健身日记

沒有巨背，怎麼凸顯你的公狗腰？ 下面這套健身房寬厚巨背打造計劃， 能全面刺激你的背部肌肉， 幫你打造性感倒三角！ 01 引體向上 5組x力竭 02 槓鈴俯身劃船 4組x6-8次 0…

你們知道嗎 想要減肥的話 一定要把你的基礎代謝提起來！ 只是因為新陳代謝 就像身體里的一台小機器 每時每刻都在燃燒熱量 但是因為遺傳因素的影響 每個人燃燒脂肪的速度都不相同 不過年…

剛健身的小夥伴都比較熱衷於對胸部的訓練，但實際上，背部鍛鍊也十分重要。強健的背部肌肉不僅能夠穩定你的上半身，還能給你一個良好的體態。 下面就分享一些背部肌群圖解和一些動作詳解，讓大…

經常健身的朋友都深有體會，經過長期的有氧運動後，體重明顯下降，通過測試，體脂率也大幅度降低，穿上衣服後，人的外貌整體看起來並不顯得胖，有的人甚至是發生了外形上翻天覆地的變化。 但是…

如果只給你推薦一個運動陪伴你一生的話，我推薦深蹲。 重訓之王──深蹲。 是健身動作最基本卻也是最難的動作，同時還可以訓練到臀部、腿部、核心、平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度的效…

在健身房中，眾多健身愛好者都想通過自己的努力，練就一身傲人的肌肉。 啞鈴是健身房中的常見器械，通過使用這種自由重量的器械，就可以很好地鍛煉我們的胸部肌肉。 今天我們來介紹四個動作，…

1、最佳整體胸肌增長啞鈴 平板推舉 在拉斯維加斯的職業力量公司以大衛·盛德勒為主的研究中，最近發現，相比於槓鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更…

越到夏天，越會意識到好身材的重要性！炫腹一直都是這個季節朋友圈不可或缺的部分，健身女神更是在不斷刷新炫腹姿勢。 這不，川字腹肌、A4 腰的潮流剛剛飄過，另一個健身熱潮正在迅速蔓延，…

腹部是大家最常鍛煉的肌肉，但是想要擁有一顆鐵一般的核心，單純撕裂6塊腹肌是遠遠不夠的。除了腹肌之外，核心肌肉還包括脊椎，臀部以及肩膀的部分肌肉，對身體發力及運動時的穩定性起到了至關…

很多人減肥期間總想著要一步到位，既要把大肚子的減掉，同時又想要獲得馬甲線或者是腹肌。 如果想要單純地控制飲食入手，再加上運動的方式進行訓練，那麼你的想法還是正確的。 但是，如果你只…

為了追求完美的體型，獲得別人的贊美以及羨慕的眼光，人們總是在尋求多樣的方法使得自己游泳完美的身材。 身材的好壞，已經不再是個人的形象問題，它還關繫到人們的方方面面。在當今社會，它已…

減肥鍛鍊我們有很多訓練方式比如hiIT間歇性訓練、慢跑有氧減脂都是非常棒的減脂訓練方式。如果你健身鍛鍊時為了練出肌肉身材，那麼你需要調高你的燃脂鍛鍊加入高密度訓練來幫助你達到極限消…

——Sri Dharma Mittra—— 19歲開始練習瑜伽 80歲還在教授瑜伽 Dharma Mittra生於1939年5月14日，巴西米納斯吉拉斯州的皮拉波拉他從1958年開…

文/曹曉培 圖/茉莉人 動作演示/嶫子 如果你想讓自己的訓練水平再上一個台階，有很多方法能讓平板支撐式這個動作挑戰到更多的核心肌肉群。下面這六種方法能讓靜態的平板支撐式變成讓腹肌真…

·

分享9個實用的居家虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的小肚腩。 請根據自身練習水平，將每個動作做1-3組，每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點，將每個…

練出一個飽滿、厚實、輪廓清晰的胸肌是每個健身族的夢想。 如何不用器械方式對胸肌的上部、中部、下部進行全方位的鍛煉呢？ 方法其實很好操作，那就是俯臥撐。 俯臥撐是利用人體自身重量對胸…

在健身圈中，有一句一直流傳著的話—— 新手練胸，高手練背，老手練腿！這句話說得，很多健身新手都忘記了鍛煉腿部，認為沒必要練腿，只要上半身威猛就行了。其實並不是，練腿的好處有很多，不…

肩部和手臂對於每一個健身者來說，都是意義非凡，健身者如果練不好這兩個部位，就絕對練不出完美健碩身材，肩部和手臂不但影響的著，一個人的身材美感，同時更是影響健身者訓練的關鍵，由於手臂…

今天9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下： 動作1 開合跳 30…

腹肌，男人女人最迷人性感的部位，一個人不管ta有多麽漂亮的臉蛋，只要ta的肚子上有厚厚的脂肪和贅肉，那一定會降低ta的魅力值，只有腹部平坦又有那若隱若現的肌肉線條，才是最吸引人最性…

在健身三大肌群中，胸肌相對來說，算是比較容易練出效果的一個肌群。 但很多人胸肌的厚度練出來了，但胸肌中縫卻不成型，不僅影響胸肌的整體美觀度，而且胸肌也顯得較為薄弱，越往中間厚度越差…

無論你是否健身，為了下半身都建議你堅持深蹲，看看深蹲有什麼好處？ 1、促睪增肌 深蹲能夠促進你釋放激素，讓睪酮分泌加快，讓肌肉快速生長，對於增肌人群是非常有益的。 2、臀型變好看 …