健身日记

最近國外有一項關於深蹲的健身挑戰 如果每天做100個深蹲，30天後會發生什麼樣的變化？ 參加的挑戰者一共三位 分別是斯賓塞、夏儂、布蘭達 看完他們的挑戰後 我更愛深蹲了 挑戰前他們…

很多人想練腹肌， 但是條件受限， 很多動作都是需要躺著才能完成。 要是在家裡頭還好， 在外頭哪裡找地讓你隨便躺下？ 其實不然，練腹肌無非就是鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部多餘脂肪。 所以，…

01 / 遠離糖和澱粉 你的飲食中必須遠離富含精製的糖和澱粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多餘脂肪和幾寸的腰上贅肉，當你補充碳水化合物像蘇達餅、糖果或者甜甜圈時，你的身…

大多時候，你的生活是不是平淡無奇又匆匆忙忙？而儀式感的意義就在於，使某一天和其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。用莊重認真的態度，去對待生活裡看似無趣的事情，不管別人如何，一本…

小編發現：每到年底的時候，大多數的胖紙，反而更容易放縱自己胡吃海塞，對自己降低要求，任由自己的身體一胖到底。 不過話雖如此，身邊總會發生一些激勵人心的故事，提醒我們，萬萬不能忘記目…

在日常生活當中，我們是怎麼對待自己的身材的，當對自己的身材不滿意時我們就會有所行動，為的是讓自己的身材有著一個比較完美的狀態，所以，比較胖時我們會去減脂，而減脂以後我們又會去對自己…

No 3、消防栓式 （3*15）▼ No 4、俯臥後抬腿（3*20） ▼ No 5、彈跳式後抬腿（3*20）▼ No 6、阻力帶側抬腿 （3*15）▼ No 7、後抬腿-深蹲（3*…

錦鯉楊超越，相信大家都不陌生吧…甚至不少人將她作為頭像、屏保，以求好運附體… 最近小編在IG沖浪時，居然無意間刷到了一位眉眼神似楊超越的妹子——小巧的瓜子臉，精緻的五官，甜美可人中…

俗話說「長江後浪推前浪」如今已有不少年輕、優秀的00後在各行各業涌現出來，健身房裡自然也不例外… 這不，最近小編就給大家到了一位00後健身女神——盈盈一握的螞蟻腰，筆直緊實的大長腿…

俗話說 「新手練腹，老手練腿」 每個行業都對所謂的「高手」 有不同的標准 看多了網上 五花八門的「好身材評定方法」 反手摸肚臍 鎖骨放硬幣 A4腰 但能做到以上幾項 只能說明你足夠…

都說東方和西方的審美不一樣，但話又說回來，只要是好看的妹子，誰又會在乎是亞洲女孩還是歐美妹子呢。

隨著時代的更替，所謂「好女不過百」的審美觀念，慢慢被OUT了，現在更多的人推崇圓潤美，身材豐腴才是王道。

如果你有健身的習慣，你會發現，身體有個部位怎麼鍛鍊都不夠，那就是腹部，尤其是下腹部。 好像無論你怎麼鍛鍊，它看起來還是老樣子。其實，這是有原因的。 為了減脂和長肌肉，你需要鍛鍊整個…

我們都知道，保持完美身材是女優們的必修課； 那麼，當女優們退役後，你猜猜她們是任由身材走形，還是繼續keep fit 呢？ 1986年出生的沖田杏梨，身高168cm，三圍114、5…

今天這篇文章， 要給小夥伴們介紹一位肌肉大叔， 他叫徐智林，來自成都。 ▼ 或許有小夥伴們會說， 62歲的年齡應該叫大爺。 確實，大爺和大叔差的可能就是一個啤酒肚。 大叔戴墨鏡有肌…

tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。 taba…

擁有完美的胸肌想必都是我們所渴望的。 不管是為了身材還是身體健康，胸肌訓練都是健身的必選項目。 臥推、飛鳥、夾胸等都是虐胸的經典動作，但是如果動作不規范，不僅不能很好的刺激我們的胸…

像小編這樣的單身漢、單身女友多少？請舉手！ 我想很多人都為了減肥而不去談戀愛、為了健身而錯過了談戀愛的時間。沒關系，大家都是為了雕刻出好身材，再談一場轟轟烈烈的戀愛。 那麼大家就應…

每個人都有一顆吃貨的心，但無奈這個世界的第三熱力定律始終未能被打破，因此，肥胖是必然的。也就是我們吃多少，身體通過熱量結余就會轉化成為脂肪，並反映在身體的贅肉上。 但它也是公平的，…

關節由肌肉來保護 如果肌肉薄弱，關節就會 承受相當大的負荷 如果你喜歡跑步，每周大於三次 那就很需要注意 自己腿部肌肉強度了 如果你本身沒什麼肌肉量 還「只」用跑步進行減肥 那麼膝…

天氣現在是越來越冷，下周又是一股冷空氣的來臨。我們都想著怎麼把肉藏起來了，因為夏季的時候沒減掉，現在只能存起來了。一個冬天過去後，你會發現，身上的肉是越來越多了。 如果身上的肉越來…

下面是20個拉伸圖，拉伸的肌肉一目瞭然 紅色是主要鍛鍊部位 藍色是次要鍛鍊部位 綠色是其它鍛鍊部位 1 紅色：背闊肌 藍色：臀大肌 2 紅色：膕繩肌 藍色：臀大肌 3 紅色：臀大肌…

連貓都開始健身了， 你也別懶在那裡了！ 接下來貼心的小編 給小夥伴們送上超實用的腹部練習動作， 虐的你的腹肌嗷嗷叫！ 16個腹部練習動作， 專練男人的8塊或6塊腹肌， 以及女人的馬…

動作1 懸垂提膝 10-20次 動作2 槓鈴健腹輪 最大次數 動作3 坐姿屈膝抬腿 10-20次 動作4 坐姿槓鈴片負重左右轉體 20-30次 動作5 繩索下壓卷腹 20-30次 …