健身日记

美國的女人靠健身， 日本的女人靠化妝， 韓國的女人靠整容， 中國的女人靠修圖！ 上面那句話雖然不能一概而論， 但反應出普遍象限。 雖然現在很多女生已經開始健身， 但總體仍然不夠。 …

臀部可以說是女人身上 肉最多最飽滿的部位 也是女人與生俱來 最性感的部位之一 特別是那種蜜桃臀 像蜜桃外形一樣的臀部 接下來分享30種臀部訓練動作 動作1 ▼ 徒手深蹲開合跳 10…

有氧減肥，力量增肌 是很多人的固有印象 但凡事都不能一概而論 無論是有氧還是力量， 都可以消耗大量的熱量 只是健身方式不同而已 那在健身房舉鐵和40分鍾有氧運動， 兩者減脂差距有多…

愛健身的人是孤獨的！ 他們花錢吃苦被認為是奇葩。 他們克制飲食被認為是無趣。 他們執著狂熱被認為是極端。 或許 愛健身的人並不是你所看到的樣子…. 01 ▼ 愛健身的人…

先來明確一下，腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣： 減掉腰上贅肉後的效果是這樣的，請看下圖： 要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點： 1降低身體脂肪含量。 當身體脂…

小夥伴們早上好！ 這兩天被問到最多的問題是 辦了健身卡 但不知道去了健身房應該怎麼開始 沒關系！ 今天薇薇就告訴你最佳的健身流程是怎麼樣的 開啟更科學有效的健身之旅 NO.1 在家…

大多數剛剛健身的新手，最不缺的就是激情。裝備配套最全，態度最謙卑，每天健身房報到很勤快。目標明確、動力十足，很亢奮的來到健身房。熱身跑步一氣呵成，擼鐵狂虐。然而，很快發現哪裡不對？…

厭倦疲憊，不僅僅是人的感官感受，肌肉也是如此。 特別是腹肌，如果長時間只用固定的動作練習，腹肌也是會適應，會習慣，會「厭倦」。從而也達不到有效的肌肉刺激。 這樣練豈不是浪費時間？ …

堅持鍛鍊的人 變帥的是遲早的事 （噓，這個秘密一般人我不告訴他） 9個家用徒手讓你隨時隨地練起來， 什麼動作練什麼肌肉一目瞭然！ 動作1 徒手深蹲 10-20次 動作2 寬距伏地挺…

伏地挺身是在生活中極其常見，且易學易做的健身鍛鍊動作。 伏地挺身主要鍛鍊的肌肉為上肢、腰部及腹部的肌肉。 正因為伏地挺身的簡單易學，因此它成為生活中最常見的健身運動之一。 長期堅持…

仰臥起坐是大家最常見的練習腹肌的訓練動作，但大部分人卻不適合這個動作。一個標準的仰臥起坐，不是一般人都能正確發力完成的，超過8成的人做仰臥起坐會藉力。 抱頭動作，會讓一些人藉助手臂…

減肥是個循序漸進的過程，從前期的調整飲食，配合中低強度有氧運動，會有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會有一些頑固脂肪，這時候就需要強化課程，來毆打這些脂肪。課程的強度提升，…

很多人進健身房都是為了練出腹肌，但是練腹肌，又不一定能讓你的4塊或者6塊腹肌露出來。 如果你是個瘦子，肚子上沒有一定的脂肪含量，想要有腹肌線條出來那是相當困難，體脂率太低的人，看到…

大多數人去健身房都是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教練在旁指導的話，你會發現一開始的動作多從深蹲開始。 原因其實很簡單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力…

健身小夥伴們好，今天小編要給大家介紹的是一位來自韓國的健身美女。她叫林靈智，是一名健身模特。 看她照片就知道，有著甜美的外貌和傲人的身材，完全是一枚完美無暇的美人胚子。林靈智本可以…

伏地挺身動作，在健身圈中是非常受歡迎的一種練手臂、練胸肌的運動方式，而且其方式的多樣化，讓更多人愛上這個動作。 伏地挺身不僅僅能夠鍛鍊你的胸部，還能帶動腹部肌肉以及背部肌肉，是個非…

想要有火辣身材？堅持以下8個動作就可以了！ 1、跳房子分別往1點鐘、3點鐘和5點鐘方向跳 2、平板支撐+啞鈴這個動作可以媲美俯臥撐的效果哦！ 3、自由女神式推舉沒錯你就是女神本人 …

健身對你來說意味著什麼？ 為了優美的身材曲線，還是強健的肌肉？ 今天的主人公——加布里埃爾·范勒告訴我們 健身，可以只因為熱愛！ 1.我去健身，只因為我愛他！ 常常有人問他：「健身…

經常鍛鍊的人都知道，伏地挺身是一種既方便易練，又經濟實惠的健身運動。 進行一個伏地挺身的練習，需要使用到鍛鍊者的手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，能夠最快捷、最准確…

健身是這世界上最公平的事， 誰付出誰就會有收獲。 同樣是堅持運動， 為什麼有的人訓練效果很好， 有的人訓練效果卻大打折扣呢？ 講真， 別以為健身是頭腦簡單、 四肢發達的運動。 要想…

徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發力 這種方式會最大限度調動全身的肌肉 在運動中讓你的肌肉更具「實用性」 徒手健身的優缺點 徒手健身的優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。 …

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群經常做俯臥撐可以擴展肩部增強大臂,小腹,胸部肌肉使體形更為勻稱挺拔▼ 不論是做槓鈴推胸，還是做俯臥…

有一定健身常識的人都知道，體重只是個數字，並不能代表你實際看起來的樣子。 一磅脂肪和一幫肌肉的體積差別很大。努力訓練加合理飲食可以讓肌肉取代脂肪，即使體重沒有變化，但當衣服穿在身上…

1、不做準備活動（熱身） 任何優秀的教練都會告訴你，在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必須。特別是鍛煉前的動態熱身，能讓你很快進入正確的動作模式。 不進行熱身，不僅會降低運動效果…