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怎麼擺脫肚子贅肉?從2個方面入手,輕松跟小肚腩說拜拜

很多肥胖的人都有肚腩的煩惱,而無論男女都追求肌肉線條,只有腹肌、馬甲線才能讓你身材變得迷人。

最後你能通過正確的方法進行鍛鍊,並且付出努力堅持下去的話,想要得到健美的身材一點都不難,只是時間的問題。

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很多人想減掉的就是肚腩,但是如果你比較肥胖的的話,只做腹部訓練,是很難減去肚腩的。很多女生特別喜歡穿緊身衣,但是肚子上的贅肉很難藏住。你只有刷低體脂率,才能減掉肚腩!

很多人減腹的第一件事就是堅持做仰臥起坐,或者進行卷腹訓練。而第二天起來後,你會發現腹部肌肉酸痛,就連伸懶腰都能讓你酸痛到起不來,這樣的訓練也很容易讓你放棄,無法堅持

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在減掉肚腩的這件事上,你要弄清2個基本的概念:

第一個:減脂是全身性的,不能針對某個部位減掉贅肉,你需要進行跑步或者有氧操才能刷低體脂率,促進肚腩減小;

第二個:單純地做仰臥起坐或者卷腹,是減不了肚子的,這些動作屬於無氧訓練,主要是鍛鍊肌肉,對於減脂一點作用都沒有。

怎麼擺脫肚子贅肉?從2個方面入手,輕松跟小肚腩說拜拜

那麼,你怎麼擺脫肚子上的贅肉?從這2個方面入手,輕松跟小肚腩說拜拜!

第一、飲食方面

既然減脂運動是全身的,所以,我們需要從源頭來控制,把飲食控制好。拒絕高熱量的飲食,選擇高纖維、低熱量的飲食,保證攝入的熱量,不要超過每天的總消耗的熱量,熱量控制在1600大卡以內即可!

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第二、運動方面

減脂期間,進行有氧(燃脂)運動才是最有效地減脂方式,而不是單純地做幾個卷腹就想要減掉腹肌。每天1小時的有氧運動,讓身體製造更大的熱量缺口,從而加快燃脂。

如果你想要得到健美的身材,而不是單純干癟、贅肉下垂的身材,力量訓練也是相當重要的。

最筆者看到過減肥圈中一個火爆的胖子哥,在減肥訓練營中用了不到一年的時間,從600多斤減到了200多斤,確實現在的他瘦多了。

但是由於減肥速度太快,他的手臂以及腰部和腿部的肌肉和皮膚鬆弛的現象很嚴重。於是他加入了力量訓練塑形,提高身體肌肉量,讓皮膚緊致起來!

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所以,在刷低體脂率的同時,加入腹肌訓練,有助於肚子變緊致,秀出腹肌馬甲線!

最後分享一組腹肌訓練的動作,幫助你在體脂率下降之後,加強腹部的肌肉訓練,使自己的身材越來越健美,早日得到馬甲線和腹肌。

1、跪姿繩索卷腹(20次)

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2、平板支撐(1分鍾)

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3、下斜式仰臥舉腿(20次)

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4、懸掛轉體舉腿(左右各10次)

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5、站姿啞鈴轉體(左右各15次)

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這組動作每天堅持做到3組即可,每周3-4天的訓練,想要虐出腹肌也要給足身體充分的休息時間。

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