健身日记

如何訂製一個合理的健身計劃？ 每次的健身時間安排：動態熱身5分鐘+無氧15分鐘+有氧40分鐘+拉伸10分鐘· 熱身：慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動範…

做運動也不能急於求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。開始時運動量要小，經過一段時間後，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應增加。 那些減肥運動消耗熱…

同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。 眾所周知，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動如力量訓練、短跑效果則比較適合…

什麼是“拜拜肉”？ 女生大臂後側連到背部的多餘脂肪就是我們俗稱的“拜拜肉”。因為它會在你跟人揮手告別的時候，隨著你的動作左右搖擺，彷彿也在跟人告別一樣，所有也稱“拜拜肉”。 你想對…

相信很多人都在為自己的大粗腿感到苦惱，平時什麼瘦腿小絕招也用過了，吃草的還在吃草，可大粗腿就是減不掉。 腰腿比達1.8以上（如腰圍達到101.6公分、大腿圍49公分，腰腿比為2.0…

吃的很少體重就應該減嗎？ 從理論上講，確實是這樣的。只要每天攝入的熱量低於支出的熱量，就可以減輕我們的體重。 但實際上如果全天的熱量攝入過低反而會影響我們的減肥效果。 減重其實是要…

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。 發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。胸肌是男人的象徵，包括:力量，野性，陽剛，魅力….. 胸部鍛煉對女漢子的影響…

健身最忌全無計劃，像一頭盲牛亂衝亂撞，除了效果不佳，亦很容易讓人放棄！健身一定要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。 在開始製定個人訓練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段…

有些健身者針對腹肌訓練了很久，卻感覺效果不好，不禁想問：為什麼我每天狂練仰臥起坐，Ｖ形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿……怎麼還是沒腹肌呢？ 1、脂肪太多 如果訓練時沒有同時搭…

怎樣的減肥方法才正確？ 首先，改變飲食習慣：少食多餐，少糖多纖維，少脂肪多蛋白，每餐七、八分飽，別刻意節食，盡量多吃蔬菜。 其次，切勿操之過急：一個月掉兩斤，不追求快，但追求穩定。…

隨著肥胖的危害知識的普及，不少人天天嚷著要“減肥”，網上的減肥方法五花八門，就來了解一下“輕斷食”減肥法的利弊。 “輕斷食”減肥法 什麼是輕斷食？ 在中國古代或印度，經常有修行的高…

對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械！ 背部是一個非常大的肌群…

要想做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，必要的肌肉線條還是得有。要知道女人也是更加迷戀有肌肉起伏的觸感，而不是摸上去一排排骨或肥膘。如果嫌去健身房麻煩，徒手健身是不錯的方法。 在練習動作之前，…

HIIT訓練方式，自問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。 不同於普通的有氧運動要持續30-40分鐘才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短…

減肥藥對於很多懶惰的減肥者來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食…真的很誘惑(⊙o⊙)哦。 減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，…

肥胖一總是給人們帶來無盡的煩惱，不但影響形象而且也嚴重威脅著人體的健康。體重超標的人們總是想盡快地脫離“胖”。所以，一旦開始減肥，他們就希望越快越好，其實，任何事都過猶不及，體重下…

最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細、光滑、優美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內側的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，並成為優雅美女們最煞風景的敗筆…

減肥時長期的抗戰，減脂時間越長，反彈越小 快速的減肥很容易導致反彈，所以你必須放慢腳步，培養你的額耐心。平均1週減掉0.5-1公斤，才算是較合理的數字。如果你正在減肥，應該每週的觀…

平板支撐究竟是在練什麼？ 平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等…

俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。 俯臥撐練大你的胸部肌肉，採用寬距？還是窄距？ 寬距俯臥撐著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，…