健身日记

為了避免飢餓感的出現，我們可以飯後1小時喝1-2杯水，早一點睡覺，保持充足的睡眠時間，有助於身體機能的修復，還能促進瘦素分泌，提高身體代謝水平，第二天精神狀態也會更好，工作效率更高。你也可以健走30分鍾後，選…

健身可以讓你預防脂肪的堆積，提高身材曲線，不要總羨慕別人的好身材，好身材需要汗水的雕刻，更需要行為上的自律，只有付出比別人更多的努力，你才能夠擁有出現的身材線條。長期堅持健身鍛鍊的人，會逐漸改掉生活惡習，保持…

有氧運動可以選擇跑步、有氧操、球類運動等訓練，每天保持1小時鍛鍊，可以幫你消耗500-600大卡的熱量，一個月左右可以降低3-4斤體重。單純的卷腹訓練，不能幫你練出六塊腹肌，我們需要多角度全方位虐腹，通過多個…

如果你平時總是各種炸雞、漢堡、披薩、薯片、爆米花、油條、煎餅不斷，你的熱量也容易過剩，身體還會產生有害物質堆積起來，體質健康也會下降。此外，我們還需要加強運動鍛鍊，最好是力量訓練結合有氧運動，促進脂肪消耗同時…

堅持力量訓練還可以提升自身的力量，讓你的體能更加旺盛。沒有長期堅持健身的人，不可能有所收獲，你的身材線條也不會比別人更好看；沒有異於常人的毅力，你就無法保持足夠的自律去健身，去堅持健康飲食跟規律作息，你也無法…

對於身材肥胖的人來說，經常久坐的習慣，使得她們的臀部不僅肥胖而且扁平，或者是有的人出現了下垂，看起來不僅難看，而且還顯老。脂肪一多，臀部的肌肉支撐不了從而出現下垂，那麼就會形成肥胖的扁平臀。今天分享一組簡單的…

研究發現，飯前喝一杯水的人，一頓飯下來，熱量攝入會有所下降，有效控制進食量，達到減肥的目的。我們應該選擇飯前喝湯提升飽腹感，這樣你的進食量也會有所下降，有助於控制卡路里攝入。平時餓的時候，一定要避開各種零食，…

脂肪才是身材發胖的關鍵，過量的脂肪會加重身體負擔，還會讓你出現拜拜肉、大象腿以及肚腩贅肉。那麼，減掉5公斤純脂肪，你需要減少或者提高多少熱量消耗呢？1小時跳繩的熱量是750千卡，需要你快走5小時以上才能消耗掉…

如果你的吃飯速度太快，10分鍾就吃完一頓飯，很容易過量進食而吃撐自己，然後才接收到飽腹信號，這不利於易瘦體質的養成。瘦子不喜歡吃撐自己，每次吃得差不多飽了，他們就會停下筷子停止進食，這樣的飲食習慣會讓你控制住…

那麼，我們需要從這3個方面入手提升身體總代謝水平，才能提高卡路里消耗，促進身體燃脂。平時不要久坐不動，要多參與運動鍛鍊提升身體的卡路里消耗，提高活動代謝。健身運動可以提高身體的活動代謝，而力量訓練不但可以提高…

如果你可以提升5公斤的肌肉，那麼每天身體就可以多消耗200-300大卡的熱量，脂肪就不容易堆積起來，有效預防肥胖，易瘦體質也會光顧你。如果你想要避免發胖，提高身材曲線，保持年輕的魅力指數，那麼除了有氧運動外，…

減肥期間，我們需要放慢減肥速度，減肥周期要定製3個月以上，讓身體慢慢適應新的體重基數，減少對身體的健康傷害。減肥期間，我們不要單純地減重，而需要注重體脂率。肌肉多的人身體代謝會比較旺盛，而肌肉也比較顯重，肌肉…

男生要多做力量訓練抵抗肌肉流失，從而促進身體的睪酮水平。過量的脂肪會壓迫器官，傷害身體健康，還會抑制睪酮分泌，轉而促進雌激素的分泌，你的陽剛氣質會下降，男士特徵也會削弱。平時要戒掉熬夜過勞的作息，保持23點睡…

減肥期間我們需要減脂不減肌，這樣身材才會變得好看，復胖幾率也會下降。有氧運動可以提高身體的卡路里消耗，有效促進脂肪的分解，不過，長時間低強度的有氧運動容易導致肌肉流失，導致身體基礎代謝水平下降，不利於身體持續…

好身材需要自律，如果你總是喜歡吃零食，每天熱量過剩，平時也不愛運動，身體無法消耗多餘的熱量，脂肪就會堆積起來，你的身材就會開始發胖。不要過度節食，但需要合理控制飲食，減肥期間你的熱量攝入需要比平時降低400大…

不要等到口渴了才喝水，這個時候身體已經缺水影響代謝循環了。不要有一餐沒一餐地吃，平時三餐需要規律，不要錯過任何一餐，讓身體記憶進食規律，提高身體代謝水平，避免熱量的堆積。我們平時不要去超市買零食，家裡辦公室不…

科學的減肥方法，並不是單純的進行力量訓練，我們可以先進行半小時力量訓練，再加上半小時有氧運動，既能促進身體燃脂，還能預防肌肉流失，提高身體基礎代謝水平，瘦下來後擁有更好的身材線條。減肥成功後，你需要保持健康的…

零食大都是過度加工的不健康食品，容易加重身體負擔，吃多了會傷害，引發痘痘，皮膚也會變差。平時小編比較喜歡吃一些當季的新鮮水果，有助於補充身體所需的維生素跟礦物質，比如火龍果、蘋果、橙子、草莓，這些有助於身體健…

方法1、比平時減少400大卡的熱量攝入那麼，我們每天只需要少吃一碗米飯，少吃兩口肥肉，就能節省400大卡的熱量了，達到減肥的目標了。運動需要循序漸進，我們可以從低強度的運動開始，可以選擇健走、踩單車等運動，每…

如果你也能堅持幾個習慣，那麼30歲後的你也能遠離發胖困擾，抵抗歲月的痕跡，保持凍齡狀態。小編已經一腳跨入了30歲的大軍，雖然自媒體工作需要小編坐著的時間長達10小時以上，但是小編並沒有發胖，也沒有小肚腩，這主…