健身日记

腹部脂肪堆積最快，減脂最慢！ 人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位 ，當你攝入過多的熱量無法消耗之後，就會先堆積到…

戳到不少人的軟肋 健身圈有句話說的好 新手練胸，老手練背？ 道理很簡單， 胸部練大（當然大和好不一樣）對於新手來說太簡單了 但是你見過幾個背部又寬又厚的是新手？ 背難練是因為太大，…

你是不是也有過力量訓練完肌肉酸痛的經驗？ 是不是也曾想過肌肉酸痛時究竟還能不能去健身房？ 或者認為酸痛=拉傷？心裡擔心？ 以下就造成肌肉酸痛的身體機制開始為大家說明！ 運動醫學上 …

健身房裡你要訓練身體的各個部位，哪種訓練最虐人？不是練腿也不是練腹肌，而是心肺訓練，完成訓練之後，會讓人如釋重負的癱倒在地，能從衣服中擰出汗水。但是心肺訓練帶來的好處，會讓人愛上這…

波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓練動作，一個動作結合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉參與。 想減脂的朋友應該學會這個動作。 波比跳…

隨著健身習慣在國內的普及，越來越多的人也會逐漸去到健身房，開始自己的健身大業。 當然更重要的還是堅持。 而當你堅持過後，養成自己的鍛鍊習慣。其實你會發現，有時候去不了健身房根本不會…

現在越來越多的女性健身者，去健身房除了增肌、減脂這兩個最大的因素，還有另外一個，那就是練臀。 越來越多女性追求的是臀部的曲線，而不是局部的馬甲線，那麼練臀為什麼那麼吸引人呢？這就要…

當你過了25歲，你會發現，體重不再是你能把控的數值，減肥開始越來越難。這是為什麼呢？主要是「基礎代謝」主導了你的胖瘦。 當我們還是學生的時候，身體的體能素質還是不錯的，操場也是我們…

腰部！是一個特別容易堆積脂肪的部位，尤其是經常在辦公室久坐或者吃完飯就躺著，很容易留下贅肉。 不少女星用手機軟體對身材「推推拉拉」的，但最高票的P圖位置卻逃不出腰、腿、手臂這三區，…

先來了解什麼是RM？ RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作，連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。 下面就拿槓鈴臥推來舉一個例子： 1、如果練習者能夠用80…

今天有女神 我就不和大家虛情假意地寒暄了 知道你們都迫不及待地想看女神了 說實話 今天這位女神算得上我心中的女神前三位了 快來一起看一下讓囚妹兒都服氣的顏值是什麼樣子的 Laure…

練習的小夥伴請根據自身練習水平， 將整套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 整套動作完成後休息1-2分鍾。 具體動作如下： 動作1 原地開合跳 30-60次 ▼ 動作…

深蹲這個動作相信大家都不會陌生， 如果要問練多久才能看到改變， 這個可能一兩句說不清。 接下來用一組圖片 告訴健身的小夥伴們， 深蹲真的可以改變一個人。 1、 久坐一族經過深蹲練習…

增肌、減脂是健身圈裡熱度永遠不減的話題。 減脂後才能增肌，增肌比減脂更高追求，而增肌的女生也被看做「珍寶」。 增肌的好處是——每1公斤肌肉會讓你消耗75-110卡路里。 由於男女性…

肚子最容易囤積脂肪，所以也是最難減的部位。 腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內髒脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內髒脂肪則沒有明顯效果…

健身的女孩，絕對是個十分稀有的存在。她們不愛撒嬌賣萌，性格獨立自強；她們不會以瘦為美，與男人一樣嚮往性感結實的身材。 當高顏值遇上性感身材，這別樣的美同樣令人無法拒絕。 今天要給大…

沒什麼減不下去肥的人，只不過是流的汗太少。一次運動就想減掉一年積累的肥永遠都不可能！ 喜歡健身的人很多，但天天健身的人不多；所以愛美的人很多，但真正美的人不多！ 不想醜，就別懶。不…

常常有女生會問胸的問題 「女生練胸能越練越大嗎？ 還是說會越練越小？」 ▼ 你對練胸 有什麼困惑和不解？ 我們今天來聊一聊 女生練胸的三個誤解 誤解NO.1 胸部力量訓練會使你的胸…

無論你是健身新手還是中高級訓練者，背部訓練在你的一個循環周期計劃里都應該是一個必須保留的訓練日。 背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群，背肌的復雜與龐大體系可能超出我們的想像。在你…

從丑小鴨逆襲成為白天鵝，從被嘲笑欺凌自卑不敢抬頭到自信昂揚受人追捧，這樣的故事真實地發生在一個叫Madison Rose的俄羅斯小姐姐身上。接下來，我帶你走進她的故事。 這是現在的…

今天給大家介紹的這位美女就憑借著自身的努力，成功成為了一名大受網友們歡迎的空姐。 其實一開始她的身材是屬於瘦弱類型的，一天的工作下來會感覺渾身酸痛，因為在工作中還會做幫乘客抬行李箱…

昨天才說了怎麼有效減少腹部脂肪 然後就有人問腹肌動作都有點啥 給你26種不同難度的虐腹動作 剩下的時間就虐起來吧 麻麻再也不用擔心你的腹肌是一塊了… 卷腹 抬腿卷腹 交…

今天是小編給小夥伴們推薦一套訓練計劃，有8個動作組成！ 請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標准。具體練習動作如下： 動作1 台階跳…

肩部三角肌是男人身體最性感的部位之一，與腹肌，胸肌並稱為男人美與性感的三大黃金部位，任何男人只要練出這三個部位的肌肉，都會顯得非常完美性感有型，全身充滿力量之美，身體也會自然散發出…