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好身材虽然有先天因素,但后天练出的更迷人,这组瑜伽塑造好身材

不用辛苦健身,如何塑造許晴美臀?

自從觀念越來越開放,人們對於身體的追求,也不限於穿什麼衣服好看,而是在於追求什麼樣的身材才是最美的。且很多年輕人已經開始了秀身材、秀美臀等等;

好身材雖然有先天因素,但後天練出的更迷人,這組瑜伽塑造好身材

試想一下, 美好的身材肉體誰不愛?更別說你在40歲之後,還能夠擁有美好的肉體,而許晴就是其中之一,已經年過半百,卻還是擁有豐滿的美臀和傲人的胸部,這無疑刺激著男人的荷爾蒙,也膨脹著女人的自信心。

好身材雖然有先天因素,但後天練出的更迷人,這組瑜伽塑造好身材

然而並不是所有人都能夠擁有美臀美胸,想練出蜜桃臀並不是一件容易的事。為了擁有蜜桃臀,多少妹紙在健身房裡每天揮汗如雨。

好身材雖然有先天因素,但後天練出的更迷人,這組瑜伽塑造好身材

今天就介紹一組不用辛苦健身也能夠擁有美臀的體式,讓你輕松就獲得美臀,一起來看看吧!!

1.舞王式變體

好身材雖然有先天因素,但後天練出的更迷人,這組瑜伽塑造好身材

舞王式(Natarajasanan)的定義:

英文名為King of the Dancers Pose,nata是舞者的意思,raja王者,sana是體式的意思。

舞王式的功效:

舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力,加強腿部力量,擴展胸腔,脊椎向後得到充分的伸展,有助於增強脊柱的彈性。

練習方式:

A. 山式站立,右腳點地,身體重心稍向左移;

B. 屈右膝,右手臂向前伸展,向上向後打開;

C. 用右手,從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾;

D. 左手向前伸展,慢慢抬右腿向上;

E. 左手臂向上向後,抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

2.至善坐反手祈禱式

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至善坐,Siddhasana,梵文中”Sidha”的意思是”精通”或者”內行”。 今天我們講的是至善坐的反手祈禱式變體,習練至善坐有益胃部、膽囊、肝髒、脾髒和腎髒(例如淨化器官和血液)。

治療神經壓抑、平衡血壓和心髒功能、保持體內溫度、控制生命能量向上流動、刺激中脈並平衡左脈和右脈。而添加了反手祈禱式則是幫助打開肩部、打開胸腔,活躍身體,改善駝背、含胸的問題。

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體式習練方式:

A. 兩腿伸直的長坐姿開始,身體挺直,脊柱延展,內收左腿,腳跟搭在右腿根部,腳掌心朝上;

B. 再內收右腿,腳掌搭在左腿根部,腳掌心朝上,身體挺直,膝蓋外側貼地;

C. 兩手反手後背,打開肩部,胸腔上提,在後背掌心相對合十,做反手祈禱式。

D. 堅持體式30秒,收回手臂動作和腿部動作,回到兩腿伸直的長坐姿休息,重復再次練習,每天10次。