健身日记

哪一條是你一直堅持健身的理由呢？如果沒有戳中你，歡迎你留言分享你的故事。和大家一起分享你的健身心得。小編在這裡等你。 今日話題討論，你健身究竟是為了什麼？

想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐， 平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作。 這一個動作就可以練到全身大肌肉群， 並且無需器械，不限時間和場地， 絕對是健身必備！ 平板支撐不僅…

仰臥起坐存安全隱患 “抱頭”的動作，可能給頸椎帶來壓力，並導致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者，甚至…

什麼是Tabata訓練？ Tabata訓練法是指“20秒超強訓練後， 進行短暫10秒休息， 如此重複8個循環，4分鐘的訓練”。 這種訓練方法燃脂最快， 不但能夠提高身體有氧、 無氧…

開合跳，英文名為Jumping Jack ，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。 開合跳 做到了有氧和無氧的結合， 幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動。 這是一個經典的減脂…

什麼是深蹲？ 深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和…

深蹲對增長肌肉效率很高， 更多的肌肉燃燒更多的脂肪， 肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。 如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，深蹲就對了。 深蹲可以使膝蓋部位血液循環加快 …

瘦腿真的是一個比較困難的事情，溫度越來越高，露肉的日子已經來了，到了夏季，短褲，短裙，裙子怎麼穿？小粗腿怎麼辦呢？ 脂肪全身性消耗，局部減脂不可能。如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯…

健身入門者要知道： 人日常活動會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。 基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。 每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高…

長期的力量訓練，導致生長素降低，瘦素升高，身體會處於飽足和降低脂肪體重的狀態中。如果你不做力量訓練，你增加的保證會是純粹的鬆軟的脂肪。如果你進行力量訓練，你將會增加肌肉，因而你的基…

繩索卷腹的四個常見錯誤！ 繩索卷腹是鍛煉腹肌，尤其是上腹的孤立鍛煉。 這個動作的難度很低，很適合想讓自己腹肌線條更快地顯現出來的健身新人。 和這個系列裡的其他攻略一樣，我們會盡量為…

健身操課那麼多！如何才能選到適合自己的？ 健身操課已經在歐美流行幾十年了，早在電視機時代，歐美健身就開始使用家庭影帶教學了。 國內這幾年健身運動火熱，越來越多的人開始注重自己的身材…

大飛鳥的六個常見錯誤！大飛鳥絕對是一個能給胸肌加點猛料的動作，但注意動作，做錯等於白做。 下面讓我們來看看大飛鳥動作最容易犯的6個錯誤。 錯誤1：只拉了手柄什麼是只拉了手柄？大飛鳥…

想要減肥不反彈，科學的減脂，就要有科學的方法。有氧訓練減脂+力量訓練增肌+飲食結構調整，這三者缺一不可。很多人對於力量訓練有抗拒，覺得自己只是想把肥肉減掉，可不想練得一身肌肉。 今…

減肥是很多人的一個硬需求，當人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結果可想而知！ 反反复复，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經瘦過！ 想要一勞永逸的解決肥…

減肥，大多數人都是內心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規律，一切違反自然規律的事，都不會有太好的結果。 暴瘦下去的代價，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會…

天天都是30度的氣溫，漂亮妹子早就開始了T卹+短褲/短裙的打扮~ 你還在用寬大的衣服遮蓋肥肉嗎？ 人體脂肪是什麼？ 脂肪是存在人體和動物皮下組織及植物體中，是生物體的組成部分和儲能…

跑步、單車、健身操等有氧運動都可以燃脂，了解燃脂心率，可以幫助你更有效地燃脂。 心率：心臟每分鐘跳動的次數 燃脂運動需要滿足下面的條件： 1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率 …

燃脂最火爆，虐腹最有效的健身教程，點擊量突破千萬次！ 火速燃燒脂肪，塑造腹肌人魚線的教程分為兩步，力量訓練+HIIT有氧間歇動作。 第一步：7個力量動作快速塑造性感的腹肌、人魚線。…

許多胖子的食量並不多，還是不斷的發胖；經常聽到胖子抱怨，連喝水都會發胖， 胖子發胖的原因，是身體沒有足夠的能量將垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。由於兩個人擁有的能量差異，造…

健身後能給身體帶來多大的改變？ 健身——意味著我們每天都在和同齡人拉開距離！ 20年以後，當同齡人都逐漸遇到到健康問題，開始成為醫院常客的時候，我們依然精神抖擻。 健身前以為沒有小…

人發胖的原因有很大一部分因素是因為人體熱量攝入過多，再加上平時運動量不足，攝入的熱量難以被有效的消耗掉，就會堆積起來形成脂肪。所以控制熱量的攝入，和運動是非常有必要的。 怎麼吃，吃…

沒有一種運動是可以實現局部減脂的，無論做多少仰臥卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉層，並不能消耗過多的脂肪，想要瘦肚子，練出腹肌，只有通過有氧運動配合合理的飲食才能達到 。 訓練確實是可…