想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

健身日记 • • 增肌計劃 • 阅读 1914

俗話說”新手練胸，老手練背“，背部的重要性對於健身不言而喻。通常我們把背部分為上背、中背、下背；也會根據訓練目的，把動作分為增加寬度、增加厚度的動作。

而下面這9個動作，則是練背通常需要用到的，趕緊get起來吧。

高位下拉

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

槓鈴劃船

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

槓鈴硬拉

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

啞鈴硬拉

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

器械劃船

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

單臂啞鈴劃船

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

引體斜拉

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

彈力帶劃船

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

引體向上

想要練出 V 型倒三角，這9個動作不能錯過

趕快馬起來吧！

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