健身日记

Bodybuilding盤點：健身大咖們談新人健身最易犯的7大錯誤 國外著名健身網站bodybuilding的健身大咖們總結了健身新手們最容易犯的若干錯誤！ 啊呀，我這已經不是躺槍…

說起減肥，很多人首先想到的就是運動+飲食。制定運動計劃，調整飲食結構等一些滿滿噹噹的計劃。但真正能夠執行徹底的卻很少人，導致整個減肥體驗過程是痛苦的。今天，我們來看看美國流行的懶人…

徒手訓練就是指不用訓練器械，通過自身重量來達到訓練的目的。 如果連自己的身體都控制不了，那麼健身的意義在哪裡呢？ 大多數人的健身目的是為了修飾身材，而不是走健美方向，所以徒手訓練對…

生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。 特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標了。 肥胖不僅是外形的第一殺手，也時刻威脅著健康。 減肥很難，主要是心魔，其次…

很多女性在生育後腹部會變得鬆弛，而且和體重沒關係，即便身體其他部位很勻稱，小腹也又明顯的下墜，日常鍛煉難以改善。 實際上，這一症狀是由於腹直肌鞘白線斷裂所造成的，是一種物理性損傷，…

馬上就是五一小長假了，經過一兩個月的倒春寒，這個五一到處都是陽光明媚，想出去自駕游的朋友應該不少，感受下陽光，新鮮空氣等。 三天假期說長不長，說短也不短，大部分時間都奔波在路上，在…

有氧運動後再加兩個補充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓 談起燃脂，有氧運動自然少不了。 你可能已經熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。 …

骨盆前傾是比較常見的不良身型，時常與駝背一起發生，造成身材走型。 孕婦、經常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出現這樣的體態，這些人群由於重心前移，但又不能彎著腰走路，所以就靠腰的力…

健身老兵們的三堂必修課 在脫離健身小白的水平後，你也可以算得上是一個健身老兵了。 作為一個進階健身者，你需要更高強度的鍛煉強度，這樣才能維持來之不易的肌肉，你的鍛煉方式不一樣，自然…

高效率每週兩天健身計劃！ 買好了健身會員和器械，準備認認真真地開始鍛煉，各種私教和健身攻略卻告訴你，一套行之有效的健身課程必須投入大量時間。 可是，不是我不想練，真心是沒時間！ ！…

俯身爬坡是常見的訓練動作，基本上可以鍛煉到全身肌肉。 因為需要上半身支撐身體，下半身腿部運動，所以除了鍛煉到身體的大腿之外，還能強化上半身肌肉耐力，核心力量等。 一般來說，當我們的…

現代生活的節奏，讓人們長時間久坐，低頭看手機，玩遊戲，都會讓頸椎，肩部，背部出現酸痛問題。 大家最常見的緩解辦法就是伸個懶腰，或者用手按一下緩解一下，但效果有限。 等到了特別酸痛難…

易胖體質的人，喝涼水都會長胖，這不是誇張，而是很多胖子的心聲。 易胖體質有個共同點，就是運動意識差，生活懶散，導致身體肌肉含量不高，自身的基礎新陳代謝偏低。 簡單點說，就是你的身體…

hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，後燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。 對於減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣…

不吃晚飯，相信是很多人都用過的減肥辦法。 短期內確實能達到你所需要的“減肥”效果，但這個效果確實曇花一現，你百分百還會再复胖回來。 選擇節食的，大多是那些想減肥又不想運動的人，想出…

全身肌肉鍛煉，只需一隻啞鈴！ 徒手健身已經不過癮了？又不想去健身房？提高強度，鍛煉全身肌肉，其實你只需要一支啞鈴就夠了！ 不想去健身房？家裡又沒空間放健身器材？不要緊，其實，我們只…

肩部訓練不同於其它肌肉群體，肩部是非受力肌肉，主要是輔助手臂的活動。 在日常生活中，很多人會有肩肌勞損的毛病，可見肩部肌肉是多麼脆弱。 在肩部訓練中，重量的錯誤是最常見的。想要科學…

運動要跟飲食配合，才能達到最佳的健身效果。 在飲食方面，我們是要避免高熱量，高油脂，高糖等食物的攝入，以保證減少身體堆積脂肪的可能性。 隨著健身觀念的普及，很多商家也會對一些常見的…

啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。 啞鈴主要用來鍛煉我們的手臂，胸肌等，提供的負重練習，可以很好的刺激到肌肉，實現肌肉的增長與塑形。 很多人不知道獲得只…

硬拉對很多健身新人來說是一個既熟悉又陌生的動作。 由於要運用到槓鈴，有的人甚至對硬拉望而卻步。 今天，就讓我們來帶大家克服對硬拉的恐懼！ 硬拉，是很多健身人士心中最好的動作之一。 …

腹肌訓練是最常見的訓練之一，很多人剛開始接觸健身，首先想要鍛煉的目標肌肉就是腹肌。 飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感，還代表這你有著低體脂率的身材。 大家知道如果身體脂肪含量…

餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。 吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。 今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。 越…

隨著生活水平的提高，很多不良的生活習慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個電話，美食就能在30分鐘抵達，長肉又變得容易很多了！ 再加上互聯網內容的精彩，讓很多人熬夜成為習慣，日積月累，…

球形肩膀能給人以強壯的視覺沖級，力量感，強壯！ 最明顯的例子就是速度與激情中的肌肉大塊們，那些強壯有力的手臂，球形肩膀，從視覺上就征服了觀眾。 這是一場力量與激情的視覺盛宴！ 擁有…