健身日记

人們都說不深蹲無翹臀，這句話影響了多少個渴望得到蜜桃臀的妹子們呀。 在我所在的健身房中，可以看多越來越多的妹子們占領深蹲架，都快到了要練腿時跟她們預約掛號了。 但遺憾的是，並不是所…

肩膀練成這樣 你不想靠嗎？ 話說 老司機都知道肩旁的重要性 只有練好了他，減肥增肌才快 因為你會更穩定，發力更有效果 一組動作 練大肩膀 每個動作10次 循環3組 組間休息1分鐘 …

HIIT高強度間歇訓練起比一般的有氧運動，燃燒的卡路里真的超過很多嗎？ HIIT的減肥效果以前一直沒有被重視，因為HIIT運動強度太高，直接消耗的能量物質主要是磷酸肌酸和糖，所以人…

今天分享的這位健身達人，也許會讓你眼前一亮，她就是來自台灣的Carina Linn。 出生於1994年的她，今年27歲，Linn長得很美麗，很溫暖，她的工作也同樣溫暖，據她稱自己是…

倒三角身材是最為標準的身材，是力量的象徵，也是每一個健身訓練者夢寐以求的好身材。 作為一個健身愛好者，無論你的胸肌、腹肌練得多好，沒有一個發達的背肌，你永遠都只能算是健身新手。因為…

很多健身的朋友都熱衷於練胸， 對背部的訓練相對較少。 有句話就是這麼說， 練胸不練背，遲早要殘廢， 說的一點也不夸張。 背部缺少鍛鍊， 會導致胸背肌肉不對稱， 從而導致身體體態變形…

大家都知道，鍛煉之前的熱身是少不了的，它可以預熱身體，有效防止肌肉損傷。而短時間的有氧、個別部位的拉伸、輕重量的鍛煉都可以看作熱身的一部分。 而在鍛煉之後，為了防止肌肉緊張，促進肌…

減肥期間最可怕的是什麼？ 那肯定是長肉啦！什麼情況你會長肉，那就是靠節食減肥，卻還吃錯食物的時候了！當你的消耗熱量>攝入熱量時，就能達到減肥的效果。 很多人採取過水果減肥法，…

最近大家應該都感受到涼意了，尤其北方的小夥伴···那麼，換上長褲的你，感到來自腰圍的惡意了麼？藍瘦，香菇…… 其實，不論什麼季節，練出小蠻腰都是塑造好身材的「剛需」。隨便舉幾個關於…

今天推薦的是一套很實用的家庭徒手健身計劃，主要目標是訓練你的臀部和腿部肌肉，塑造更緊致的下身曲線，拯救下肢無力扁平臀。 採用常規訓練模式：每個動作組間休息60秒，變換動作之間休息2…

除了自己堅持運動 你有沒有想過讓父母也開始鍛鍊 讓他們了解健身對健康有多麼重要 雖然我們都到了想要回報爸媽的年齡， 但想讓爸媽生活的更健康這件事， 似乎變得比任何時候都難。 除了那…

剛開始練習手肘倒立，建議從靠牆練習開始。但是容易出現的問題就是塌腰，身體呈現香蕉的形狀，肋骨向外突出，肩膀受到擠壓。 今天推薦給同學們一個手肘倒立的練習方式，盡量減少肩膀的壓力，找…

今天有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體…

關於組次的安排有非常多的例子 甚至對於每個人來說 可能都會有最適合自己的套路 為什麼又要分享關於組次的安排呢？ 這也是關於我自己訓練中遇到的一些問題 首先，我的訓練理念是用盡可能短…

健身前後的對比照 想必大家都看得不少 健身後有的人不僅身材變好了 甚至顏值（臉蛋）也大大提升 所以千萬別說什麼天生已註定 未來無需再努力！ 人丑就要多讀書多健身 這話一點不假 畢竟…

新手如何定製適合自己的減肥計劃？ 首先，我們要控制卡路里攝入，每天的熱量攝入比平時降低300-500大卡，但是不能過度節食。此外，我們要加強運動鍛鍊，從低強度運動入手，慢慢提升運動…

很多人對於拉伸看法都不一樣，有人覺得隨便拉一下就行，有人覺得拉伸比訓練對形體更有幫助，有人覺得拉伸完全沒用。 如果你不知道為什麼要拉伸，那麼接下來的幾個問題一定會引起你的關註： 1…

為什麼中年人容易發福？ 因為平時缺乏鍛鍊、喜歡大吃大喝。而隨著年紀漸長，身體活力下降，細胞代謝速度下降，身體不可避免的熱量消耗下降的情況。 比如，你以前每天吃5碗飯身體能消耗，完全…

一段時間的過多吃高熱高脂肪食物，又缺乏必要運動，我們肚子上自然會堆積脂肪堆。所以要想減掉多餘脂肪不是你吃減肥藥和節食就能讓多餘的脂肪消失掉的。只能依靠飲食熱量攝入控制結合燃脂訓練才…

大家都知道，美國在女足運動方面一直占據統治地位。 這些年來，7次女足世界盃，美國隊全部殺入4強，3次冠軍，1場亞軍，3次季軍，戰績彪炳。 美國女足之所以這樣強勢，一方面得益於美國女…

運動不可怕，反彈最尷尬。 更尷尬的是居然明明運動保持就好 還非要搞到很極端 前兩天分享了一個<胖妹減肥辛酸旅程> 沒想到居然是反面教材 啪啪打臉，這也絕非個例！ 對於減…

01 很多女生都不知道什麼叫力量訓練 力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不…

運動後肌肉酸痛確實很惱人 但是其實 也是可以很大程度上減輕的！ 今天我們就來講講 如何趕走運動後惱人的酸痛 什麼是運動後的肌肉酸痛？ 第一，是訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積而導致的…

一提到減肥，很多人自然而然的想到跑步。跑步不僅能夠瘦身減脂，而且花費的成本比較低，不需要我們思考那麼多，只要有好的運動裝備，你就可以隨時隨地去跑步了。 當然了，跑步的地點還是有限制…