開始胖起來的“小肚腩” 減不下去，也收不進去。 最科學、最有效的減肥方法是運動加科學膳食。肥胖很多都是從腹部開始，趁著…

很多人一吃多就容易胖，然而有些人怎麼吃都吃不胖。這個其實是跟你的體質有很大的關係的。 范冰冰自稱屬於易胖體質 範爺的身材也是經常有浮動的，之前就試過大幅度發福，整個人顯得非常的臃腫…

適當的有氧減肥鍛煉會帶來以下好處： 1、降低靜息收縮壓，舒張壓，平均動脈壓值。 2、增進心肌功能，通過集體增加每搏輸出量，降低休息的心臟速率運行，同時也保持心輸出量。 3、放大的毛…

有句話是這麼說的：“男人多做力量訓練會導致你的女人越來越依賴你，女人多做力量訓練會導致你的男人越來越怕你”。 肌肉，是延緩衰老的核武器 不經常參加體育鍛煉的人在20—25歲達到最大…

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量需要。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個…

節食的人如果你打算一輩子保持身材，那你就一輩子都得節食，不能斷。節食減肥的反彈速度很快！做個最形象的比喻：節食減肥就好比我們的細胞被餓扁了，看起來好像瘦了，但是重新吃起來細胞就又會…

健身有成的你想必也有些塊頭了，肯定在健身房經常聽到有瘦子抱怨：我到底該怎麼增肥啊？其實你連基本的增肌和增肥都搞不清！ 要知道增肌和增肥是兩個完全不同的概念！真相只有一個，當你知道了…

很多人為了減肥一日三餐會草草打發，早餐更是會當做可有可無。其實減肥完全沒必要這麼虐待自己，一起來學習6款好吃營養又減肥早餐吧！ 1、香草布丁沒有什麼比在早餐吃上繽紛食品更開心！椰奶…

有任何健身方面的問題直接加我個人微信： zz23126733小盟免費提供指導！ 很多MM體溫低，這其實也會影響身體的循環和代謝，導致身體容易浮腫、脂肪堆積、贅肉橫生。你知道嗎？想要…

我們日常生活中，很多的的運動對於腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相當於汽車的底盤很穩，你的表現就會非常好，你的身體協調性也會變得很好。 俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿…

對某些肥胖人士的飲食調查可以看出，他們並不喜歡高脂肪食物，但卻熱衷於甜食、高糖食物。所以，減脂的飲食策略在於營養的均衡、結構的合理，而非減少或完全去除某一營養素。 如果你想減脂，那…

很多人都不注意飲食，高熱量、高蛋白質食物的長期飲用，再加上長時間久坐不動，導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣，臀部是非常容易長贅肉。 胯寬也會顯得屁股大，每天久坐不運動，…

腹肌 是男人和女人身體最性感的部位之一 如果一個人擁有了八塊腹肌 人的氣質會上升到新的高度 在家也能練腹肌，初級腹肌教程： 每天選擇3-4個動作，每個動作練4組，每組15-20次，…