健身日记

很多健身愛好者都比較喜歡鍛鍊腹肌，但老實講，在你所在的健身房裡，找出幾個腹肌線條很清晰的人，其實是比較難的。 這面面存在兩方面的問題，第一是體脂率的問題，第二是腹肌肌肥大的問題。 …

很多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。 拜日式是給人陽性能量，拜月式給人紮根、平靜的陰性能量。可以拉伸下背部、髖部、大腿膕繩肌和身體後側。 今天，大家可以來嘗試一下，傍晚或晚上…

練好核心力量 不僅讓你的體型挺拔飽滿 還能提高你的身體控制力、運動效率和平衡性 讓你打球、攀爬、越野時表現更出色 連啪啪啪都更輕鬆 下面這套動作 每個10~12次，5個動作為一輪 …

除了健身干貨，什麼也沒有 像手臂和腹肌這些部位的專項訓練只會讓該部位更加強壯。但是，練肩可以改善你的整體形狀。寬肩可以造就倒三角的身材，讓你看起來像個超級英雄。 或許你已經非常努力…

有些時候， 我們缺少傳統的重量訓練器材， 利用自己的體重進行自重訓練， 可以輕松達到健身效果。 現在小編搜羅來了一套15分鍾徒手健身方案， 以下每個動作練習2-3遍， 每周3-4次…

現在開始健身的人越來越多， 但能堅持下來的人真的少之又少。 有人說：「我哪懂什麼堅持！純靠死撐！」 其實健身容易放棄，不一定是你沒有毅力， 也不一定非要苦苦死撐！ 很可能是你健身過…

腿粗的姑娘，大都不敢穿短褲、短裙，害怕一雙大象腿格外引人注目，夏天與很多漂亮衣服無緣，鉛筆腿是很多女孩的追求。 當時腿部的妹紙，瘦腿可不是一項簡單的力氣活兒，瘦腿動作不能有效瘦腿，…

伏地挺身這個動作是最受大家喜歡的徒手健身方式之一，它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。 從我們小時候開始這個健身動作就一直伴隨著我們成長： 小學，小夥伴們用它相互較量；…

非常棒的一個套路 能夠鍛鍊到全身肌群 同時兼顧到多個健身需求 對於家庭健身者和初學者來說 只此一個計劃練3-6個月是沒問題了 下面5個動作 前4個動作按照順序 依次在特定的時間完成…

吃肉和吃飯 說穿了，就是在糾結脂肪和碳水的攝入 很多人在減脂過程中會產生疑問，碳水和脂肪哪個更重要？ 首先就這個題目來講，它本身就是錯的 無論何類營養元素的存在都是有存在必要性的，…

雙角式的意思是雙腳分開的強烈伸展，是最常見的體式之一。在穩固的基礎上練習雙角式。把你的腳想像成有四個角：你的內腳跟和外腳跟、大腳趾丘和小腳趾丘。同時按下所有四個角。 這個將使您的整…

不管是增肌還是減脂 肉是健身餐中不可缺少的一部分 可能很多減脂的健友都會害怕「吃肉長肉」 你要知道是，減掉的是脂肪，增長的是肌肉 而且肉類中的蛋白質是其它食物無法取代的 還含有很多…

誰不想穿衣顯瘦，脫衣有肉？ 而最尷尬的是，隨著年齡的上漲，飲食的不節制，你一旦脫衣，是一堆五花肉就在向大家招手。 網上的腹肌訓練做了一遍遍，可是腰腹仍然贅肉圍繞，腹肌馬甲線無法處理…

世界上竟然有這樣的男人 野獸般的外形 身高180cm，體重重達230磅 脫下衣服的他更是讓人直呼受不了 他的健身方法也和普通人不太一樣 他偏愛大重量的訓練 在別人看來不可能的重量 …

那些在健身房做這些動作的人， 你知道他們都在練什麼部位嗎？ 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 你知道嗎？

雞蛋可以說在我們平時生活中很不起眼，但處處總能看到它的身影出現。不要小看一個小小的雞蛋，它能帶來的好處是你想不到的？ 1、蛋白質 蛋白質是「人體」每天都不可缺失的營養成分，是麵包、…

適合年輕人的運動有很多，諸如：擼鐵、健身、馬拉松、游泳等，但是適合老年人的運動卻非常稀少，因為隨著年齡的增大，我們自身身體素質是在不斷下降的，肌肉流失，骨質疏鬆，對於運動的要求也更…

哈嘍，大家好，最近網上有一段這樣的謠言——運動會使人變老！所以今天我我們的主題就是——辟謠！ 我想問如果運動使人變老，那我們這些搞健身的人是在玩命兒嗎？「生命在於運動就可以改成生命…

健身的男人這帶娃風格， 絕對親生的！ 1、 一個伏地挺身一個麼麼噠 ▼ 2、 為啥老爸帶娃有安全感？ 還不是被嚇出來的！ ▼ 3、 寶寶心好累 感覺不想再愛了…… ▼ 4、 粑粑說…

為了趕上國家的GDP，追逐更好的明天，你有多久沒真正的休息過了？休息原本是最簡單的事情，但在現今社會確實如此的奢華，”好好休息”成了家人對你常說的一句話。 …

厲害了，一夜之間 這位60歲老鮮肉爆紅網絡，刷爆朋友圈 這是要逼死小鮮肉的節奏啊！~ 江蘇徐州雲龍湖畔 好一個神龍入水！ 動作干淨利落 反正小編我看呆了 想來我也在河裡撲騰了兩年 …

很多伽人理解的美臀，就是充分刺激臀部，讓它變圓潤、變翹！但其實，美臀不僅能讓你的外形變好看，同時對女性身體健康也有很多益處。 1、增強骨盆的穩定性，讓腰椎更穩定 2、增強盆腔內的血…

很多新人健身是突然打雞血式的健身一開始天天訓練，肌肉沒有一個休息恢復的時間，不利於肌肉生長的oh，新手剛開始容易心急，以為多練就可以多長肌肉腹肌就會顯現出來，其實這是一種錯誤的認識…

減肥需要控制好飲食，減少熱量，管好嘴，但不意味著要你吃素，不能吃肉。 但是，肉類食物被很多減肥的人視為肥胖的來源。但是今天筆者要為肉類食物平反，很多肉類食物的熱量並不高，不會導致發…