沒時間去健身房？沒有專業器械？木有關系，為大家介紹幾個實用的自重鍛鍊動作，利用自己的體重來練習，無需藉助器械。選擇3-5個適合自己難度的動作練習即可。
每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！
1.箭步跳
2.低槓斜身引體
3.跪姿推肩
4.高低伏地挺身
5.臂屈伸
6.坐姿舉腿
7.支撐控腿
方案二
窄距伏地挺身
練習胸肌內側，
讓你的事業線更誘人。
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寬距伏地挺身
練習胸肌外緣，
讓你的大胸器更寬厚。
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分腿仰臥起坐
腹肌人魚線基礎動作，
注意脖子不要用力！
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平板支撐變式一
讓你的腹部更緊實。
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平板支撐變式二
對於甩掉腰兩側肥肉效果非常好！
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拱橋提臀
讓你的PP翹起來！
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經典深蹲
翹臀必備動作，
注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。
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跨步下蹲
練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。
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扶牆提踵
別忘了練你的小腿，
太細了不好看！
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