健身日记

在健身圈 這位姑娘正被越來越多的人認識 她就是來自韓國的李燕花 顏值是這樣子 ▼ 但她的走紅並不是因為顏值 來看一組她比基尼的圖片 修長的肌肉線條 完美無缺的腰臀比 ▼ 柔弱中彰顯…

這個世界上總有那麼一些人 食量無上限，成績無下限 社交不成功，懶蟲盼巔峰 人丑卻顏控，友少偏愛宅 單身總矯情，沒錢還任性 ▼ 身材不好 不鍛鍊還管不住嘴 看見美食比親媽還親 吃完了…

筋長一寸 延壽十年 僅僅這句話就讓拉伸很有意義 在實際運動後的拉伸 更可以讓肌肉飽滿圓潤 防止肌肉的損傷 今天分享34個拉伸動作 幾乎涵蓋全身 收了吧

每個人的生活習慣不同，就連健身的習慣也各有差異，健身圈中圍繞最主要的兩個話題就是有氧運動（跑步），以及無氧運動（力量訓練）。 有的人減肥會單一選擇跑步進行燃脂，有的人去健身房只是單…

很多剛接觸健身的朋友 不知道該怎麼練 對不同部位的鍛鍊方法 今天就帶來一套健身計劃 一周六練，每次一小時左右 選擇8-12次力竭的重量 每個動作4-5組，每組8~12次 動作間休息…

平常總有人不少人問 練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法， 還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊 喏！今天20個動作足夠你練了， 但問題是你的體脂率夠低麼？ 別忘記影響你腹肌形態最終因素還…

健身已經變成了一種新的生活方式 肌肉已經形成了一種新的性感 為了增肌不少小夥伴開始健身 但練肌肉並不是刻苦訓練就能行 今天小脂就要告訴你 增肌時最容易忽視的「致命」錯誤 各位好肌友…

盡管健身通常都在健身房 但也總有去不了健身房的情況發生 下面就讓酷似周傑倫的Jordan Yeoh 教大家如何在家鍛鍊全身肌肉 趕緊get起來吧 動作一：徒手深蹲 鍛鍊部位：股四頭…

胸肌是最常鍛煉的肌肉，很多人接觸健身都是從胸肌訓練開始的，就是想要一個厚實的胸膛。 胸肌的增長能夠很大程度上增加我們的自信，也能改善穿衣的身型身材。所以胸肌的鍛煉刻不容緩。 俯臥撐…

伏地挺身看起來非常簡單。正因如此，每個人都知道怎麼做伏地挺身。不過大部分人只知道基本的要領，通過彎曲肘部，放低身體貼近地面。下面小編給大家介紹10個可以讓伏地挺身效果更好的要點。 …

空腹訓練燃脂效果好？其實你消耗的是肌肉！健身與運動，很多人都是希望能多燃燒一些脂肪。所以有些人會覺得，如果空腹運動，身體沒有攝入食物，就可以更快更多的消耗脂肪了。這是大錯特錯。這就…

雖說「環肥燕瘦」，但終究是「蘿卜青菜，各有所愛」。女子體型是經久不衰的談論話題，而且還有越來越火的趨勢。 愛美之心人皆有之，而且，隨著人們對於身體形態的追求越來越完美，人們越加的認…

很多人在減肥的時候都糾結過的問題「為什麼我還沒瘦？」 「我明明運動了，怎麼還沒瘦」 。 。 。 。 。 。總是糾結這些問題，很容易產生負能量，陷入惡性循環，今天減脂妹就來幫大家走出…

一提起肌肉女 大家的刻板印象可能就是這樣 ▼ 而造成我們這種固有的思維方式的「罪魁禍首」 可能和「她」有關 我們的童年陰影 是不是猜出來了 沒錯 就是當年生物書上P23的「蛋白質女…

你還在迷戀下面這種身材嗎？ 那你就OUT了！ ▼ 聽說腹肌、公狗腰、人魚線 大胸肌、倒三角…… 已經過時了 而這兩年來在美國男士中間 流行起了一股爸爸肚（Dad Bod）的熱潮， …

千萬別跑步！ 因為跑了， 你會發現自己怎麼吃也不會胖， 簡直是浪費糧食！ 跑步消耗了大量卡路里！ ▼ 跑步1週後 身體不會明顯變化，而且會伴有身體酸痛，此時很容易感到很失落，甚至想…

人們常說的「腰」 其實就包含下背部肌群 當有人說自己很胖，腰腹有贅肉時 就只知道練腹，卻忽略了背面。 下背部肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個人到…

健身一種收穫自身外在成果的極佳運動。有人把健身一個月作為目標，有人把健身一年作為目標。一個月後，一年後好像每個人的健身收穫都是不一樣的。 除去每個人的身體狀況和素質，最重要的就是健…

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕鬆的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那麼容易…

有10個動作組成，減縮腰圍就用這套動作，牛仔褲你隨便穿。 打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程…

大夏天即將來臨了，妹子們的煩惱也湧上來了。為什麼？因為夏天是秀身材的季節，但是很多MM卻在冬天堆積了一個季節的脂肪，怎麼有信心秀出來呢？ 手臂粗，大肚腩，大象腿等，這些肥胖現像都在…

健身許久看不到效果？ 別人都說好的動作自己做沒感覺？ 運動後總是腰酸背疼長時間恢復不好？ 努力健身的你，是不是會有類似上面的問題呢？出現這些狀況的時候，很有可能就是某些動作做錯了。…

每個人都會變老，但對於健身者來說，30歲是更加重要的一個時間點。因為，30歲開始，我們的肌肉會開始加速流失，骨密度也會逐步降低，稍不注意，你很快就會經歷一些20歲時完全不曾想過的問…

近期很多朋友提問，做肩部訓練的時候，肩膀會咔咔作響，有的還會伴隨疼痛。今天就這個問題詳細解答一下，沒有出現這類問題的朋友，也值得看看，肩部很脆弱，需要作保護，特別是在鍛煉肩部的時候…