健身日记

48歲閆妮：女人想變美，什麼時候都不晚！ 有人總覺得，變美是小姑娘的事，只有小年輕才是需要注重外邊，而到了年齡就沒有資格去和小姑娘一樣注重自己的外表，這種觀點其實非常愚蠢，想要變美…

減肥可堪比一場大型”整容術”，瘦下來的閆妮一不小心活成了女神，實現逆齡生長！ 提起閆妮，大家可能就會想起06年經典版的《武林外傳》，她在劇中飾演的就是老闆娘…

開肩美背，瘦腿收腰，這組瑜伽體式簡直逆天了，據說明星們都在練哦！ 娛樂圈的女星個個多才多藝、面容姣好、身材火辣，這跟她們平時的保養息息相關，而通過運動健身來保持形體也成為女星們的常…

這樣練支撐，手臂上的贅肉沒了，腿也瘦了不止3CM！ 每個人都是獨立的個體，萬千世界無論何事都得對自己負責，而對自己負責首先就得對得起自己的身材。看看霸氣的張雨綺，那健身起來可真是帥…

1組調息坐姿瑜伽體式，平和心境，趕走一整天的壞情緒！ 人生就如一場旅途，酸甜苦辣，個中滋味只有自己明白。在這場人生的旅途中你會遇到非常多的壓力，生活、經濟、職場、人際等等，各種壓力…

每天堅持這樣鍛鍊，遠離小肚腩，輕松練出馬甲線！ 擁有迷人的馬甲線，似乎就擁有了全世界的目光，如此美眉們可是都會笑醒的。有些美眉的肚子贅肉較多，凸凸的實在毀形體，主要是因為飲食結構失…

這個夏天手粗腿壯腫麼辦？趕快試試這組減脂塑形的瑜伽序列！ 手粗腿壯、身形魁梧，這些著實會讓美眉們郁悶好久，特別是在夏天，那些漂亮的露腿裝、露背裝完全沒辦法上身，郁悶加極度抑鬱，妥妥…

姨媽期的”痛”著實讓人抓狂，試試這組經典的開髖體式，助你趕跑所有壞心情！ 經期、孕期、哺乳期，看似再平常不過的這幾個階段卻會讓大部分美眉們分分鍾抓狂，經期痛…

1、保持健康的飲食和規律的健身鍛鍊。 對於容易發胖的人來說更為重要。平時碳水化合物的攝入需要適量，觀察自己的身體，如果體脂有上漲，則需要減少碳水化合物，加強鍛鍊。不容易長脂肪的人可…

氮泵是什麼？氮泵訓練前服用，喝完了有一種打了雞血的感覺，第一次服用全身發癢，感覺必須要動起來。用接地氣的話來聊氮泵，喝完有一種吃了大力丸的感覺，「賊有勁、賊興奮，誰用誰知道啊！」 …

哪些肌肉部位，可以在同一天進行訓練？首先來說這個問題的涉及面比較廣，考慮到你是初級訓練者還是練了很久的大神，如果說一般剛接觸健身的朋友，我推薦你做一些復合動作，把身體分成上下兩個部…

鍛鍊的女性會失去女性的韻味嗎？ 女性如果進行力量訓練就會變得過度強壯是一個常見的誤解。其實不會這樣的，除非開始吃藥和注射什麼東西，它不會一夜之間或一不小心練成「肌肉女」的。 ​ 因…

1、蛋白質應該如何攝入？ 單從營養攝入來說增肌人群要保證每天每公斤蛋白質攝入量在兩克蛋白質。就是一公斤兩克蛋白質。普通人群一公斤零點八克每公斤。想要保持肌肉一公斤一點五克蛋白質。但…

今天讓我們一起來看看糖尿病患者該如何鍛鍊？ 糖尿病：指一種以慢性葡萄糖（簡稱血糖）水平增高為特徵的代謝病群，主要特點是血糖過高。醫療確診為測量空腹血糖，餐後血糖，服糖後2小時動脈，…

現在的都市人群，不管是公交上還是馬路旁，大多數人都是低頭看著手機，殊不知長時間這樣會對我們的頸椎造成很大傷害，頸椎突出不僅會影響到我們的體態，嚴重了也會影響到我們的呼吸與神經系統，…

減肥期間怎麼吃晚飯能吃飽還不胖？這個答案當然是可以的，因為人體每天一日三餐是有規律的，而且要達到營養均衡和比例，人體三大營養元素缺一不可，碳水化合物、蛋白質、維生素 所以說每一餐都…

健身需要喝功能飲料嗎？關於健身是否需要喝功能飲料一直困擾著很多人，那麼首先我們需要先來了解一下功能飲料的特點： 第一，運動飲料含有很多普通飲料沒有的元素，能夠幫助我們補充鈉、鉀等，…

如何吃才能幫助肌肉更好的生長？有很多增肌的朋友，在鍛鍊這條道路上會遇到一個問題：健身前期增肌效果特別明顯，一個月長七八斤體重，到了後期，無論怎麼練，怎麼吃，肌肉一動不動，一點兒變化…

不吃晚餐，或許體重還沒降下來，就要承受這三個後果 ​ 1、記憶力下降 人活著，吃喝拉撒都是必做的事情。而我們身體當中的能量，往往都離不開食物的幫助。如果長時間的不吃晚飯，體內不能得…

讓我們一起來看看有關於「如何才能夠減脂？」的相關問題！ 問題一：減肥期間不能吃肉 很多人在減肥的過程中不吃肉，其實這是一個錯誤的做法。我們人體不吃肉的話會讓身體內能夠分解脂肪的酶降…

讓我們一起來看看，女生對肌肉存在的疑問？ 問題一，訓練出肌肉使四肢變細？ 通過鍛鍊的身體四肢，將脂肪消耗掉，形成肌肉，脂肪的體積遠大於肌肉，從視覺上觀看，四肢會變細，適量的肌肉會使…

我們先來了解一下脂肪是怎麼形成的！ 先明白一個「公式」：在胰島素的作用下（碳水化合物＋脂肪）=甘油三酯也就是我們身體里脂肪的主要成分！ 在這其中，胰島素就像一把鑰匙、一個開關，打開…