健身日记

懶得出門，飲食油膩不健康，是很多人的真實寫照！ 很多上班族每天大部分時間都在辦公室工作，沒有時間去健身，而且也很懶運動，回家就是葛優癱。 一到家就犯懶，只會窩在沙發上看電視？那也太…

很多人因為多吃不運動讓體重過重，贅肉橫生，想成為腹肌男神，馬甲線女神，除了飲食上要多加注意之外，鍛鍊，是必須的！ 今天這份HIIT間歇極速燃脂訓練由7個動作組成，徒手訓練，無需藉助…

tabata訓練模式是hiit的加強版。 大家知道hiit高強度間歇訓練的難度是根據運動與休息時間比來控制的，如運動30秒，休息30秒，運動30秒，休息15秒等。 運動時間越長，休…

健身的小夥伴們周末愉快好， 今天要送上一組照片， 只有1%的健身者不會被打臉 希望你是這1% ▼ 別說沒有場地鍛鍊 健身可以隨時隨地 哪怕是徒手做伏地挺身也可以 ▼ 或者來一次平板…

減重不等於減脂 通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。 如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，…

胸部和肩部這兩個部位是每個健身者都非常在意的部位，因為練好這兩個部位可以使身體更加的挺拔與昂揚。 胸部是一個男人魅力的標志，而如「球形」一般的肩部肌肉就是男性力量的象徵。通過鍛鍊這…

想要建立健身基礎，從徒手訓練開始最好。 徒手訓練不只是沒時間去健身房運動的替代品，同時也是動作的基礎，徒手訓練能讓你更好的控制身體。 為什麼不建議新手去健身房？ 1、新手難以堅持，…

好身材是吃出來的？ 不不不，吃只是一部分，好身材是練出來的！ 沒有什麼比運動更能改變身材了。除了讓你身材變得具有線條感，曲線型，還能調整身體內分泌，讓你青春煥發。 沒有醜女人只有懶…

有7個動作組成，主要鍛鍊腿部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓…

怎麼把肚子上的肥肉變成腹肌？ 腹肌其實每個人都有，只是不是所有人都能看見。因為皮下脂肪會阻擋你的視線。所以想要腹肌，就必須得乾掉肚子上的肥肉。這是出腹肌的第一步。 減肥第一步不是動…

低的體脂率才能讓腹肌顯露出來，所以減肥是練腹肌的第一步。但僅僅依靠減肥，也是不能練出腹肌的，不然瘦子不是天生有腹肌了？ 這裡還需要強化腹部肌肉，才能讓腹肌顯得飽滿！在腹肌訓練過程中…

下了班，發現好累， 腦袋疼、胳膊酸、腰酸，各種累！去健身，豈不是更累？ ！不過，還是要嚴肅的說一句： 去鍛煉吧，不去更累！ 如果不去健身你收穫的是，鬆垮的身體帶著疲倦的心情，狂吃海…

三角肌 側平舉(練中束) 動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭 啞鈴趴飛(練後束) 動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛鍊的是背部而不是三角肌。 單啞鈴上提(練前束) 動作要…

很多人會抱怨練不出腹肌，今天給大家總結下練不出腹肌的5個常見原因： 1、動作單一 有些人會採用一兩個動作鍛煉腹肌，瘋狂的練，反復的練，但腹肌就是沒效果。 單一動作會讓肌肉產生適應性…

現在的生活節奏越來越快，無論是學習生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態度，也是一種生活習慣，就跟汽車離不開保養一個道理，人也需要…

無論你是否是健身一族，擁有一個漂亮壯觀的手臂肌肉都是展示你自身魅力的一個重要部分。 那些天天嚷著要鍛鍊身體的人，好多卻無形中在主動放棄鍛鍊身體的方式。 上樓坐電梯，出門坐車，甚至有…

提到健身，你的腦海裡會先浮現健身房裡的那些大型器械嗎？打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。 徒手健身又稱自重健身，自重健身顧名思義也就是利用自身重力去進行訓練。 …

最近醫學界裡的健身女神頻出，今天又一位韓國最美牙醫在真人秀中火了，畫面中的她馬甲線、大長腿比韓國女團都高出一個 Level！ 看了如此清純、清新的顏值，還有幾分林志玲的神韻，很多不…

腹肌有什麼好處？為什麼那麼多人去練習腹肌？首先想到的肯定是好身材，擁有腹肌，證明你體脂率夠低，身材曲線就能凸顯。但除此之外，腹肌還能給人更多的印象！ 對於男生：男人的魅力在於：自製…

瘦子增肌，胖子減油，永遠是健身兩個老大難的問題。今天我們主要談談後者，如何才能甩去那些難纏的脂肪，露出8塊腹肌馬甲線呢?不妨來試試這套訓練 以下9個動作，無需器械，在任何地方都可以…

很多新手健身幾個月了腹肌都沒有什麼增長，腹肌還是一坨，都知道要想練出一身肌肉是需要減脂的，但是每天去跑步或者騎行游泳又沒法堅持每天打卡。 今天為大家分享這套只有6個動作的 啞鈴高強…

當我們追求身材的線條感之時，多數朋友第一想做的事情就是要減掉自己的大肚子，從而讓腰圍看起來更加纖細一些，但是在這個過程中，很多朋友也會不顧及自己的體脂率一上來就去尋找並嘗試一些針對…

要想有完美的八塊腹肌和馬甲線需要做哪些快速有效的腹肌鍛鍊動作了？”想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰臥起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬別做仰臥起坐”-這…

追求豐滿的臀部以及纖細的大腿相信是許多妹子們的畢生追求，然而真正達到這個目標的人並不多，大部分時候還是在無法直視鏡子中的自己~當然，光靠某一種特定的訓練或者食物也是無法達到這個目的…