俗話說”新手練胸，老手練背“，背部的重要性對於健身不言而喻。通常我們把背部分為上背、中背、下背；也會根據訓練目的，把動作分為增加寬度、增加厚度的動作。
而下面這9個動作，則是練背通常需要用到的，趕緊get起來吧。
高位下拉
槓鈴劃船
槓鈴硬拉
啞鈴硬拉
器械劃船
單臂啞鈴劃船
引體斜拉
彈力帶劃船
引體向上
趕快馬起來吧！
俗話說”新手練胸，老手練背“，背部的重要性對於健身不言而喻。通常我們把背部分為上背、中背、下背；也會根據訓練目的，把動作分為增加寬度、增加厚度的動作。
而下面這9個動作，則是練背通常需要用到的，趕緊get起來吧。
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器械劃船
單臂啞鈴劃船
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引體向上
趕快馬起來吧！
