健身日记

不管是增肌還是減脂 肉是健身餐中不可缺少的一部分 可能很多減脂的健友都會害怕「吃肉長肉」 你要知道是，減掉的是脂肪，增長的是肌肉 而且肉類中的蛋白質是其它食物無法取代的 還含有很多…

誰不想穿衣顯瘦，脫衣有肉？ 而最尷尬的是，隨著年齡的上漲，飲食的不節制，你一旦脫衣，是一堆五花肉就在向大家招手。 網上的腹肌訓練做了一遍遍，可是腰腹仍然贅肉圍繞，腹肌馬甲線無法處理…

世界上竟然有這樣的男人 野獸般的外形 身高180cm，體重重達230磅 脫下衣服的他更是讓人直呼受不了 他的健身方法也和普通人不太一樣 他偏愛大重量的訓練 在別人看來不可能的重量 …

那些在健身房做這些動作的人， 你知道他們都在練什麼部位嗎？ 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 你知道嗎？

雞蛋可以說在我們平時生活中很不起眼，但處處總能看到它的身影出現。不要小看一個小小的雞蛋，它能帶來的好處是你想不到的？ 1、蛋白質 蛋白質是「人體」每天都不可缺失的營養成分，是麵包、…

適合年輕人的運動有很多，諸如：擼鐵、健身、馬拉松、游泳等，但是適合老年人的運動卻非常稀少，因為隨著年齡的增大，我們自身身體素質是在不斷下降的，肌肉流失，骨質疏鬆，對於運動的要求也更…

哈嘍，大家好，最近網上有一段這樣的謠言——運動會使人變老！所以今天我我們的主題就是——辟謠！ 我想問如果運動使人變老，那我們這些搞健身的人是在玩命兒嗎？「生命在於運動就可以改成生命…

健身的男人這帶娃風格， 絕對親生的！ 1、 一個伏地挺身一個麼麼噠 ▼ 2、 為啥老爸帶娃有安全感？ 還不是被嚇出來的！ ▼ 3、 寶寶心好累 感覺不想再愛了…… ▼ 4、 粑粑說…

為了趕上國家的GDP，追逐更好的明天，你有多久沒真正的休息過了？休息原本是最簡單的事情，但在現今社會確實如此的奢華，”好好休息”成了家人對你常說的一句話。 …

厲害了，一夜之間 這位60歲老鮮肉爆紅網絡，刷爆朋友圈 這是要逼死小鮮肉的節奏啊！~ 江蘇徐州雲龍湖畔 好一個神龍入水！ 動作干淨利落 反正小編我看呆了 想來我也在河裡撲騰了兩年 …

很多伽人理解的美臀，就是充分刺激臀部，讓它變圓潤、變翹！但其實，美臀不僅能讓你的外形變好看，同時對女性身體健康也有很多益處。 1、增強骨盆的穩定性，讓腰椎更穩定 2、增強盆腔內的血…

很多新人健身是突然打雞血式的健身一開始天天訓練，肌肉沒有一個休息恢復的時間，不利於肌肉生長的oh，新手剛開始容易心急，以為多練就可以多長肌肉腹肌就會顯現出來，其實這是一種錯誤的認識…

減肥需要控制好飲食，減少熱量，管好嘴，但不意味著要你吃素，不能吃肉。 但是，肉類食物被很多減肥的人視為肥胖的來源。但是今天筆者要為肉類食物平反，很多肉類食物的熱量並不高，不會導致發…

沒有巨背，怎麼凸顯你的公狗腰？ 下面這套健身房寬厚巨背打造計劃， 能全面刺激你的背部肌肉， 幫你打造性感倒三角！ 01 引體向上 5組x力竭 02 槓鈴俯身劃船 4組x6-8次 0…

你們知道嗎 想要減肥的話 一定要把你的基礎代謝提起來！ 只是因為新陳代謝 就像身體里的一台小機器 每時每刻都在燃燒熱量 但是因為遺傳因素的影響 每個人燃燒脂肪的速度都不相同 不過年…

剛健身的小夥伴都比較熱衷於對胸部的訓練，但實際上，背部鍛鍊也十分重要。強健的背部肌肉不僅能夠穩定你的上半身，還能給你一個良好的體態。 下面就分享一些背部肌群圖解和一些動作詳解，讓大…

經常健身的朋友都深有體會，經過長期的有氧運動後，體重明顯下降，通過測試，體脂率也大幅度降低，穿上衣服後，人的外貌整體看起來並不顯得胖，有的人甚至是發生了外形上翻天覆地的變化。 但是…

如果只給你推薦一個運動陪伴你一生的話，我推薦深蹲。 重訓之王──深蹲。 是健身動作最基本卻也是最難的動作，同時還可以訓練到臀部、腿部、核心、平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度的效…

在健身房中，眾多健身愛好者都想通過自己的努力，練就一身傲人的肌肉。 啞鈴是健身房中的常見器械，通過使用這種自由重量的器械，就可以很好地鍛煉我們的胸部肌肉。 今天我們來介紹四個動作，…

1、最佳整體胸肌增長啞鈴 平板推舉 在拉斯維加斯的職業力量公司以大衛·盛德勒為主的研究中，最近發現，相比於槓鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更…

越到夏天，越會意識到好身材的重要性！炫腹一直都是這個季節朋友圈不可或缺的部分，健身女神更是在不斷刷新炫腹姿勢。 這不，川字腹肌、A4 腰的潮流剛剛飄過，另一個健身熱潮正在迅速蔓延，…

腹部是大家最常鍛煉的肌肉，但是想要擁有一顆鐵一般的核心，單純撕裂6塊腹肌是遠遠不夠的。除了腹肌之外，核心肌肉還包括脊椎，臀部以及肩膀的部分肌肉，對身體發力及運動時的穩定性起到了至關…

很多人減肥期間總想著要一步到位，既要把大肚子的減掉，同時又想要獲得馬甲線或者是腹肌。 如果想要單純地控制飲食入手，再加上運動的方式進行訓練，那麼你的想法還是正確的。 但是，如果你只…