健身日记

每個健身的人可能都為了自己夢想中的形象，在飲食上有過一些努力和嘗試。比如說想要性感曲線的人，多數都曾在晚餐時放棄米飯，以水果和蔬菜果腹。 會這麼做，是因為聰明的大家多少明白減脂要少…

嘎嘣脆的六塊肌噴薄而出 看到的人都忍不住想摸一把 ▼ 我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作，需要變換不同的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌…

無論是初學者還是資深愛好者，一定會看過健身大神的訓練，除了衝擊大重量的訓練，讓人看起來都酸爽，還有他們的孤立動作的的組合訓練，因為它們正是增加肌肉圍度和力量的不可缺少的部分。 孤立…

你年紀到了30歲是一個坎。人到中年發胖的速度蹭蹭蹭地往上漲，力量卻蹭蹭蹭地往下掉。握力降低、走路無力、久站發抖、肌肉減少，沒錯說的就是未來的你。 20多歲的體形修長的男性，一旦進入…

臀部可以說是女人身上 肉最多最飽滿的部位 也是女人與生俱來 最性感的部位之一 特別是那種蜜桃臀 像蜜桃外形一樣的臀部 一個有著優美臀部曲線的男士， 在女性眼中也是相當性感的。 臀部…

肌肉女 是怎樣一種體驗？ 當俄羅斯的18歲的Power Lifting選手Julia Vins紅遍中國各大社交網絡之後，網絡開始叫她“金剛芭比”。 這樣的“魔鬼身材”美女，你敢娶回…

箭步蹲，被忽略的優秀臀腿訓練動作！ 箭步蹲是一個非常好的下身及核心練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。 但是，在健身房常常見到錯誤的箭步蹲姿勢，…

減肥時，先餵飽肌肉，脂肪才能燃燒的更快！ 在休息狀態下，1公斤脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，可以確定的是同樣質量的肌肉消耗的熱能是同樣質量脂肪消耗的數…

減肥是場持久戰，那些有助於減肥的食品： ①腸胃清道夫——木耳； 木耳是腸胃“清道夫”，多吃木耳有助促進消化、降血脂，還能促進腸道多餘廢物和脂肪的代謝排泄。另外木耳還有採血駐顏的功能…

什麼是Tabata？ 由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。 每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘…

隨著生活水平的不斷提高，肥胖人群越來越龐大，與之相關的慢性疾病越發常見，甚至降低了生活質量。即使對體重加以重視，但減肥達不到理想效果？可能是減肥誤區在作祟！ 只關注磅秤上的數字 你…

腹肌訓練是很多人最開始接觸健身的訓練，也是很多人的健身目標之一。想練出腹肌，就需要先了解腹肌。 今天告訴大家如何正確的，有效的，科學的練出腹肌。 一、降低體脂率體脂率就是你的脂肪所…

腿部動作不對，引體向上等於白做：新人練引體的最佳動作是什麼？ 大家都知道，引體向上是一個非常好的上身力量鍛煉動作，但你知道嗎，在做引體向上時，腿部姿勢/動作對這個鍛煉的效果影響非常…

hiit高強度間歇訓練，可以更有效的刺激身體，達到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由於花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂…

掌握科學的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。 但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最後那點頑固脂肪，無論怎麼努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 這時候也是…

又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。 脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節食！ 節食確實可以在短…

咖啡對身體影響的四大誤解 有的人覺得，咖啡因是健身鍛煉的“神器”，它可以提高鍛煉時的身體代謝速率，還能在你疲憊的時候給你帶來活力；但也有人認為，咖啡因是“魔鬼”，它會損害心臟，還能…

中年發福是常見的社會現象，主要是因為身體代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。 中年發福是一種生理反應，但不是宿命，更不應該視為理所當…

臀部是愛美女性的關注焦點，挺拔上翹的臀部能給身材加分不少！ 又到夏季了，這是個炫耀身材是季節，如果你還沒有準備好，現在開始練習也不晚。 臀部的練習較為簡單，不需要藉助器械，在家里通…

運動減肥是目前絕大多數人選擇的主流辦法，節食已經是遭到唾棄的傷身減肥了。 但在運動減肥過程中，有太多太多的運動方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓練計劃都…

提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？ 我們都知道，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的動作，燃脂效率也有區別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動作，那就…

腹部贅肉對身材的影響太大了，很多人為了肚子上最後的贅肉而努力著！除了常規的有氧運動減脂之外，增加腹部肌肉力量也是非常有必要的，身體在維持肌肉時，會消耗掉大量熱量，從而減少了脂肪再堆…

深蹲只有真正蹲到大腿與地面平行才能讓你獲得提升 什麼時候好事會成為一件壞事？ 比如吧，你正在減肥，早飯，午飯都按照計劃嚴格要求，結果卻在下午來了一套皇茶+豆乳蛋糕。 舌頭倒是滿足了…

現在的公司，都會安排一年一次的體檢，讓員工能夠了解自己的身體健康狀況。 工作中，很多都是在辦公室久坐，從事腦力勞動，長期缺乏運動的身體，會出現各種各樣的問題。 五一國際勞動節剛剛過…