健身日记

每個人的生活習慣不同，就連健身的習慣也各有差異，健身圈中圍繞最主要的兩個話題就是有氧運動（跑步），以及無氧運動（力量訓練）。 有的人減肥會單一選擇跑步進行燃脂，有的人去健身房只是單…

很多剛接觸健身的朋友 不知道該怎麼練 對不同部位的鍛鍊方法 今天就帶來一套健身計劃 一周六練，每次一小時左右 選擇8-12次力竭的重量 每個動作4-5組，每組8~12次 動作間休息…

平常總有人不少人問 練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法， 還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊 喏！今天20個動作足夠你練了， 但問題是你的體脂率夠低麼？ 別忘記影響你腹肌形態最終因素還…

健身已經變成了一種新的生活方式 肌肉已經形成了一種新的性感 為了增肌不少小夥伴開始健身 但練肌肉並不是刻苦訓練就能行 今天小脂就要告訴你 增肌時最容易忽視的「致命」錯誤 各位好肌友…

盡管健身通常都在健身房 但也總有去不了健身房的情況發生 下面就讓酷似周傑倫的Jordan Yeoh 教大家如何在家鍛鍊全身肌肉 趕緊get起來吧 動作一：徒手深蹲 鍛鍊部位：股四頭…

胸肌是最常鍛煉的肌肉，很多人接觸健身都是從胸肌訓練開始的，就是想要一個厚實的胸膛。 胸肌的增長能夠很大程度上增加我們的自信，也能改善穿衣的身型身材。所以胸肌的鍛煉刻不容緩。 俯臥撐…

伏地挺身看起來非常簡單。正因如此，每個人都知道怎麼做伏地挺身。不過大部分人只知道基本的要領，通過彎曲肘部，放低身體貼近地面。下面小編給大家介紹10個可以讓伏地挺身效果更好的要點。 …

空腹訓練燃脂效果好？其實你消耗的是肌肉！健身與運動，很多人都是希望能多燃燒一些脂肪。所以有些人會覺得，如果空腹運動，身體沒有攝入食物，就可以更快更多的消耗脂肪了。這是大錯特錯。這就…

雖說「環肥燕瘦」，但終究是「蘿卜青菜，各有所愛」。女子體型是經久不衰的談論話題，而且還有越來越火的趨勢。 愛美之心人皆有之，而且，隨著人們對於身體形態的追求越來越完美，人們越加的認…

很多人在減肥的時候都糾結過的問題「為什麼我還沒瘦？」 「我明明運動了，怎麼還沒瘦」 。 。 。 。 。 。總是糾結這些問題，很容易產生負能量，陷入惡性循環，今天減脂妹就來幫大家走出…

一提起肌肉女 大家的刻板印象可能就是這樣 ▼ 而造成我們這種固有的思維方式的「罪魁禍首」 可能和「她」有關 我們的童年陰影 是不是猜出來了 沒錯 就是當年生物書上P23的「蛋白質女…

你還在迷戀下面這種身材嗎？ 那你就OUT了！ ▼ 聽說腹肌、公狗腰、人魚線 大胸肌、倒三角…… 已經過時了 而這兩年來在美國男士中間 流行起了一股爸爸肚（Dad Bod）的熱潮， …

千萬別跑步！ 因為跑了， 你會發現自己怎麼吃也不會胖， 簡直是浪費糧食！ 跑步消耗了大量卡路里！ ▼ 跑步1週後 身體不會明顯變化，而且會伴有身體酸痛，此時很容易感到很失落，甚至想…

人們常說的「腰」 其實就包含下背部肌群 當有人說自己很胖，腰腹有贅肉時 就只知道練腹，卻忽略了背面。 下背部肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個人到…

健身一種收穫自身外在成果的極佳運動。有人把健身一個月作為目標，有人把健身一年作為目標。一個月後，一年後好像每個人的健身收穫都是不一樣的。 除去每個人的身體狀況和素質，最重要的就是健…

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕鬆的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那麼容易…

有10個動作組成，減縮腰圍就用這套動作，牛仔褲你隨便穿。 打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程…

大夏天即將來臨了，妹子們的煩惱也湧上來了。為什麼？因為夏天是秀身材的季節，但是很多MM卻在冬天堆積了一個季節的脂肪，怎麼有信心秀出來呢？ 手臂粗，大肚腩，大象腿等，這些肥胖現像都在…

健身許久看不到效果？ 別人都說好的動作自己做沒感覺？ 運動後總是腰酸背疼長時間恢復不好？ 努力健身的你，是不是會有類似上面的問題呢？出現這些狀況的時候，很有可能就是某些動作做錯了。…

每個人都會變老，但對於健身者來說，30歲是更加重要的一個時間點。因為，30歲開始，我們的肌肉會開始加速流失，骨密度也會逐步降低，稍不注意，你很快就會經歷一些20歲時完全不曾想過的問…

近期很多朋友提問，做肩部訓練的時候，肩膀會咔咔作響，有的還會伴隨疼痛。今天就這個問題詳細解答一下，沒有出現這類問題的朋友，也值得看看，肩部很脆弱，需要作保護，特別是在鍛煉肩部的時候…

每天都在聊健身如何如何好 也希望讓更多人開始健身 獲得健康身體和健美身形 但其實我們都！錯！了！ 健身的後遺症不一定所有人都能適應！ 它會讓生活變的和以前大不相同 總結12條健身後…

說起翹臀，相信很多小夥伴第一印象就是歐美而在我們印象裡大多數翹臀只存在於歐美今天就介紹一位來自亞洲翹臀妹子 很多人認為亞洲人的基因練不出歐美範身材最後硬是把自己的懶惰怪罪在基因上做…

瑜伽的姿勢是優雅的，當你能夠做到高難度的瑜伽體式時，你會更加從容地回顧自己的瑜伽生涯，這些進步會讓你更加優雅和從容地面對生活的一切。瑜伽體位法自然而靈活，順勢而舒暢，通過不斷練習，…