健身日记

平時我們可以多些一些有助於刷脂、抑制脂肪合成，促進腸道蠕動的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜等食物，這些食物比較天然，對身體健康有益，可以幫你改善便秘，疏通腸道。單純的虐腹訓練是無法幫你減掉腰腹…

不要忽略健身鍛鍊帶來的益處，每天40分鍾的鍛鍊可以幫你強化體質，提高細胞再生能力，有助於身體代謝運轉，還能保持皮膚彈性水嫩狀態，幫你抵抗衰老的來襲。只有戒掉喝酒抽菸的惡習，你才能提高自身免疫力，抵抗疾病的入侵…

我們需要保持規律早睡，睡眠時間不要晚於23點，保持充足睡眠，肌肉修復速度才會提高，睪酮水平也會更旺盛。這5個方法堅持下來，養成生活習慣，堅持3個月以上，相信你的體能會變旺盛，力量也會提高，增肌效率都會有所提升…

首先，你要知道一點：好身材需要力量訓練的雕刻，而不是有氧運動瘦出來的。女生的體脂率需要控制在22%以下，身材才會顯瘦，這個時候，結合力量訓練才能雕刻出迷人的身材線條。下面分享一組力量訓練，幫你雕刻馬甲線、翹臀…

健身是一件可以從量變引起質變的事情，比如：以減肥為目標的人，每天堅持1小時健身訓練，可以幫你消耗400-600大卡的熱量，堅持一個月可以幫你消耗12000-18000大卡的熱量，我們暫且以15000大卡計算。…

練出肌肉身材也絕非易事，增肌訓練的人群，每天需要補充足夠的蛋白，每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，比如：60KG的人每天需要補充90-120g蛋白質。如果你每天通過蛋白粉補充了40g蛋白，那麼你還需要從…

為了避免飢餓感的出現，我們可以飯後1小時喝1-2杯水，早一點睡覺，保持充足的睡眠時間，有助於身體機能的修復，還能促進瘦素分泌，提高身體代謝水平，第二天精神狀態也會更好，工作效率更高。你也可以健走30分鍾後，選…

健身可以讓你預防脂肪的堆積，提高身材曲線，不要總羨慕別人的好身材，好身材需要汗水的雕刻，更需要行為上的自律，只有付出比別人更多的努力，你才能夠擁有出現的身材線條。長期堅持健身鍛鍊的人，會逐漸改掉生活惡習，保持…

有氧運動可以選擇跑步、有氧操、球類運動等訓練，每天保持1小時鍛鍊，可以幫你消耗500-600大卡的熱量，一個月左右可以降低3-4斤體重。單純的卷腹訓練，不能幫你練出六塊腹肌，我們需要多角度全方位虐腹，通過多個…