健身日记

什麼是欺騙餐？ 欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食，欺騙餐也被稱為“放縱餐”。 欺騙餐是一種減…

春暖花開，萬物復甦，又準備到一年一度曬腹肌的季節了！ 昨天突然發現~我家“老公”原來有六塊腹肌！ 別羨慕小編的酒吞老公穿衣有型，脫衣有六塊腹肌，其實你也能擁有！ 其實小編一直嚴重懷…

“羅馬不是一天造成的”，肥胖不是一天形成的，減重自然也不是一天就達成的！要達成減重目的，越自然的減肥方式，成效會越持久，而且也無損於健康！ 怎麼吃，怎麼搭配才既營養又減肥？ 多吃粗…

你是減重還是減脂？ 有很多健身新手總是認為：減肥最重要的就是減少體重，錯！你還忽略了自己體型上的變化。認真減肥2-3個月之後，你會發現你的衣服變大號了；體型勻稱了；照鏡子時，鏡子裡…

人人都有腹肌，有的是一塊一塊，有的則是一坨，這跟我們身體的體脂率有關。下面是男人的腹肌種類，從1塊到完美的8塊，大家請對號入座！ 教大家7個能有效滅掉腰腹贅肉的動作，小伙伴們趕緊練…

有些人會因為想擁有大塊的胸肌，著重太多胸部的鍛煉而忽略拮抗肌群，胸肌發展超過背部肌群很多，導致了前後肌力不平衡，就形成“圓肩”。 背闊肌是最錯綜複雜的肌肉群包括了（斜方肌，大小圓肌…

體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。 體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，…

胸肌對健身新手來絕對是說是很Man的！那麼，怎樣增加胸部肌肉的厚度使胸肌，看著更加的性感和雄厚呢？ 首先，你需要增加手臂力量的訓練 有一定健身常識的基本都知道只有大重量的衝擊才會給…

胸肌對於男人來說是最閃耀的名片 。 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。 對男性而言，輪廓…

力量訓練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓練完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。 注意飲食加上規律的力量訓練，身…

肥胖是眾多女性朋友的一大困擾，而胖的不協調、身材嚴重走形。上身明明很瘦，但下半身卻是超級胖，如此不協調的身材比例，也是蜜汁尷尬啊…… 腰圍腿圍變粗、臀部變大，整個下半身都在變大一號…

力量訓練最直觀的感受就是增加肌肉： 男生身體強度有力，女生身體線條性感。肌肉可以保護骨骼及關節，並能維護體態，這些我們都是知道的。 但是，除了塑形的人，為什麼減肥減脂的人也要進行力…

想要六塊腹肌，但去到健身房不知道如何開始練？ 今天小編給你們一套健身計劃！想要六塊腹肌的騷年們趕緊練起來吧！ 星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組…

很多人都希望自己在一夜之間就成為纖細的瘦子，這一種減肥理念是錯誤的，減肥應該要循序漸進，切不可盲目貪快。 為什麼減肥不能求快？ 減肥不要過分追求速度，驟減脂肪易傷身體。如果體重下降…

在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。 腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。…

你是否曾注意到許多男性年紀輕輕，但肚子卻早已十分凸出？ 身為一個大肚男，對男性本身來說，不但有損自己的形象，對於許多女性來說更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，現代人常常坐在電腦…

你還缺乏運動嗎？ 運動科學教授Steven Blair指出，缺乏運動是21世紀最嚴重公共健康問題之一。 全球過早死亡中，有10%是緣於缺乏運動。據此估計，缺乏運動比吸煙造成了更多的…

腿部肌肉的力量，對於你有多重要，你知道嗎？ 由於腿部承載著整個身體的力量，而腿也是最身體中最先衰老的部位。你會發現，許多老人身體硬朗卻拄著拐杖。 如果你的腿部沒有力量，就很容易再運…

年紀輕輕，背部就開始彎曲駝背疼痛？這種情況如果不加以矯正鍛煉，到中年以後將會直接影響身體健康，動不動就會出現各種疼痛不適。 背部是最突顯一個男人武威強壯的肌群，只有強壯的背部才能讓…

女生想練成“金剛芭比”很難先天有劣勢 女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用，因此，男性也會比女性壯實一些。 即便是喜歡在健身房中進行負重訓練、…

胖子有苦惱，瘦子也有苦惱啊，拖著兩排排骨無論如何也練不出想要的壯碩肌肉，看著比女生還單薄的身子，連自己都沒有什麼安全感了。 可是究竟為什麼你的肌肉長不出來呢? 人的肌肉類型是天生的…

你面對零食的誘惑，看著愛吃的堅果熱量，是不是咬咬牙就忍下來？ 其實很多人都在想，堅果熱量辣麼高，吃了真會長胖麼？ 把一些常吃堅果熱量跟一碗飯的熱量做個對比，大家會明白。 （以上數據…

你還在依賴藥物減肥嗎？ 現在有很多減肥藥廣告過分吹噓，讓很多急於求成的減肥者上當受騙。其實藥物減肥的原理無非就是讓人體更快的燃燒脂肪。 但是如果人體不運動就不可能消耗足夠的能量，也…

現在不管是健身者還是追求健康品質的人群，都提倡吃粗糧。 粗糧有哪些？ 主要包括： 穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。 雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、…